Cách Giảm Cân Trong Một Tuần – 23 Mẹo Giản Cân

Có bao nhiêu người trong chúng ta đã quyết tâm giảm cân, chỉ để nản lòng với thời gian cần thiết? Không có nghi ngờ gì là có quá nhiều người trong chúng ta.

Vâng, giảm cân mất thời gian. Nhưng cũng có một số tin tốt – bạn có thể giảm cân trong ít thời gian như một tuần.

Với những thay đổi phù hợp trong thói quen của bạn, bạn có thể áp dụng cách sống lành mạnh và giảm cân sẽ không còn là mục tiêu mà bạn luôn sợ hãi.

23 lời khuyên chúng tôi nói trong bài đăng này có thể giúp bạn giảm cân và giảm béo, tất cả chỉ trong một tuần. Vì vậy, trì hoãn không còn nữa, và đọc tiếp!.

Bài viết này cũng chứa lời khuyên từ các chuyên gia (trên thực tế, người đồng ý với tất cả các điểm được đề cập trong bài viết). Tuy nhiên, chúng tôi đã chọn ra tốt nhất từ ​​mỗi. hay cùng nhau tìm hiểu cách giảm cân trong một tuần.

Làm thế nào để giảm cân trong một tuần
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần

Thay đổi thói quen lối sống của bạn

Thói quen của chúng ta đi một chặng đường dài trong việc xác định chất lượng cuộc sống và sức khỏe của chúng ta. Ôm những người tốt và tặc những người xấu, và bạn sẽ thấy mình mở ra cánh cửa cho sự khỏe mạnh.

Đặt mục tiêu thực tế

Vâng, mục tiêu là cần thiết để thúc đẩy bản thân giảm cân. Nhưng trong khi thiết lập mục tiêu, bạn phải thực tế. Mục tiêu không thực tế chỉ có thể là yếu tố ngăn cản bạn trong quá trình giảm cân.

Bạn không thể giảm 10 pound trong một tuần. Nhưng một đến hai cân là số tiền bạn có thể mất trong một tuần mà không bị đói. Và để làm được điều đó, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 500 đến 1.000 calo so với những gì bạn tiêu thụ mỗi ngày
Hoàng tử Marzia
Hoàng tử Marzia Đôi khi bạn có thể cảm thấy rằng bạn sẽ không bao giờ có thể giảm cân. Nhưng đó có thể là do bạn chưa đặt mục tiêu cho chính mình. Tất nhiên, mục tiêu là quan trọng. Họ giúp một người tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay. Bất kể những gì bạn đang phấn đấu, đặt mục tiêu thực tế luôn giúp bạn đạt đến đích. Và tương tự áp dụng cho giảm cân.

Đặt thời gian

Trong thế giới phát triển nhanh ngày nay, không còn nghi ngờ gì nữa, chúng ta dành ít thời gian nhất ở bàn ăn. Và ăn uống lành mạnh là thứ chúng ta ít chú ý nhất – thứ có thể gây nguy hiểm theo thời gian.

Tái tạo bản thân như một người ăn chậm. Trân trọng thực phẩm bạn đang ăn. Ăn uống chánh niệm. Đặt thời gian trong 20 phút và đảm bảo bạn đang dành từng phút để thưởng thức món ăn trước bạn. Ăn đồ ăn của bạn chỉ có thể dẫn đến ăn quá nhiều, vì dạ dày của bạn không có thời gian để nói với bộ não của bạn rằng nó đã đầy.
Tim Ramirez
Tim Ramirez Di chuyển nó hoặc mất nó. Bạn phải thiết lập thời gian hàng ngày cho tập luyện của bạn. Lý tưởng nhất, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ trong 45 phút hai lần một ngày – một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. Đầu tư thời gian vào bản thân vì bạn xứng đáng!

 

Giảm phần của bạn

thực phẩm giảm cân
thực phẩm giảm cân

Các phần, bạn của tôi, các phần. Bạn thậm chí không thể nghĩ đến việc giảm cân nếu bạn không buông chiếc đĩa lớn của mình. Đó là lẽ thường tình – giảm kích thước đĩa của bạn có nghĩa là ăn ít hơn và ăn ít hơn có nghĩa là ít calo hơn. Thông thường, khi chúng ta đang ăn, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn những gì được yêu cầu – một thói quen khủng khiếp mà hầu hết chúng ta đã vô tình tu luyện. Cắt các phần làm đôi và đảm bảo bạn đang chọn các phần nhỏ hơn. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học bang Pennsylvania nói về nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa các phần lớn và béo phì. Nó cũng nói rằng để quản lý cân nặng, bạn có thể ăn những phần lớn hơn của thực phẩm giàu năng lượng thấp
Lisa Tanker Potts
Lisa Tanker Potts Sử dụng điều khiển phần. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo. Khi bạn thực hành kiểm soát phần, bạn sẽ không còn bị cám dỗ để ăn quá nhiều hoặc làm nũng. Điều này cuối cùng làm giảm lượng calo của bạn và hỗ trợ giảm cân.

Đừng ăn trước tivi

Ăn trong khi bạn ăn, và xem trong khi bạn xem. Hợp nhất thời gian truyền hình với thời gian ăn uống của bạn có thể dẫn đến ăn vô tâm. Bạn có xu hướng tập trung vào những gì đang diễn ra trên màn hình tivi và không biết những gì đang diễn ra trong miệng và dạ dày của bạn. Và cuối cùng, bạn ăn quá nhiều. Ăn tại bàn ăn, và tập trung vào thức ăn của bạn. Điều này giúp bạn nhận thức được những gì bạn đang ăn, và bạn sẽ chỉ ăn nhiều như bạn yêu cầu.

Ăn uống thận trọng

Thành thật mà nói, có bao nhiêu người trong chúng ta thậm chí nghĩ đến việc làm này? Có lẽ là vài chục trong một triệu? (Chà, đó là một con số đáng kinh ngạc!) Bạn phải bắt đầu ăn trước khi bạn cảm thấy quá đói, và dừng lại trước khi bạn no. Điều này là bởi vì khi chúng ta đói, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn thực tế – điều đó gây ra thảm họa. Đây là lý do những người bỏ đói bản thân để giảm cân chỉ cuối cùng tăng thêm. Hãy nhớ ăn chậm và không khi bạn đang đói. Ngoài ra, hãy nhớ kết thúc bữa ăn của bạn ngay trước khi bạn sắp hài lòng và để nó ợ ra. Đăng rằng, uống một ly nước và bạn sẽ ổn thôi.

Ngủ ngon

ngủ ngon mỗi ngày
ngủ ngon mỗi ngày

Kiểu ngủ của bạn có liên quan nhiều đến cân nặng của bạn. Thiếu ngủ cuối cùng có thể dẫn đến tăng cân. Đây là cách – bạn cảm thấy mệt mỏi vì đêm qua bạn không ngủ đủ giấc. Do đó, bạn có thể bị bỏ qua tập thể dục vào ngày hôm sau hoặc bất kỳ hoạt động thường xuyên nào khác liên quan đến vận động thể chất. Và để làm cho mọi thứ tồi tệ hơn, bạn mệt mỏi tại nơi làm việc của bạn, và có xu hướng lấy một gói khoai tây chiên hoặc một chiếc bánh rán để có được một năng lượng tức thì. Và ở đó bạn đi – bạn vừa tạo ra công thức cho thảm họa. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người ngủ không đủ giấc thường dễ bị ăn vặt vào đêm khuya. Họ cũng có nhiều khả năng chọn đồ ăn nhẹ nhiều carb. Một nghiên cứu khác đã tiết lộ rằng ngủ quá ít có thể khiến ai đó có phần thức ăn lớn hơn.
David Kirsch
David Kirsch Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi. Cơ thể của bạn tự sửa chữa trong khi ngủ, và hầu hết sự chữa lành cũng xảy ra trong thời gian này. Do đó, nếu bạn muốn một cơ thể kiên cường, giấc ngủ cũng quan trọng như mọi thứ khác.

 

Thực hiện theo quy tắc 80/20

Bây giờ, có một số tin tốt. Kỷ luật bản thân chỉ ăn thực phẩm hữu cơ và lành mạnh 80 phần trăm thời gian. Và 20 phần trăm còn lại? Có, bạn có thể dự trữ mà cho rác yêu thích của bạn. Bằng cách này, bạn có thể ít làm nũng và kiểm soát bản thân khi bạn cảm thấy muốn làm nũng.

Duy trì thái độ tích cực

Dù bạn có tin hay không, bạn nghĩ như thế nào sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách bạn không thể tưởng tượng được. Duy trì quan điểm tích cực xuyên suốt và luôn tự nhủ rằng bạn khỏe mạnh và năng động. Hầu hết không hiểu, nhưng những gì bạn làm cho chính mình có thể có tác động mạnh mẽ đến tâm trí của bạn, và cuối cùng, đối với cuộc sống của bạn. Giảm căng thẳng và học cách không để mọi thứ quá nghiêm trọng.

Thay đổi thói quen ăn uống của bạn

Tất nhiên, như câu nói phổ biến, bạn là những gì bạn ăn. Và, bạn cũng là những gì bạn không ăn. Những gì bạn tiếp tục nuôi dưỡng bản thân đóng vai trò quan trọng nhất trong việc giữ cho bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh. Vì vậy, bạn tốt hơn nên nuôi sống bản thân với những thứ tốt. Oh yeah, thức ăn là một người đàn ông (wo).

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Ăn nhiều trái cây và rau quả
Ăn nhiều trái cây và rau quả

Bạn đã đi qua điều này một số lần. Trái cây và rau quả đóng một vai trò quan trọng trong quản lý cân nặng và duy trì sức khỏe. Một yếu tố chính có thể góp phần giảm cân là tiêu thụ thực phẩm có mật độ năng lượng thấp (lượng calo trên mỗi gram thực phẩm). Trái cây và rau quả, ở trạng thái tự nhiên, chứa nhiều nước và chất xơ (hai yếu tố cần thiết dẫn đến giảm lượng calo và mật độ năng lượng). Quan trọng nhất, sự phong phú của nước và chất xơ có thể khiến bạn cảm thấy no, do đó không khuyến khích ăn quá nhiều hoặc vùi vào rác. Trong một nghiên cứu của Mỹ, người ta đã xác định rằng có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ trái cây và rau quả và tăng cân và giảm béo
Andrea Metcalf
Andrea Metcalf Up trái cây và rau của bạn. Lựa chọn không cho 9 – 11 phần mỗi ngày. Có nhiều khẩu phần trái cây và rau quả không chỉ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết, mà còn giữ cho bạn no và không khuyến khích

Hoàng tử Marzia
Hoàng tử Marzia Không thành vấn đề nếu bạn là người ăn chay, ăn chay hoặc ăn thịt. Ăn một chế độ ăn uống chủ yếu bao gồm các thực phẩm từ thực vật sẽ nuôi dưỡng và chữa lành cơ thể của bạn. Cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả tươi và tươi. Bằng cách này, bạn có thể giảm viêm và giải độc cơ thể một cách thường xuyên. Ngoài ra, khi bạn nuôi dưỡng cơ thể, bạn không thèm những thứ không lành mạnh.

Ăn súp thường xuyên

Điều này có thể đến như một điều bất ngờ đối với hầu hết các bạn, nhưng hey, súp có lợi thế riêng của họ. Có một món súp vào đầu bữa ăn có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn, và bạn sẽ chỉ ăn ít hơn. Ngoài ra, súp có thể rất bổ dưỡng nhưng ít calo – chính xác là thứ mà mọi người muốn giảm cân cần. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học bang Pennsylvania, người ta thấy rằng tiêu thụ súp ít năng lượng có thể giúp giảm lượng calo của bạn và tăng cường giảm cân ( 6 ). Bạn có thể lý tưởng nhất là cho các món súp làm từ rau, súp làm từ nước dùng gà hoặc thịt bò, và súp cà chua mà không có kem – những thứ này sẽ giúp bạn nạp ít calo hơn.

Có ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất bạn sẽ tìm thấy trong nhà bếp của mình. Những hạt này được tiêu hóa chậm, đảm bảo bạn cảm thấy no lâu. Một nghiên cứu tiết lộ rằng những phụ nữ có chế độ ăn uống chủ yếu bao gồm ngũ cốc nguyên hạt có khả năng tăng cân chỉ bằng một nửa so với những người tiêu thụ ít ngũ cốc nguyên hạt. Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng kết hợp ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của một người có thể giúp giảm mỡ bụng.

Loại bỏ đường

Đường phải là thứ cuối cùng bạn nên nghĩ đến nếu muốn giảm cân. Hoặc có lẽ, nó phải là thứ bạn không nên nghĩ đến ngay từ đầu. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y tế Công cộng Harvard, người ta thấy rằng tiêu thụ đồ uống có đường có thể gây tăng cân ở phụ nữ. Một nghiên cứu khác đã không khuyến khích tiêu thụ đường cho lối sống lành mạnh. Theo Đại học California, San Francisco, đường có thể tồi tệ hơn chất béo khi nói đến ảnh hưởng có hại cho sức khỏe.

Sara Haley

Sara Haley Hãy chắc chắn rằng bạn từ bỏ đồ uống yêu thích có nhiều đường. Tin tôi đi, nó sẽ tốt cho bạn về lâu dài và bạn sẽ rất vui khi bạn quyết định như vậy. Nếu bạn muốn có một thức uống ngọt, bạn có thể làm như vậy bằng cách làm nước có hương vị của riêng bạn bằng cách thêm các lát trái cây yêu thích của bạn. Để có công thức nhanh, bạn có thể kiểm tra Công thức nước tại nhà của tôi. Tôi cũng thích nước GỢI để bạn có thể thử một trong những thứ đó.

Kyle Brown
Kyle Brown Khi khách hàng của tôi cần giảm cân nhanh chóng trong một tuần, chúng tôi sử dụng rất nhiều máy sinh học để lấy máy ảnh cho họ. Đã có một số người dùng thuốc lắc FIT365 trong 2 bữa ăn hàng ngày. Đây không chỉ là ngon, mà còn ít calo và đường. Điều quan trọng là người ta tránh xa đường bất cứ khi nào có thể, nếu anh ta muốn giảm cân.

Bỏ qua thịt xông khói

Vâng, thịt xông khói là một trong những thực phẩm ngon nhất ngoài kia. Nhưng có một thứ khác bạn phải xem xét – nó cực kỳ không lành mạnh. Thịt xông khói chứa rất nhiều chất béo, và nó là loại chất béo xấu. 68 phần trăm tổng lượng calo bạn nhận được từ thịt xông khói thực sự đến từ chất béo và khoảng một nửa trong số đó là chất béo bão hòa. Theo một nghiên cứu của Canada, chế độ ăn giàu chất béo bão hòa có thể góp phần vào sự phát triển của béo phì. Thịt xông khói có thể có hậu quả nặng nề, và cách tốt nhất để tránh chúng là tránh thịt xông khói. Thay vào đó, bạn có thể thay thế nó bằng một số loại rau hoặc thậm chí là trứng.

Uống trà xanh

Cách giảm cân trong một tuần - Uống trà xanh
Cách giảm cân trong một tuần – Uống trà xanh

Các chuyên gia y tế trên toàn thế giới bảo đảm cho trà xanh vì một lý do – đó là sức khỏe đáng kinh ngạc. Trà xanh được biết đến để tăng cơ chế đốt cháy calo trong cơ thể chúng ta. Theo một nghiên cứu, trà xanh thực sự có thể giúp bạn giảm cân (bạn có thể phải uống khoảng bảy cốc decaff mỗi ngày). Trà xanh chứa vô số chất chống oxy hóa, mạnh nhất trong số đó là các catechin đã được tìm thấy để tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ cơ thể.

Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Chà, ai mà không thích ăn vặt? Nhưng vấn đề là, chúng ta ăn nhẹ vào những thứ mà chúng ta phải tránh xa. Ăn vặt lành mạnh như thế nào? Bạn có thể mang theo bên mình thứ gì đó bổ dưỡng mỗi khi bước ra khỏi nhà. Trái cây, thanh granola, hoặc thậm chí một gói bỏng ngô đơn giản – bất cứ thứ gì tương tự đều có thể phục vụ mục đích này. Những thứ này chứa ít calo hơn và tốt hơn nhiều so với những loại có hàm lượng calo cao.
Hà Lan
Tom Holland Hãy cố gắng ăn cùng một bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Bằng cách làm như vậy, bạn sẽ biết được giá trị calo của món ăn nhẹ bạn đang dùng. Và đảm bảo đồ ăn nhẹ của bạn tốt cho sức khỏe. Ngay cả những nguồn protein nạc trong mỗi bữa ăn sẽ làm nên điều khó khăn.

 

Nói không với bất cứ thứ gì giòn, kem, hoặc phô mai

Chúng tôi biết rằng đó là một hạt cứng để bẻ khóa, nhưng bạn phải bẻ khóa nó. Không lớn cho nước sốt, thực phẩm chiên, và ăn nhiều calo. Nghe có vẻ quá khó? Chà, bạn có thể thực hiện một số bước sáng tạo để tránh những thực phẩm không lành mạnh đó tránh xa bạn. Bạn có thể bỏ qua phô mai trong khi có bánh sandwich. Không thêm mayonnaise hoặc bơ trong khi bạn đang nấu một cái gì đó ở nhà. Chanh và hạt tiêu tạo nên sự kết hợp tuyệt vời cho niềm say mê. Và vâng, đến với súp, bỏ những cái kem và nắm lấy những cái nước dùng. Thực phẩm nhiều kem và cheesy có thể là một trong những nguồn chất béo bão hòa tốt nhất, và do đó, mang theo công thức để tự hủy. Chúng làm tăng cholesterol xấu và khiến bạn dễ bị bệnh tim. Trên hết, chúng gây ra béo phì.

Ăn chất béo tốt

Giữ ngay tại đó nếu bạn nghĩ rằng chất béo là xấu. Bởi vì không, họ không phải. Không phải tất cả. Chất béo, giống như các chất dinh dưỡng khác, rất cần thiết để giữ cho cơ thể hoạt động ở mức tối ưu. Chúng giữ cho làn da và mái tóc của bạn khỏe mạnh, và cũng giúp hấp thụ vitamin A, D, E và K (còn được gọi là vitamin tan trong chất béo). Bí quyết nằm ở việc phân biệt chất béo tốt với chất xấu. Nguồn chất béo tốt bao gồm thực phẩm giàu axit béo omega-3 , bơ và quả óc chó. Đây là những lợi ích theo nhiều cách, một số trong đó bao gồm giữ cho trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa viêm khớp, mất trí nhớ và trầm cảm. Quan trọng nhất, chất béo tốt cũng đã được tìm thấy để góp phần giảm cân lành mạnh.
Sutton tháng tư
Sutton tháng tư Không phải tất cả các chất béo là xấu. Có chất béo xấu, và sau đó có chất béo tốt. Thay thế chất béo xấu bằng chất béo tốt như các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu, dầu dừa, v.v … Những thứ này không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn có thể hỗ trợ giảm cân.

Uống vitamin C

Chúng ta sẽ không nói gì mới khi chúng ta nói về sự tốt lành không thể so sánh của vitamin C. Nhưng chúng ta vẫn nói điều đó bởi vì hầu hết chúng ta không nhận ra điều đó.

Không phải là không khôn ngoan khi coi vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng lý tưởng để giảm cân. Các loại trái cây được bổ sung đầy đủ vitamin C, như cam, nho, kiwi, v.v., duy trì sức khỏe của bạn và ngăn bạn khỏi bị cắn. Chúng làm cho bạn cảm thấy no mà không cần thêm quá nhiều calo.
Theresa Longo
Vitamin C cũng giúp đốt cháy chất béo, cuối cùng dẫn đến giảm cân.
Theresa Longo Giống như vitamin C, có một số vitamin và khoáng chất khác có thể hỗ trợ giảm cân. Cụ thể là magiê, một chất tăng cường miễn dịch, giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa (và đó là thứ mà phụ nữ không có đủ). Magiê hoạt động kỳ diệu cho da và vòng eo.

 

Uống nhiều nước

Cách giảm cân trong một tuần - Uống nhiều nước
Cách giảm cân trong một tuần – Uống nhiều nước

Không có gì mới ở đây, một lần nữa. Đây là một cái gì đó chúng tôi đã được học ngay từ trường học. Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, uống tối thiểu hai đến ba lít nước phải là mục tiêu hàng ngày của bạn. Tạo thói quen uống một ly nước trước (để tránh ăn quá nhiều) và sau (để hỗ trợ tiêu hóa) một bữa ăn. Người ta đã phát hiện ra rằng những người uống nhiều nước và ít soda hoặc các loại đồ uống có hàm lượng calo cao khác sẽ thành công hơn trong việc giảm cân. Nhiều nghiên cứu của Mỹ cũng đã ủng hộ hiệu quả của nước trong việc hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

Têrêxa

Teresa Nhân đôi lượng nước của bạn. Vâng, nó đơn giản như vậy. Nếu bạn muốn giảm cân thực sự.

 

 

Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn

Cách bạn định hình cơ thể của mình, nhiều hay ít, quyết định cách bạn định hình cuộc sống của mình. Không có gì ngạc nhiên khi những người thức dậy và chạy vào buổi sáng cuối cùng sẽ khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Bạn cũng muốn được như họ? Sau đó, tốt hơn giữ cho cơ thể của bạn di chuyển.

Tập yoga

Không có thói quen tập thể dục khác đã thu thập được nhiều sự hoan nghênh và phổ biến như yoga. Nó là không tốn kém (tất cả những gì bạn cần là một số không gian), di động (xem xét thực tế là bạn có thể làm điều đó theo nghĩa đen ở bất cứ đâu), và hiệu quả như không có gì khác. Yoga có lợi cho tất cả các bộ phận của cơ thể bạn. Nếu được thực hiện thường xuyên, vâng, nó cũng có thể hỗ trợ giảm cân và giúp bạn lấy lại vóc dáng. Đây là cách nó hoạt động – yoga tạo ra một kết nối cơ thể-tâm trí mạnh mẽ. Vì vậy, bạn sẽ nhận thức được những gì bạn đang ăn, và bạn sẽ biết khi nào bạn no. Điều này khuyến khích ăn uống chánh niệm, một thực hành có thể đi một chặng đường dài trong việc giữ cho bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh. Một nghiên cứu y khoa được thực hiện vào năm 2005 với sự tham gia của 7.500 đàn ông và phụ nữ trung niên khỏe mạnh đã tiết lộ thực tế rằng yoga có thể giúp giảm cân; hoặc ít nhất giữ cho một người không tăng cân.

Đốt cháy thêm Calo

Extra luôn luôn tốt, phải không? Bạn có thể đốt cháy thêm một vài calo mỗi ngày bằng cách thực hiện một vài bài tập nhanh chóng và dễ dàng. Chỉ cần đi bộ một dặm trong vòng 20 phút hoặc dọn dẹp nhà của bạn trong 30 phút. Tất cả các hoạt động như vậy có thể giúp đốt cháy calo.
Fabrice
Fabrice Giảm lượng calo hàng ngày của bạn ít nhất 500 đến 1.000 kcal tùy thuộc vào mức độ bạn muốn giảm. Nếu bạn muốn giảm 1 pound chất béo, bạn sẽ cần đốt cháy 500 kcal mỗi ngày trong một tuần. Nói cách khác, nếu kế hoạch hiện tại của bạn là tiêu thụ 2.500 kcal mỗi ngày và bạn muốn giảm ít nhất 2 pound trong một tuần, chế độ ăn uống của bạn phải được giới hạn ở mức 1.500 calo trong tuần đó.

 

Tập thể dục vào buổi sáng

Vâng, thực sự không có gì sai khi tập thể dục vào buổi tối. Nhưng tập thể dục vào buổi sáng có lợi thế riêng của nó. Theo nghiên cứu, tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Điều này, cuối cùng, cũng có thể thúc đẩy giảm cân.
Eric
Eric Khi bạn thề sẽ làm điều gì đó hoạt động mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng, bạn sẽ tăng lưu thông tổng thể và tăng tốc độ trao đổi chất – 2 yếu tố này là cần thiết để giảm cân. Đảm bảo bạn đổ mồ hôi ít nhất một lần một ngày.

Rời đi
Lea Waide Tập thể dục thường xuyên. Thay vì ăn kiêng, đó không phải là một giải pháp lâu dài và thậm chí có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn, chỉ cần tập thể dục thường xuyên. Ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên là những bí mật.

 

Nâng thêm trọng lượng

Cách giảm cân trong một tuần - Nâng tạ nhiều hơn
Cách giảm cân trong một tuần – Nâng tạ nhiều hơn

Nếu có bất kỳ cách giảm mỡ cơ thể thông minh nào, đó là nâng tạ. Tập tạ giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể và giúp xây dựng cơ bắp săn chắc; Nó cũng có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Cơ bắp nhiều hơn có nghĩa là sự trao đổi chất nhanh hơn – điều mà mọi cá nhân muốn giảm cân đều phải hướng tới.
Lisa Raleigh01
Lisa Raleigh Nếu bạn muốn kết quả trong một tuần, bạn phải bước lên một chút. Tập luyện của bạn phải có các buổi tập sức mạnh, nơi bạn đang nâng tạ nặng, cùng với thói quen tập luyện cường độ cao của bạn.

Giảm cân không phức tạp như nó có vẻ. Với những mẹo đơn giản dưới thắt lưng của bạn, bạn thực sự có thể giảm cân chỉ trong một tuần!

Có được vòng eo nhỏ hơn sau 1 tuần
Có được vòng eo nhỏ hơn sau 1 tuần

Vì vậy, bây giờ bạn đã biết cách giảm cân trong một tuần, hãy cho chúng tôi biết các chuyên gia nói gì về điều này.

Hy vọng bạn chắc chắn sẽ thử những cái tốt nhất được đưa ra ở đây. Bạn có biết cách giảm cân nhanh nhất nào khác trong một tuần không? Hãy chia sẻ nguồn cấp dữ liệu có giá trị của bạn trở lại với các chuyên gia của chúng tôi ở đây.

5/5 (1 Review)

comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Hotline: 0822408555
Facebook
Zalo
Gọi điện