Tùy thuộc vào tính chất công việc cũng như các hoạt động cụ thể trong ngày mà nữ giới có thể áp dụng những thực đơn giảm cân riêng biệt. Sau đây là một số gợi ý từ các chuyên gia dinh dưỡng.

1. Thực đơn giảm cân cho nữ nhân viên văn phòng

Thực đơn cho nữ nhân viên văn phòng
Thực đơn cho nữ nhân viên văn phòng

Đặc thù công việc của dân văn phòng là ngồi nhiều, ít hoạt động nên dễ khiến chị em bị béo bụng. Do đó, nhu cầu giảm cân đối với những ai làm công việc này là rất cao. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, những thực đơn dinh dưỡng giúp kiểm soát cân nặng phù hợp nhất lúc này là:

1.1. Thực đơn giảm cân với nước ấm + mật ong

Nước ấm + Mật ong
Nước ấm + Mật ong

Theo thực đơn giảm cân này, bạn vẫn ăn sáng và trưa đầy đủ. Tuy nhiên, bữa tối được thay bằng một muỗng mật ong pha với nước ấm. Sau 9 giờ, nếu chị em vẫn thấy đói thì hãy dùng ngay một cốc nước mật ong pha với trà. Cách ăn kiêng này được duy trì liên tục trong 3 ngày đầu, đến ngày thứ 4 thì dùng nước mật ong pha nước ấm cho cả bữa trưa và tối.

1.2. Thực đơn giảm cân bằng bơ

Bơ giảm cân
Bơ giảm cân

Bơ là một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng bổ dưỡng cần thiết cho cơ thể. Loại chất béo chứa trong thực phẩm này không bão hòa nên rất tốt cho quá trình tiêu hóa, làm giảm các loại cholesterol có hại. Thông thường, chị em ăn sống hoặc xay sinh tố mà không sử dụng thêm đường hay các loại sữa béo để giảm cân hiệu quả.

2. Bài tập yoga và thực đơn giảm cân cho nữ

Yoga
Yoga

Hiện nay, rất nhiều thực đơn giảm cân cho nữ tập yoga được áp dụng thành công. Trong đó, các chế độ ăn kiêng mà chị em tin tưởng nhiều nhất thường bao gồm những thực phẩm ít tinh bột, tăng lượng rau xanh, củ quả, hạt dinh dưỡng và thịt nạc. Cụ thể, bạn có thể dùng các cách ăn uống kiểm soát trọng lượng cơ thể như sau:

2.1. Bữa sáng

Khi tập yoga, bạn có thể sử dụng nhiều thực đơn giảm cân vào bữa sáng khác nhau. Sau đây là những gợi ý đã được áp dụng rộng rãi:

Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây
  1. Đậu hũ xào với dầu dừa ăn cùng bánh mì và rau.
  2. Sinh tố trái cây, rau xanh, hạt chia và hạt gai dầu.
  3. Chuối với hạnh nhân, rau xào dầu oliu.
  4. Một chén yến mạch hoặc hạt quinoa nấu với sữa hạnh nhân, dâu và hạt óc chó.

2.2. Bữa trưa

Việc xây dựng thực đơn giảm cân hợp lý cho bữa trưa là rất quan trọng đối với nữ giới khi tập yoga. Chị em có thể sử dụng một số chế độ ăn kiêng gợi ý như sau:

Salad rau củ
Salad rau củ

– Sốt hummus làm từ đậu, dầu oliu, nước cốt chanh ăn cùng với bánh cracker gạo lức và rau.
– Salad rau xanh với ngũ cốc nấu chín/đậu/bơ.

2.3. Bữa tối

Trong bữa tối, nữ giới tập yoga có thể ăn một trái táo + 1 ly nước dừa. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng 1 trong các thực đơn sau đây:

Chuối + Hạnh nhân
Chuối + Hạnh nhân
  • 1 quả chuối + bơ hạnh nhân.
  • 1 lát bánh mì ngũ cốc + bánh mì nướng.

Ngoài ra, chị em cũng cần bổ sung thêm thực phẩm ở các bữa phụ. Theo đó, thực ăn phù hợp được sử dụng thường là trái cây, hạt dinh dưỡng và rau xanh.

3. Thực đơn giảm cân cho nữ sau sinh

Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ thường dư một lượng mỡ lớn. Do đó, không ít mẹ trẻ muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng xinh đẹp. Lời khuyên mà các chuyên gia đưa ra lúc này là chị em không nên vội vàng ăn kiêng, cần giữ chế độ ăn giàu dinh dưỡng một thời gian để đảm bảo nguồn sữa cho con. Khi bé ngoài 6 tháng, nữ giới có thể áp dụng các cách ăn kiểm soát trọng lượng cơ thể phù hợp.

Theo đó, thực đơn giảm cân được xây dựng cho nữ giới sau sinh thường bao gồm nhiều rau củ quả, ít đồ ngọt hay mặn. Điều cần đặc biệt lưu ý ngay lúc này là chị em không nên bỏ bữa khiến sức khỏe của bản thân cũng như con trẻ bị giảm sút. Tốt nhất là nên chia nhỏ bữa ăn để hạn chế cơn đói, đồng thời có sữa cho con bú.
Trên đây là Thực đơn giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả. Hi vọng rằng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ có thể giúp chị em kiểm soát cân nặng thông qua con đường ăn uống hiệu quả hơn. Chúc mọi người thực hiện thành công.