9 bài tập đơn giản giúp đánh tan mỡ vùng bắp tay hiệu quả

Bắp tay ngấn mỡ khiến chị em mất tự tin khi diện những bộ trang phục khoe vai, lưng  gợi cảm với 9 bài tập dưới đây sẽ giúp bắp tay sẽ được đốt cháy mỡ thừa và trở lên thon gọn hơn các bạn nhé!

Mỡ tích ở cánh tay đặc biệt là bắp tay là do lười vận động, không tập thể dục dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ. Bên cạnh đó, lý do tuổi tác càng cao dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất giảm, lượng calo tiêu hao thấp dẫn tới tích tụ mỡ ở cánh tay nhiều hơn.

9 bài tập giúp đánh tan mỡ bắp tay hiệu quả

Động tác chống đẩy

Bài tập chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng và giúp mỡ ở vùng bắp tay nhanh chóng được đốt.

Cách thực hiện: Nằm xấp người, hai tay chống dưới sàn trước ngực. Tiếp theo, sử dụng lực đẩy của hai tay cùng với sức nâng của mũi bàn chân đưa người lên cao. Giữ nguyên tư thế rồi tiếp tục thực hiện.

Mỗi ngày dành ít nhất 15 – 20 phút để luyện tập chống đẩy giúp giảm mỡ hiệu quả cho bắp tay.

9 bài tập đơn giản giúp đánh tan mỡ bắp tay

Lưu ý: Trước khi chống đẩy phải khởi động tránh tình trạng bị chấn thương khi luyện tập. Khi thấy cơ thể mệt mỏi nên dừng lại.

Động tác rung tay

Thực hiện động tác rung tay sẽ giúp cho cơ bắp được giãn lỏng và khởi động. Khi mỡ thừa cũng được hóa lỏng để tạo tiền đề cho việc đào thải ra ngoài cơ thể một cách dễ dàng ở những động tác tiếp theo.

Cách thực hiện: Ngồi xếp bằng, dang hai tay ngang ra phía sau, dùng sức của cơ thể xoay cả hai tay sao cho bàn tay tạo thành vòng tròn. Kết hợp với việc rung tay khoảng 10 – 15 phút.

Xoay tròn cánh tay

9 bài tập đơn giản giúp đánh tan mỡ bắp tay 2

Bài tập này tập trung tiêu hao mỡ thừa dưới cánh tay. Động tác khá đơn giản, bạn khởi động thật kỹ trước khi thực hiện. Đầu tiên đứng thẳng người, hai tay gập vào vai, khủy tay chỉ sang hai bên rồi xoay tròn cánh tay. Có thể kết hợp với 2 quả tạ (cân nặng tùy thuộc vào sức lực) cầm trên tay và xoay đều khủy tay nhiều lần.

Động tác kéo tay

Kéo tay sẽ giúp lượng mỡ thừa được hóa lỏng mạnh và nhanh hơn từ đó sẽ giúp cho hệ bài tiết đào thải mỡ  ra ngoài cơ thể theo tuyến mồ hôi.

Cách thực hiện: Tư thế động tác là tư thế quỳ. Sau đó, bạn tưởng tưởng như đang cầm một sợi dây treo trên xà nhà. Hai bàn tay nắm vào nhau đẩy từ dưới lên và thực hiện nhịp nhàng động tác khoảng 10 phút.

Chống đẩy ngược

Bài tập này đòi hỏi sức lực khá lớn, nhưng đổi lại bạn sẽ có cơ bắp săn chắc, thon gọn một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện các động tác của bài tập chống đẩy ngược khá dễ dàng. Đầu tiên, bạn dùng 1 chiếc ghế không trơn, rồi xoay người như đang ngồi trên ghế.

9 bài tập đơn giản giúp đánh tan mỡ bắp tay 3

Đặt hai bàn tay xuống ghế sao cho ngón tay hướng về phía cơ thể, hai chân thẳng rồi từ hạ người xuống đến khi mông chạm sàn. Hít thở đều đặn, sau đó nâng người lên ngang ghế thông qua động tác di chuyển và chùn cánh tay.

Chú ý, phải đặt ghế thật chắc chắn, bởi thực hiện động tác này bạn dồn toàn bộ trọng lượng và cánh tay, đẩy mạnh xuống ghế do đó cần đảm bảo an toàn.

Thực hiện 20 lần lên xuống với ghế mỗi ngày sẽ giúp tan mỡ bắp tay nhanh chóng.

Động tác co duỗi tay

Với động tác này sẽ đẩy nhanh và mạnh quá trình đào thải mỡ thừa bên cạnh đó tạo cho bắp tay, cánh tay một sức khỏe dẻo dai và săn chắc.

Cách thực hiện: Ngồi xếp bằng trên sàn nhà. Dùng hai tay co vào thân người sao cho khủy tay sát hông rồi đẩy ra ngoài. Trong quá trình đẩy tay ra ngoài bạn kết hợp xoay lòng bàn tay hướng xuống dưới sao cho cánh ta song song với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút rồi tiếp tục thực hiện động tác theo như ban đầu khoảng 10 phút.

Động tác side plank

Với động tác side plank ngoài việc giúp giảm mỡ vùng bắp tay còn giúp giảm mỡ vùng bả vai và nách.

9 bài tập đơn giản giúp đánh tan mỡ bắp tay 4

Cách thực hiện: Nằm sấp người hai tay chống xuống sàn nhà. Dùng sức chống của tay trái từ từ đưa tay phải lên cao, kết  hợp người nghiêng bên trái và mắt nhìn theo tay phải. khi tay lên cao cực điểm giữ nguyên trong vài giây và áp dụng tiếp tục với tay phải chống và đưa tay trái lên cao.

Bài tập căng tay sau gáy

Chỉ cần nghe tên bài tập là bạn có thể hình dung các động tác cần thực hiện để đốt mỡ bắp tay rồi phải không?

Bạn có thể thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi đều được miễn là lưng phải giữ thật thẳng. Sau đó vòng một tay ra sau lưng, 1 tay còn lại vòng qua vai sao cho hai tay nắm lấy nhau. Cứ thế kéo qua kéo lại ít nhất 5 -10 lần.

Sau đó đổi bên, thực hiện lặp lại các động tác trên đến khi thấy mỏi thì dừng lại.

Bài tập căng tay sau gáy cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ vùng cơ bắp tay.

Bài tập 6 động tác

Động tác 1:

– Dang rộng hai cánh tay sao cho cánh tay song song với mặt đất (lòng bàn tay nắm chặt)

– Đánh tay theo vòng tròn từ trong ra ngoài 20 lần (Lưu ý: cánh tay phải đánh vòng đều,tay thẳng bằng vai)

– Thực hiện động tác trên nhưng ngược lại (từ ngoài vào trong)

9 bài tập đơn giản giúp đánh tan mỡ bắp tay 5

Động tác 2:

– Hai tay dang rộng nằm ngang.

– Đánh tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại.

– Thực hiện mỗi chiều 10 lần.

Động tác 3:

–  Dang rộng hai tay, sau đó gập phần cẳng tay hướng lên trên tạo với cánh tay một góc vuông 90 độ

–  Dang rộng lòng bàn tay, rồi từ từ hạ phần cẳng lên xuống.

– Thực hiện động tác 20 lần

Động tác 4:

–  Giữ nguyên tư thế chuẩn bị như động tác 3

– Khép hai cánh tay về phía trước mặt (hai khuỷu tay phải chạm sát vào nhau), rồi đưa về vị trí ban đầu

–  Thực hiện động tác 20 lần

Động tác 5: 

– Dang rộng hai tay, tạo với vai một đường thẳng (hai lòng bàn tay ngửa lên trên)

– Đưa hai tay lên trên cao,hai lòng bàn tay úp vào nhau

– Hạ hai tay thẳng trước mặt rồi quay về vị trí ban đầu

– Thực hiện động tác 20 lần

Hãy cố gắng giữ phần khuỷu tay thật thẳng

Động tác 6:

– Đưa hai tay sang ngang thẳng bằng vài

–  Đưa tay lên xuống nhẹ nhàng

– Thực hiện động tác 20 lần

Chúc các bạn thành công!

0/5 (0 Reviews)

Hãy để lại bình luận các bạn nhé

comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.