Cách giảm cân ko cần ăn kiêng

Bạn đang muốn giảm cân một cách nhanh chóng? Và bạn sẽ đạt được cân nặng như mong muốn khi bạn thực hiện theo 1 liệu trình ăn kiêng nào đó. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thấy đói, phải đấu tranh với cơn thèm ăn của mình. Và bạn cũng rất dễ tăng cân lại sau đó! Để giảm cân vĩnh viễn, cách tốt nhất là giảm cân một cách từ từ. Nhiều chuyên gia nói rằng bạn có thể đạt được điều đó mà không cần ăn kiêng. Thay vào đó, chìa khóa chính là điều chỉnh lối sống của bạn. Dưới đây là 10 cách giảm cân ko cần ăn kiêng mà không cần từ bỏ “đam mê ăn uống của mình.

1 pound chất béo (= 0,45 kg) tương đương 3.500 calories. Bằng cách cắt giảm 500 calories mỗi ngày thông qua cải thiện chế độ ăn uống và tập thể dục bạn có thể mất khoảng 1 pound cân nặng mỗi tuần. Nếu bạn cần duy trì cân nặng hiện tại, cắt giảm 100 calo mỗi ngày để tránh tăng thêm 0,5 – 1 kg mà hầu hết mọi người trưởng thành tăng thêm mỗi năm.

Thông qua một vài chiến lược đơn giản, không “hành xác” này để giúp giảm cân và nói “KHÔNG” với ăn kiêng bạn nhé!

Ăn sáng mỗi ngày

Thói quen phổ biến đối với những người giảm cân thành công và duy trì cân nặng ổn định là ăn sáng mỗi ngày. Một số người nghĩ rằng không ăn sáng là cách tốt để cắt giảm lượng calo. Tuy nhiên, họ lại ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày. Những người ăn sáng đều đặn có chỉ số BMI thấp hơn những người nhịn ăn sáng. Vậy nên cho dù bạn sắp đến trường, sắp tham sự cuộc họp, hay bạn là bà nội trợ thì cũng hãy ăn gì đó. Một quả trứng luộc với 1 ly sữa ít béo; 1 bát ngũ cốc nguyên cám với 1 trái táo; 1 lát bánh mì và 1 ly sữa đậu nành… Chúng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, giúp cơ thể hoạt động đều đặn và tiêu hao năng lượng cả ngày tốt hơn.

Không ăn đêm

Tập cho mình thói quen không ăn vặt sau bữa tối. Một tách trà hoặc một ly kem tráng miệng cũng có thể chấp nhận được nhưng bạn hãy nhớ đánh răng ngay sau đó để hạn chế sự “thèm ăn” của mình. Một số người có thói quen ăn vặt khi xem tivi buổi tối hoặc ăn chút gì trước đi ngủ. Nhưng đây chính là thủ phạm khiến cho bạn tăng cân. Nếu thấy đói, hãy uống 1 ly nước và đi ngủ nhé.

Chọn thức uống khôn ngoan

Nước ngọt có ga chứa nhiều calo nhưng lại không giúp bạn giảm cơn đói như những thực phẩm rắn làm. Nếu bạn muốn uống nước, hãy chọn nước trái cây không đường, sữa tươi tách béo. Hãy thử một ly nước ép rau củ khi đói vì nó cung cấp cho bạn các vitamin, dinh dưỡng và ít calo. Hãy cẩn thận với calo trong rượu bia. Việc hạn chế rượu, bia, cocktail sẽ giúp bạn giảm đi lượng calo đáng kể.

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Hãy đặt nhiều rau xanh và trái cây trên đĩa của bạn thay vì thịt hay chất béo. Hãy thử bắt đầu ăn trưa và tối với salad hoặc súp rau củ. Như vậy chế độ ăn uống của bạn sẽ được làm giàu với vitamin, chất xơ, khoáng chất, dinh dưỡng từ thực vật… Những điều này sẽ giúp bạn giảm cân nặng mỗi tuần và khỏe mạnh hơn.

Ăn ngũ cốc nguyên cám

Bằng cách thay thế ngũ cốc nguyên hạt/ nguyên cám thay cho các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy, bạn đã thêm nhiều chất xơ cần thiết và sẽ nhanh no hơn. Do đó bạn có nhiều khả năng ăn ít hơn và hợp lý hơn. Chọn bánh mỳ và mì ống, gạo nâu, ngũ cốc cám, bỏng ngô, và bánh quy giòn từ ngũ cốc…

Kiểm soát môi trường của bạn

Một chiến lược đơn giản khác để giúp giảm lượng calo là kiểm soát môi trường của bạn – tất cả mọi thứ từ nhà bếp của bạn hay chọn đúng nhà hàng. Điều đó có nghĩa là tránh sự cám dỗ của các nhà hàng. Và khi đến các bữa tiệc, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước đó vì vậy bạn sẽ không bị đói, và bạn sẽ ăn ít hơn. Bạn cũng nên uống 1 ly nước lớn trước khi vào tiệc.

Dùng chén dĩa nhỏ hơn

Điều này nghe có vẻ lạ lùng nhưng những thức ăn trên đĩa của bạn thường nhiều hơn lượng cơ thể bạn cần. Một trong 10 cách giảm cân ko cần ăn kiêng hiệu quả nhất là giảm đi 10 – 20% lượng thức ăn trên đĩa. Bạn hãy thay chén đĩa trong nhà với kích cỡ nhỏ hơn để nó trông đầy đủ và dồi dào.

Tăng cường đi bộ

Tăng cường di chuyển trên đôi chân của bạn cho đến khi đạt khoảng 10.000 bước mỗi ngày. Hãy đi khi trò chuyện bằng điện thoại, dắt chó đi dạo, đi thang bộ thay vì thang máy… Những điều đơn giản này sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng rất tốt và bạn sẽ nhanh chóng trở nên săn chắc, thon gọn.

Ăn thêm Protein

Thêm một nguồn protein không hoặc chứa ít chất béo vào mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ hơn. Từ đó sẽ giúp bạn ăn ít lại. Hãy thử sữa chua ít chất béo, một phần nhỏ các loại hạt, bơ đậu phộng, trứng, đậu, hoặc thịt nạc. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên với đồ ăn nhẹ (mỗi 3-4 giờ), để giữ mức đường trong máu ổn định và để tránh tình trạng quá tải.

Lựa chọn thực phẩm ít calo hơn

Bắt cứ khi nào có thể, hãy chuyển những thực phẩm giàu calo sang những loại tương tự những có ít calo hơn. Ví dụ: ăn khoai lang thay vì khoai tây trắng; dùng sữa tách kem thay vì kem trong cà phê của bạn; bánh mì sandwich kẹp với mù tạt thay vì sốt mayonnaise… Bạn có thể loại bỏ calo một cách dễ dàng khi bạn lựa chọn những thực phẩm ít chất béo hơn.