Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày bằng chế độ ăn uống hợp lý

Giảm cân nhanh chóng và an toàn là điều mà không ít chị em mong muốn. Có nhiều phương pháp giảm cân mất nhiều thời gian và công sức nhưng với cách thực hiện các chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân đơn giản và dễ dàng hơn. Đó chính là cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày bằng chế độ ăn hợp lý hãy cùng tham khảo nhé!

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ

hững thực phẩm có nhiều chất xơ là lựa chọn mà bạn cần phải cân nhắc đầu tiên để bắt đầu công cuộc thực hiện chế độ ăn uống để giảm cân an toàn, lành tính cực tốt cho hệ tiêu hóa cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày.

Bởi từ lâu, chất xơ đã được xem là các một trong những chất dinh dưỡng lành tính, đặc biệt là đối với những người thừa cân. Chất xơ có thể tìm thấy nhiều trong thành phần của các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh…

Các loại rau củ như: Bông cải xanh, bắp cải, bưởi, cam, chanh,… Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ chống oxy hóa và đặc biệt là vitamin rất cần thiết cho việc giảm cân của bạn.

Tuy nhiên, chỉ nạp một lượng chất xơ vừa đủ  vào cơ thể. Mặc dù chất xơ tốt cho thực đơn giảm cân nhanh 3 ngày nhưng không nên lạm dụng vì có thể gây nên hiện tượng ợ hơi và đầy hơi.

Mỗi ngày nếu là nam giới thì bạn chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ còn chị em thì chỉ nên ăn từ 12 – 28g chất xơ là vừa đủ.

Bổ sung các thực phẩm có chứa ít hoặc không có chất béo

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tiếp theo chính là bổ sung các thực phẩm chứa ít hoặc không có chất béo. Đây được xem là chế độ ăn uống hoàn hảo cho những bạn đang tập gyms mà vẫn muốn giảm cân thần tốc hơn nữa.

Cắt giảm lượng tinh bột

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày là giảm lượng tinh bột. Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho hầu hết các hoạt động cơ thể. Nhưng đối với những người đang thắc mắc ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày thì nên hạn chế đồ ăn tinh bột.

Đối với những người đang thực hiện công cuộc giảm cân 3 ngày 5kg mà ăn nhiều tinh bột mà lại ít vận động sẽ khiến cho năng lượng cung cấp dư thừa và tất nhiên đây là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Với chế độ ăn không tinh bột là lựa để giảm cân hiệu quả.

Để giảm cân nhanh, bạn nên hạn chế hoặc không sử dụng các thực phẩm chứa tinh bột trong thực đơn hàng ngày như: cơm, bánh mì, rau quả nhiều tinh bột và khoai tây, cà rốt,…

Bổ sung protein vào chế độ ăn hàng ngày

Thực phẩm giàu Protein chứa các thành phần dinh dưỡng quan trọng. Giúp tăng cơ bắp và giảm mỡ một cách hiệu quả. Đây là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu đối với người đang muốn giảm cân.

Protein chứa tới 50% khối lượng khô của tế bàođể thúc đẩy quá trình giảm cân thêm hiệu quả và nhanh hơn.

Bạn có thể bổ sung các loại thực phầm chứa nhiều Protein như các loại (thịt đỏ, cá, trứng và sữa) ngoài ra còn có một ít trong các loại (đậu, gạo, ngô, mì và một số lọai rau củ quả…) Cung cấp cho cơ thể từ 10 – 15% năng lượng và là hợp chất cần thiết để cơ thể sinh trưởng và phát triển.

Với chế độ ăn uống hợp lý như trên đảm bảo 3 ngày là bạn đã bắt đầu giảm cân hiệu quả bạn nhé!