Chia sẻ phương pháp giảm cân cho người huyết áp thấp

Người huyết áp thấp gặp khó khăn trong việc giảm cân, bởi dễ bị tụt huyết áp. Vậy phương pháp giảm cân cho người huyết áp thấp phải như thế nào? Vì người hyết áp thấp dễ bị ngất do chế độ ăn hoặc tập luyện quá sức. Hãy cùng tìm hiểu phương pháp giảm cân cho người huyết áp thấp qua bài viết dưới đây.

Nguyên tắc giảm cân cho người huyết áp thấp

Với người có huyết áp thấp, muốn giảm cân bắt buộc họ phải tuân thủ một số nguyên tắc như lượng muối ăn được tính toán cụ thể.

Ăn nhiều ngũ cốc, trái cây, rau và ưu tiên sử dụng thịt nạc gà hay cá.

Đây đều là những thức ăn rất có lợi cho người huyết áp thấp. Với cà phê và trà trong bữa ăn bạn cũng nên cẩn thận, vì không nên uống quá nhiều.

Còn đối với những người thấp huyết áp do bệnh parkinson, hay những chứng bệnh như cao huyết áp, đái tháo đường thì cần phải chú ý đến việc nghỉ ngơi sau bữa ăn và hạn chế sử dụng các thực phẩm giàu chất bột như khoai tây, bánh mì, mì sợi… Ngoài ra một chế độ ăn uống cụ thể, vận động hiệu quả cũng rất có ích.

Thực phẩm tốt cho người huyết áp thấp giảm cân là gì?

Chế độ ăn kiêng Atkins là chế độ ăn nhiều protein, ít đường, tạo sự cân bằng giữa chất béo có lợi và chất xơ. Với cách giảm cân này, bạn có thể giảm được 5 – 15kg trong 2 tuần.

– Bổ sung thực phẩm nhiều protein như cá (chứa nhiều omega – 3), hạt lanh, quả bơ, hạnh nhân.

– Cung cấp nguồn chất xơ từ các loại hạt (hạt chiba, hạt é, hạt cười), hoa quả, rau và ngũ cốc (đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành…), ít yến mạch, lúa mạch.

– Rau xanh như rau cải, đậu đỗ, rau bina, măng tây… chứa nhiều vitamin và chất xơ tốt cho quá trình giảm cân.

Những điều không nên khi giảm cân cho người huyết áp thấp

– Tuyệt đối không được bỏ bữa.

– Không áp dụng thực đơn giảm cân Lowcarb hoặc Detox vì đây là những phương pháp loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày, dễ dẫn đến tình trạng hạ đường huyết.

– Khi lựa chọn thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp, bạn vẫn cần đa dạng các loại thực phẩm cũng như các chất dinh dưỡng bổ sung trong cơ thể. Tuy nhiên cần cân đối lượng tinh bột, đường, chất béo để đảm bảo không bị tụt huyết áp mà vẫn không gây tăng cân, tích mỡ.

– Không nên ăn thực phẩm khiến huyết áp giảm như:

• Cà rốt: Khiến lượng kali trong nước tiểu tăng lên làm huyết áp giảm.
• Cà chua: Có tác dụng hạ huyết áp.
• Cần tây: Chứa chất hóa học tự nhiên apigenin, hạ huyết áp hiệu quả. Do đó, không tốt cho người thấp huyết áp giảm cân.

Phương pháp tập luyện cho người huyết áp thấp muốn giảm cân

Mỗi ngày, bạn cần tiêu thụ 300-500Kcal từ các hoạt động thể lực. Năng lượng này tương đương đi bộ nhanh (đúng kỹ thuật) 30-60 phút. Ngoài ra, bạn có thể tiêu hao năng lượng bằng các hoạt động khác như leo cầu thang, làm việc nhà, đi bơi…

Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, bạn không nên tập quá mạnh mà nên chia từng giai đoạn:

– 3 ngày đầu: Bạn đi bộ mỗi lần khoảng 30 phút, sau đó tăng dần lên 45 phút và 1h

– Sau khoảng 10 ngày: Bạn chuyển sang đi bộ nhanh 10-15 phút rồi đi bộ bình thường 60 phút trong 2-3 ngày

Đối với người có triệu chứng choáng váng, nhức đầu ngất, kém tập trung, nôn, da xanh, tay chân lạnh, thở nhanh, mệt mỏi, suy nhược cơ thể thì nên chọn các môn tập nhẹ nhàng. Thời gian tập ngắn (có thể chia làm nhiều đợt trong ngày, lúc đầu tập khoảng 10 phút sau đó tăng lên 15 – 20 phút/lần), tránh những môn có sự thay đổi tư thế đột ngột.

Qua bài viết này đã giúp bạn hiểu thêm về cách giảm cân cho người huyế áp thấp. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!