Giảm 3kg với 15 cách giảm cân tự nhiên tại nhà trong 2 tuần

Có quá nhiều cách giảm cân tự nhiên tại nhà làm chúng ta không biết phải bắt đầu bằng cách nào, khi giảm cân mà không có mục tiêu, kế hoạch rõ ràng, chắc chắn bạn sẽ thất bại. Vì vậy bạn nên tham khảo bí quyết giảm cân tự nhiên tại nhà mà chúng tôi đã sưu tầm từ nhiều nguồn chắc chắn sẽ giúp ích bạn rất nhiều trong những nỗ lực giảm cân. Nhưng đầu tiên bạn cần biết vì sao bạn tăng cân đã nhé!

Nguyên nhân gây tăng cân?

Đôi khi, bạn có thể vô tình tăng cân mà không tăng lượng thức ăn hoặc giảm các hoạt động thể chất. Điều này có thể là định kỳ, nhanh chóng hoặc liên tục.

Dưới đây là một số yếu tố dẫn tới tăng cân:

• Mang thai: Khi mang thai, phụ nữ có xu hướng tăng cân do thai nhi phát triển và nhau thai, nước ối, tăng cung cấp máu và tử cung mở rộng.

• Thay đổi nội tiết tố: Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, có sự suy giảm hormone estrogen. Điều này có thể dẫn đến tăng cân quanh vùng bụng và hông.

• Kinh nguyệt: Phụ nữ bị ứ nước và đầy hơi vào khoảng thời gian đó trong tháng. Điều này cũng có thể đi kèm với mức độ estrogen và progesterone khác nhau, dẫn đến tăng cân định kỳ.

• Giữ nước : Giữ nước còn được gọi là phù. Nó làm cho chân tay, bàn tay, bàn chân, mặt hoặc bụng của bạn trông sưng lên và dẫn đến tăng cân.

• Thuốc: Một số loại thuốc như corticosteroid, thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai và thuốc chống loạn thần có tác dụng phụ gây tăng cân.

Cách giảm cân tự nhiên tại nhà

1. Giấm táo

Chuẩn bị:

• 1 muỗng canh giấm táo
• 1 ly nước
• Mật ong (không bắt buộc)

Cách làm:

1. Thêm một muỗng canh giấm táo vào một cốc nước ấm.
2. Trộn đều và thêm một ít mật ong vào.
3. Uống hỗn hợp vừa pha.

Thời gian

Uống hỗn hợp này hai lần mỗi ngày

Lợi ích

Giấm táo, như giấm trắng, là một nguồn axit axetic phong phú có hiệu quả trong các hoạt động chống viêm và chống béo phì và thúc đẩy giảm cân.

2. Trà xanh

Chuẩn bị

• 1 muỗng cà phê trà xanh
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong

Cách làm:

1. Thêm một muỗng cà phê trà xanh vào một cốc nước nóng.
2. Khuấy đều từ 5 – 7 phút.
3. Thêm một chút mật ong vào cốc trà khi nước còn ấm và uống.

Thời điểm

Uống ba cốc trà xanh mỗi ngày.

Lợi ích

Uống trà xanh thường xuyên có thể hỗ trợ giảm cân cũng như duy trì cân nặng. Trà xanh là một nguồn giàu catechin và caffeine, cả hai đều đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân.

3. Chanh và mật ong

Chuẩn bị

• Chanh
• 2 muỗng cà phê mật ong
• 1 ly nước ấm

Thực hiện

1. Thêm nước ép của nửa quả chanh vào ly nước ấm.
2. Trộn đều và thêm hai muỗng cà phê mật ong.
3. Sử dụng ngay sau khi pha xong.

Thời gian

Uống này 3 đến 4 lần mỗi ngày.

Lợi ích

Sự kết hợp của nước chanh và mật ong là một phương thuốc rất phổ biến để giảm cân. Vitamin C trong chanh giúp oxy hóa chất béo và mật ong có tác động đến giảm cân và hạ lipid máu.

4. Hạt tiêu đen

Chuẩn bị

1 muỗng cà phê bột tiêu đen

Thực hiện

Thêm một muỗng cà phê hạt tiêu đen vào trà, salad, hoặc bất kỳ món ăn nào.

Thời gian

Làm điều này hàng ngày.

Lợi ích

Hạt tiêu đen có chứa một hợp chất gọi là piperine, mang lại cho nó hương vị cay nồng. Piperine có tác động giảm mỡ và giảm lipid có thể giúp bạn giảm cân.

5. Nước ép rau mùi tây

Chuẩn bị

• 1 chén lá mùi tây
• 1 Cốc nước
• Chanh
• Mật ong (không bắt buộc)

Thực hiện

1. Rửa sạch lá mùi tây và trộn.
2. Thêm nước ép của nửa quả chanh và mật ong.
3. Uống nước ép khi bụng đói.

Thời gian

Uống sinh tố này mỗi sáng một lần trong khoảng 5 ngày – Sau đó nghỉ 10 ngày & tiếp tục sử dụng sau đó.

Lợi ích

Hỗn hợp rau mùi tây và nước chanh là một trong những biện pháp tốt nhất để giảm cân. Cả rau mùi tây và nước chanh đều là nguồn vitamin C phong phú, hỗ trợ tiêu hóa cũng như oxy hóa chất béo.

6. Nước ép việt quất

Chuẩn bị

• 300g việt quất tươi

Thực hiện

1. Cho toàn bộ việt quất có vào máy xay sinh tố.
2. Lấy hỗn hợp vừa xay và uống. Lưu ý là không thêm đường nhé!

Thời gian

Uống nước ép này 2 đến 3 lần mỗi ngày, tốt nhất là trước mỗi bữa ăn.

Lợi ích

Nước ép việt quất có rất ít calo và là một thay thế tuyệt vời cho các loại nước ép khác. Nó cũng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể và tăng cường trao đổi chất của bạn. Điều này, đến lượt nó, giúp giảm cân!

7. Nước ép lô hội

Chuẩn bị

• Lô hội 200g

Cách làm

1. Tách lô hội lấy nước và uống như sinh tố. Lưu ý là không cho thêm đường nhé!

Thời gian

Uống nước ép này 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Lợi ích

Nước ép lô hội có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể với các hoạt động trao đổi chất mạnh mẽ. Nó cũng hỗ trợ tiêu hóa và giảm các phản ứng viêm trong cơ thể, tạo điều kiện giảm cân.

9. Quế

Chuẩn bị

• Muỗng cà phê bột quế
• 1 ly nước ấm
• Chanh
• Mật ong

Thực hiện

1. Thêm một đến hai muỗng cà phê bột quế vào một cốc nước ấm.
2. Thêm nước ép của nửa quả chanh vào và trộn đều.
3. Thêm mật ong vào hỗn hợp này và uống. Có thể uống lạnh để tăng độ ngon.

Thời gian

Uống hỗn hợp này mỗi ngày một lần khi bụng đói.

Lợi ích

Quế đã được sử dụng từ lâu đời để chống béo phì và giảm cân. Những đặc tính có trong quế tác động đến các hoạt động trao đổi chất của nó cũng giúp điều trị bệnh tim và tiểu đường.

11. Gừng

Chuẩn bị

• 1 muỗng cà phê gừng nạo
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong

Thực hiện

1. Thêm một muỗng cà phê gừng nghiền vào một cốc nước nóng.
2. Khuấy đều trong 7 phút.
3. Thêm một chút mật ong vào trà gừng và trộn đều.
4. Uống ngay khi còn ấm

Thời gian

Uống ba lần này hàng ngày, tốt nhất là trước mỗi bữa ăn.

Lợi ích

Gừng thúc đẩy cảm giác no và giảm cơn đói. Nó cũng tăng cường sinh nhiệt, giúp đốt cháy chất béo dư thừa và giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên!

12. Tỏi

Chuẩn bị

1-2 muỗng cà phê tỏi nghiền

Thực hiện

1. Thêm một đến hai muỗng cà phê tỏi nghiền vào tất cả các món ăn.
2. Bạn cũng có thể trực tiếp nhai 1 tép tỏi nếu bạn có thể chịu được hương vị của tỏi.

Thời gian

Áp dụng với mỗi bữa ăn trong ngày để có tác dụng tốt nhất

Lợi ích

Tỏi là một loại thảo dược khác có thể giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên. Điều này là do các đặc tính chống béo phì tự nhiên và khả năng tăng sinh nhiệt của cơ thể

13. Dầu dừa

Chuẩn bị

1 muỗng canh dầu dừa nguyên chất

Thực hiện

1. Uống một muỗng canh dầu dừa nguyên chất.
2. Bạn cũng có thể thêm dầu dừa làm gia vị để tăng hương vị cho món salad rau và các món ăn hàng ngày.

Thời gian

Bạn phải tiêu thụ dầu dừa 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Lợi ích

Axit béo chuỗi trung bình có trong dầu dừa làm cho nó trở thành một phương thuốc giảm cân hiệu quả. Dầu dừa có tác dụng mạnh mẽ đối với sự trao đổi chất của cơ thể, đây là một trong những cách giảm cân tự nhiên tại nhà được nhiều người áp dụng thành công.

14. Trà Ô Long

Chuẩn bị

• 1 muỗng cà phê trà ô long
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong

Thực hiện

1. Thêm một muỗng cà phê trà ô long vào một cốc nước nóng.
2. Đợi trà ngẫm vào nước trong 7 phút. Để nguội
3. Thêm một ít mật ong vào và sử dụng ngay.

Thời gian

Uống ba lần trà ô long hàng ngày.

Lợi ích

Trà ô long là một loại đồ uống của Trung Quốc được biết đến nhờ quá tăng tốc quá trình trao đổi chất của cơ thể, cải thiện sự huy động chất béo và ngăn ngừa sự tăng sinh tế bào mỡ. Nó không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp bạn duy trì cân nặng ở mức mong muốn.

15. Sữa chua

Chuẩn bị

1 bát sữa chua nguyên chất không đường. Ăn ngay khi lấy ra từ tủ lạnh.

Thời gian

Sử dụng sữa chua hai lần mỗi ngày để giảm cân.

Lợi ích

Là một nguồn giàu men vi sinh (vi khuẩn tốt), sữa chua giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Qua đó giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng!

Không chỉ áp dụng 15 cách giảm cân tự nhiên tại nhà mà bạn cần thực hiện một vài thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống để hỗ trợ các biện pháp này. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn phải thêm vào chế độ ăn uống cũng như loại bỏ để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Thực phẩm tốt nhất để giảm cân

• Thịt nạc
• Cá
• Trái cây
• Rau
• Sữa chua không đường
• Trái cây và các loại hạt khô

Các thực phẩm cần tránh

• Carbohydrate như bánh mì trắng, mì ống, vv
• Thực phẩm đông lạnh
• Đường
• Rượu
• Thực phẩm chế biến và đồ uống

Cùng với những thay đổi chế độ ăn uống này, bạn cũng phải xem xét làm theo các mẹo được đề cập dưới đây để có kết quả nhanh hơn và tránh tăng cân trở lại.

Mẹo tránh tăng cân trở lại

• Tập thể dục 15 phút hàng ngày.
• Luyện tập 1 bài tập yoga.
• Đừng bỏ bữa sáng.
• Có bữa ăn nhỏ đều đặn.
• Tiêu thụ ít carbohydrate và nhiều protein hơn.
• Uống nhiều nước.

Tất cả các biện pháp khắc phục và lời khuyên về sức khỏe được đề cập ở trên đều khá hiệu quả, và tuân theo chúng hàng ngày sẽ giúp bạn đạt được trọng lượng mục tiêu trong 2 tuần.

Hi vọng qua bài viết cách giảm cân tự nhiên tại nhà đã góp phần giúp bạn có kế hoạch giảm cân hợp lý trong những tuần tiếp theo!