Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Blog Giảm Cân, Thực đơn giảm cân
Giảm béo bụng bằng dứa trong 5 ngày
Có một sự kiện quan trọng chuẩn bị diễn ra trong chưa đầy một tuần? Đã thử kế hoạch chế độ ăn uống khác nhau để giảm cân nhưng không thành công ? Bạn muốn giảm cân để có vóc dáng thon gọn mảnh mai, và cải thiện sức khỏe? Đừng lo lắng, bạn có thể giảm tới 5 kg chỉ trong năm ngày. Làm thế nào? Vâng, câu hỏi này chỉ có một câu trả lời — Giảm béo bụng bằng dứa. Chế độ ăn này yêu cầu bạn phải ăn 2 kg dứa trong 5 ngày cùng với các loại thực phẩm lành mạnh khác. Vì vậy, bằng cách làm theo chế độ ăn uống này trong 5 ngày, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng mà không làm hại đến sức khỏe của bạn. Chế độ ăn dứa giảm cân sẽ giúp bạn giảm mỡ hoàn toàn tự nhiên.
Cùng tìm hiểu ngay nào!
Xem thêm: Ăn táo giảm cân nhanh
Vì sao ăn dứa giảm béo bụng?
- Dứa chứa bromelain, một enzyme phân giải protein, giúp giảm viêm.
- Dứa cải thiện tiêu hóa. Các enzyme và phytonutrients khác nhau có trong dứa đảm bảo tiêu hóa đúng và giúp làm sạch ruột già. Tác dụng đồng thời, giúp giảm cân và giảm đầy hơi.
- Các bromelain có trong dứa cũng giúp hấp thụ chất dinh dưỡng, làm chậm đi tiêu, và do đó giúp ngăn chặn sự thèm ăn.
- Dứa rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất dinh dưỡng thực vật. 1/4 miếng dứa chứa 70-80 calo, và vì dứa có vị ngọt và làm no, giúp bạn giảm thèm ăn, không cảm thấy đói trong một thời gian dài hơn.
- Dứa giúp bạn luôn năng động và tràn đầy năng lượng vì nó giàu vitamin B1. Vitamin B1 là một đồng yếu tố cho phản ứng enzym cần thiết cho sản xuất năng lượng. Khi bạn hoạt động, bạn có xu hướng tích lũy ít độc tố hơn và sự trao đổi chất của cơ thể tăng lên. Điều này cũng góp phần làm giảm cân.
Chúng ta hãy đi sâu vào kế hoạch giảm béo bụng bằng dứa với chế độ ăn uống 5 ngày. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn này trong 3 ngày hoặc 5 ngày tùy theo mục tiêu giảm cân của bạn.
Chế độ giảm béo bụng bằng dứa trong 5 ngày
1 ngày
| Bữa ăn | Ăn gì |
| Sáng sớm (7:45 sáng) | 1 chén nước ấm với mật ong và giấm táo |
| Ăn sáng (8:30 sáng) | 1 chén dứa + bột yến mạch |
| Bữa trưa (12:00 – 12:30) | Cá ngừ nướng + 1 chén dứa |
| Bữa chiều (4:00 chiều) | 1 chén nước ép dứa tươi |
| Bữa tối (7:00 tối) | Cà chua + măng tây + xà lách dứa với ức gà. |
Lợi ích thu được ngày đầu tiên thực hiện chế độ ăn dứa giảm mỡ bụng
Bắt đầu một ngày với giấm táo và mật ong sẽ giải độc cơ thể của bạn và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Dứa và bột yến mạch là một sự kết hợp ngon. Ngoài ra, bột yến mạch giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa sự hấp thu chất béo. Cá ngừ là một nguồn protein nạc và chất béo lành mạnh. Bữa tối nhẹ nhưng đáng kể giàu vitamin, chất khoáng, chất xơ và protein sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
[Đọc thêm: Trà giảm cân golean thanh nhiệt giải độc]Thực phẩm thay thế
Dấm táo
Bột yến mạch chanh – Bánh mì với bơ đậu phộng
Cá ngừ – Cá thu hoặc đậu phụ nướng
Cà chua – Rau cải xoăn
Măng tây – Đậu Pháp
Ức gà – Thịt gà cắt lát hoặc gà nướng
Cơ thể bạn sẽ thấy thế nào sau ngày đầu tiên áp dụng thực đơn giảm béo bụng bằng dứa?
Ngày đầu tiên có thể bạn chưa quen và cần thời gian nhiều hơn để bắt kịp chế độ ăn khó khăn này. Sẽ rất tốt, nếu bạn là người có thói quen ăn uống dứa hàng ngày. Tuy nhiên, hãy nghĩ đến vóc dáng thon gọn đang đợi bạn, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để gắn bó với thực đơn giảm cân bằng dứa.
Ngày 2
| Bữa ăn | Ăn gì |
| Sáng sớm (7:45 sáng) | 1 chén nước tinh khiết |
| Ăn sáng (8:30 sáng) | 2 quả hạnh nhân ngâm + 1 chén dứa + 2 quả trứng |
| Bữa trưa (12:00 – 12:30) | Dứa và salad gà chanh |
| Bữa chiều (4:00 chiều) | Dứa tươi và nước ép dưa hấu với nước cốt chanh và lá bạc hà |
| Bữa tối (7:00 tối) | Rau xào với cá hồi nướng + 1 chén dứa |
Lợi ích
Hạnh nhân ngâm qua đêm giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất. Hạnh nhân là một nguồn chất béo lành mạnh trong khi trứng giàu protein. Gà là một nguồn protein tuyệt vời trong khi dứa và salad gà chanh có nhiều hương vị giúp bạn đỡ ngán hơn. Dứa tươi và nước dưa hấu hydrat hóa và loại bỏ độc tố. Rau và cá hồi chứa ít chất béo thích hợp cho một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.
Thực phẩm thay thế
Hạt cây thì là
Hạnh nhân – Quả óc chó
Trứng gà – Sữa đậu nành hoặc sữa không béo Sữa
Gà – Nấm hoặc thịt gà
Dưa hấu – Lựu
Chanh – Giấm táo
Rau mùi – rau cải
Cá hồi – Cá ngừ hoặc cá thu
Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày 2
Đến cuối ngày 2 bạn sẽ bắt đầu cảm thấy quen hơn với thực đơn giảm mỡ bụng bằng dứa.
Ngày 3
| Bữa ăn | Ăn gì |
| Sáng sớm (7:45 sáng) | Trà xanh với một chút nước chanh |
| Ăn sáng (8:30 sáng) | 1 chén nước ép dứa tươi + trứng tráng nấm |
| Bữa trưa (12:00 – 12:30) | Cá ngừ rau diếp bọc + 1 chén dứa |
| Bữa chiều (4:00 chiều) | ½ chén dứa ném với hạt tiêu đen và nước cốt chanh |
| Bữa tối (7:00 tối) | Rau xào và gà / nấm + 1 chén nước ép dứa |
Lợi ích
Trà xanh được nạp chất chống oxy hóa và giúp loại bỏ độc tố. Nước chanh là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và do đó giúp tăng cường hệ miễn dịch. Trứng chiên nấm là một nguồn protein và thức ăn tuyệt vời cho việc săn chắc da, tăng cơ. Cá ngừ bọc rau diếp chứa nhiều năng lượng. Rau mầm chứa một lượng protein tốt. Hạt tiêu đen giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh và giúp giảm cân và làm chậm quá trình lão hóa. Rau có chứa carbs phức tạp, chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện tiêu hóa, giúp giảm cân và chống lại nhiều bệnh.
Thực phẩm thay thế
Trà xanh – Cà phê đen
Nước cốt chanh / chanh – Dấm rượu táo
Nấm – Đậu hũ – Sữa không béo
Cá ngừ – Cá trích
Xà lách – Bắp cải Trung Quốc
Mầm lách – Tiêu đen
Gà – Cá hồi hoặc gà tây
Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày 3
Vào cuối ngày thứ 3, cân nặng của bạn đã giảm đáng kể. Nếu bạn vẫn muốn giảm cân, giảm mỡ nhiều hơn chúng tôi khuyên bạn nên tiếp tục sang ngày thứ 4.
Ngày 4
| Bữa ăn | Ăn gì |
| Sáng sớm (7:45 sáng) | 1 chén nước ấm với mật ong và 1 nước chanh |
| Ăn sáng (8:30 sáng) | 1 chén nước dứa + ½ bánh mì |
| Bữa trưa (12:00 – 12:30) | Dứa + dâu + 1 muỗng canh, kem chua và bột quế |
| Bữa chiều (4:00 chiều) | 1 chén bơ |
| Bữa tối (7:00 tối) | Salad cá ngừ + 1 chén dứa |
Tại sao lại hoạt động
Mật ong và nước cốt chanh với nước ấm giúp giảm béo. Dứa giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nó sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng vào ngày mới. Một bữa ăn trưa với salad trái cây sẽ giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng. Quế không chỉ giảm cân mà còn mang lại hương vị lạ giúp bạn đỡ chán. Kem chua là một nguồn canxi tuyệt vời và cải thiện tiêu hóa. Cá ngừ được nạp với protein nạc và sẽ giúp xây dựng lại cơ bắp của bạn.
Thực phẩm thay thế
Nước cốt chanh – Dấm rượu táo
Yến mạch
Dâu – Quả việt quất – Dưa hấu
Kem chua – Sữa chua không béo
Quế – Hạt nhục đậu khấu
Bơ – Nước dừa
Cá ngừ – Đậu phụ hoặc gà
Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày 4
Vì bạn sẽ ăn dứa ba lần một ngày, bạn sẽ cảm thấy giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cân nặng và mỡ thừa bắt đầu giảm và trở nên năng động hơn.
Ngày 5
| Bữa ăn | Ăn gì |
| Sáng sớm (7:45 sáng) | Quế và trà gừng |
| Ăn sáng (8:30 sáng) | 1 quả trứng luộc + 1 chén nước ép dứa + 1 bánh mì với syrup maple + 2 hạnh nhân |
| Bữa trưa (12:00 – 12:30) | Cá thu nướng với măng tây + 1 chén dứa |
| Post Lunch (4:00 chiều) | ½ sữa chua không béo |
| Bữa tối (7:00 tối) | Ức gà quay với rau bina và cà chua + 1 chén dứa |
Lợi ích
Quế và gừng giúp giảm cân và cải thiện tiêu hóa. Trứng là nguồn cung cấp protein rất lớn, hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh và bánh kếp có nhiều chất xơ. Một bữa ăn trưa nhẹ với cá thu nướng sẽ giúp bạn có được liều lượng protein nạc và chất béo lành mạnh tiếp theo. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn đường ruột có lợi để đảm bảo tiêu hóa đúng cách.
Thực phẩm thay thế
Quế – Đinh hương
Gừng – Trà xanh
Trứng – Sữa hoặc sữa đậu nành
Bánh mì – Rau cải xoăn sinh tố – Mật ong
Hạnh nhân – Cá ngừ hay đậu hũ
Măng tây – Rau bắp cải hoặc đậu
Sữa chua – 1 quả táo
Gà hoặc cá hồi
Cà chua – Bơ
Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 5
Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy cơ thể đã thon gọn hơn và săn chắc các vùng mỡ hơn vào cuối ngày 5. Hệ tiêu hóa cũng sẽ trở nên ổn định hơn, giảm các bệnh viêm dạ dày, đau khớp và đau đầu. Ngủ ngon hơn và cảm thấy tuyệt vời vào buổi sáng khi thức dậy.
Lưu ý
Trong suốt những ngày thực hiên chế độ ăn giảm mỡ bụng bằng dứa, bạn nên uống đủ nước bởi điều này sẽ giúp duy trì mức độ pH cân bằng trong cơ thể.
Các bài tập cho chế độ ăn dứa giảm cân
Mặc dù ăn uống lành mạnh là một yếu tố quan trọng khi nói đến việc giảm cân, nhưng việc thường xuyên vận động cũng có tác động nhiều đến quá trình giảm cân. Bạn cần phải đốt cháy năng lượng mà bạn cung cấp vào cơ thể mỗi ngày. Và cách tốt nhất để làm như vậy là bao gồm các loại bài tập khác nhau. Đây là một thói quen tập luyện bạn có thể làm theo.
- Xoay cổ – Thực hiện liên tục 10 lần(chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay vai – Thực hiện liên tục 10 lần (chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cánh tay – Thực hiện liên tục 10 lần (chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay vòng tay – Thực hiện liên tục 10 lần(chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay mắt cá chân – Thực hiện liên tục 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Chạy bộ tại chỗ – 5-10 phút
Lợi ích của chế độ ăn dứa
- Hỗ trợ giảm cân
- Cải thiện tiêu hóa
- Tăng khả năng miễn dịch
- Ngăn ngừa viêm khớp
- Tăng tốc độ trao đổi chất
- Giảm viêm
Tác dụng phụ của chế độ ăn dứa
- Nếu không uống đủ nước, bạn có thể bị trào ngược dạ dày
- Có thể gây tiêu chảy
- Sưng miệng và má
Thực hiện đúng theo cách mà chúng tôi khuyến cáo
Ngừng chế độ ăn này ngay lập tức nếu bạn cảm thấy mệt hoặc tiêu chảy liên tục, bị nổi mẩn ngứa ở khóe miệng. Chế độ ăn dứa để giảm cân cực kỳ hiệu quả nếu theo đúng cách.