Giảm cân bằng hạt Chia có thực sự hiệu quả?

Giảm cân bằng hạt Chia có thực sự hiệu quả?

Giảm cân bằng hạt Chia hiện đang được quảng cáo rất nhiều trên mạng. Bạn đã có thể nhìn thấy những chiếc bánh ngon và sinh tố được làm bằng hạt Chia xuất hiện trên Facebook, Instagram của bạn rất nhiều gần đây. Hạt Chia thậm chí còn được gọi là siêu thực phẩm trong những năm gần đây. Nhiều tuyên bố cho rằng có lợi ích sức khỏe, bao gồm cả có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng hạt chia có thể thực sự giúp thu nhỏ vòng eo của bạn? Hãy cùng Sanphamgiamcan.vn tìm hiểu nhé.

Hạt Chia giảm béo
Hạt Chia giảm béo

Hạt Chia là gì?

Hạt Chia là một thành viên của gia đình bạc hà và có nguồn gốc từ Mexico. Hạt Chia được dùng như ngũ cốc nguyên hạt. Khi gặp chất lỏng, chúng mở rộng và tạo thành một gel dày.

Hạt Chia được cho là một yếu tố chủ yếu của chế độ ăn kiêng Aztec và người Maya, nhưng sau đó bị cấm vì sử dụng tôn giáo theo nghi thức của họ. Trong phần lớn thời gian ít người quan tâm nhưng những năm gần đây đã trở lại trên thị trường như một siêu thực phẩm tiềm năng. Cây cho loại hạt rất giàu dinh dưỡng và thường được sử dụng trong thực dưỡng. Hạt chia có các đốm màu nâu, xám, đen và trắng.

Hạt Chia có giúp bạn giảm cân không?

Có nhiều xác nhận rằng hạt chia hạn chế sự thèm ăn của bạn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Theo lý thuyết hạt chia giúp bạn cảm giác no và có nhiều chất xơ. Do đó, chúng có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Hai muỗng canh hạt Chia có gần 10 gram chất xơ. Đó là khoảng 40% lượng khuyến cáo hàng ngày cho chế độ ăn nhiều chất xơ có liên quan đến giảm cân. Theo nghiên cứu năm 2015 , ăn 30 gram chất xơ hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân.

Hạt Chia cũng có hàm lượng calo và chất béo tương đối cao. Hai muỗng canh có 138 calo và 9 gram chất béo (1 gram bão hòa). Khi được sử dụng trong điều độ, hạt chia có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn và ít có khả năng ăn quá nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều trong ngày, bạn có thể vượt quá giới hạn calo hàng ngày của bạn.

Như vậy giảm cân bằng hạt chia cần phải đúng cách mới mang lại sự hiệu quả cao nhất.

Giảm cân với hạt chia
Giảm cân với hạt chia

Lợi ích sức khỏe hạt giống chia khác

Ưu điểm

  • Theo một nghiên cứu , hạt Chia gần gấp đôi chất chống oxy hóa so với trước đây.
  • Hai muỗng canh hạt chia có 4,7 gram protein.
  • Chúng cũng không chứa gluten. Điều này làm cho chúng trở thành nguồn protein phổ biến cho những người mắc bệnh loét dạ dày hoặc nhạy cảm với ngũ cốc nguyên hạt.

Hạt Chia không chứa nhiều vitamin, nhưng chúng là nguồn canxi tuyệt vời. Mặc dù kết quả nghiên cứu về canxi và giảm cân được trộn lẫn, rõ ràng là canxi hỗ trợ xương và răng chắc khỏe và hỗ trợ chức năng trao đổi chất lành mạnh.

Hạt Chia cũng chứa một số khoáng chất, chẳng hạn như:

  • canxi
  • phốt pho
  • mangan
  • kẽm
  • đồng
Giảm cân bằng hạt Chia
Giảm cân bằng hạt Chia

Cách sử dụng hạt Chia giảm cân như thế nào?

Hạt Chia có hầu như không có hương vị để pha trộn với nhiều loại thức ăn. Chúng có thể được kết hợp với bất kỳ chất lỏng nào, chẳng hạn như nước trái cây hoặc nước. Hãy chắc chắn rằng hạt Chia đã nở hoàn toàn trước khi sử dụng chúng. Không ăn hạt chia khô, đặc biệt là nếu bạn khó nuốt. Theo Tiến sĩ Rebecca Rawl, vì hạt Chia hấp thụ nhiều lần trọng lượng của chúng trong nước, hạt khô có thể mở rộng trong thực quản và gây nghẹn.

Thử thêm hạt Chia vào:

  • sinh tố
  • cháo bột yến mạch
  • món salad
  • rửa xà lách
  • Sữa chua
  • súp hoặc nước thịt
  • bánh nướng xốp
  • bánh mì tự làm
  • bánh nướng thay cho trứng
  • bánh pudding chia

Vậy hạt Chia giảm cân có tốt không?

Hạt Chia là ngũ cốc bổ dưỡng có thể là một phần của kế hoạch giảm cân lành mạnh.Nhưng không phải là một quá trình nhanh chóng mà là quá trình lâu dài sử dụng. Và nếu bạn ăn quá nhiều, thì có thể có tác dụng ngược lại, cơ thể sẽ thừa calo. Nếu biết cách sử dụng thì đây là một loại sản phẩm rất tốt trong việc kết hợp với những thực phẩm khác để giảm cân.

Lưu ý: Hạt Chia có thể tương tác với thuốc huyết áp hoặc thuốc làm loãng máu như warfarin. Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, đừng ăn hạt Chia.

Ngoài giảm cân bằng hạt chia bạn có thể tham khảo một số loại trà giảm cân hiện có của Sanphamgiamcan.vn nhé

Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

5/5 (1 Review)

Hãy để lại bình luận các bạn nhé

comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.