Giảm cân tại nhà cho học sinh

DƯỚI ĐÂY LÀ 8 CÁCH GIẢM CAN TẠI NHÀ CHO HỌC SINH ĐƠN GIẢN MÀ ÍT AI BIẾT

Cách giảm cân tại nhà cho học sinh dường là một yêu cầu tưởng như vô lý khi yêu cầu một việc cần sự an toàn như giảm cân phải ‘cấp tốc’, nó giống như bạn yêu cầu họa sĩ vừa vẽ tranh cho nhanh vừa cần phải đẹp và chi tiết vậy. Tuy vậy, tin vui cho các bậc phụ huynh là không phải không có bất kỳ giải pháp nào cho vấn đề trên.

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh đạt được hai yếu tố tốc độ và an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất là gì? Đó bắt đầu từ chính lý do mà tỉ lệ học sinh béo phì tăng cao, chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể thao thường xuyên chính là hai yếu tố cần phải bắt đầu làm ngay.

Cách giảm cân tại nhà cho học sinh hiện nay được ưa dùng vì thực trạng học sinh béo phì, thừa cân ngày càng nhiều và phổ biến nhất là các em học sinh từ cấp 2 đến cấp 3. Trung bình cứ 10 em học sinh thì có từ 3 – 5 em bị thừa cân. Có cân nặng quá cao, chỉ số MBI vượt quá cao so với ngưỡng cho phép. Vậy đâu là cách giảm béo cấp tốc cho học sinh hiệu quả được nhiều bậc phụ huynh lựa chọn nhất. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để giải đáp thắc mắc trên nhé!

Muốn giảm cân tại nhà cho học sinh hãy nói không với thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng béo phì ở lứa tuổi học sinh. Chúng thường chứa nhiều dầu mỡ không bão hòa, cholesterol, lượng đường lớn và các chất bảo quản, phụ gia. Các em nạp nhiều đồ ăn nhanh vào cơ thể sẽ tăng cân nhanh và dễ mắc các bệnh khác như: Tiểu đường, các vấn đề về gan và thận…

Theo lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng, bước đầu quan trọng nhất để tối ưu hiệu quả từ cách giảm cân tại nhà cho học sinh đó chính là cân đối khối lượng các chất trong bữa ăn như món giàu protein, chất béo có lợi và nhiều chất xơ. Với sự phổ biến của các siêu thị tiện lợi gần đây thì các thực phẩm có chứa các chất này như  thịt trắng, cá hồi, sữa, trắng, đậu nành, rau xanh, ngũ cốc… rất dễ dàng tìm mua được.

Tạm biệt đồ uống có ga và trà sữa là các em học sinh có thể giảm cân tại nhà cho học sinh

Đồ uống có ga và thức ăn nhanh là cặp bài trùng thường xuất hiện cùng nhau trên tay của những em học sinh. Những năm gần đây còn rộ lên xu hướng uống trà sữa nên các em học sinh dễ bắt gặp các tiệm trà sữa mọc lên như nấm trước cổng trường. Để làm tăng hương vị và độ ngọt, một số nhà sản xuất thường bỏ chất tạo ngọt HFCS vào nước có gas và trà sữa. Chất tạo ngọt HFCS khi vào cơ thể sẽ được đưa đến gan và chuyển hóa một phần thành axit béo gây tăng cân. Đồng thời, chất tạo HFCS cũng là thủ phạm tiếp tay làm gia tăng tỷ lệ gan nhiễm mỡ.

Lời khuyên dành cho các em muốn sớm có thân hình mảnh mai đó là giảm dần tần suất uống trà sữa xuống còn 3 cốc/ tuần hoặc ít hơn như là một cách giảm cân tại nhà cho học sinh dễ làm. Để “cai nghiện trà sữa”, các em nên tích cực gọi các loại nước sinh tố, nước ép tự nhiên như: táo, cam, chanh…Các loại đồ uống này vừa giàu vitamin, vừa có mùi vị hấp dẫn và cung cấp ít kalo hơn hẳn so với trà sữa đấy.

Học sinh nên ăn thức ăn chứa tinh bột đúng cách để giảm cân hiệu quả

Cả ba mẹ và các em đều biết tinh bột là “thủ phạm chính” gây thừa cân và béo phì cho lứa tuổi học sinh nhưng lại khó cắt giảm tinh bột khỏi bữa ăn. Sau khi đi học về hoặc vừa chơi thể thao xong, các em có xu hướng ăn nhiều cơm để bù lại năng lượng đã tiêu hao. Bố mẹ nên để ý và hướng các em ăn ít cơm và nhiều thức ăn giàu đạm, protein, vitamin. Đây cũng có thể coi là một cách giảm cân an toàn hiệu quả.

Ăn tinh bột đúng cách: Các em học sinh nên chuẩn bị hộp thức ăn đem đi học để ăn các bữa nhỏ trong ngày. Ba mẹ không nên bắt các em bỏ hoàn toàn tinh bột mà giảm dần khẩu phần từ 1/3 đến 2/3. Bên cạnh đó, một số loại tinh bột lâu tiêu hóa, giàu vitamin như: khoai lang, gạo lứt, ngô, đậu đen…nên được đưa vào khẩu phần ăn bù cho cơm và khoai tây chiên.

Hạn chế thói quen ăn vặt nếu các bạn học sinh muốn giảm cân

Ba mẹ khi đưa các em học sinh đến trường thường hay cho tiền tiêu vặt, nhưng đôi khi lại quên dạy các em cách tiêu tiền. Các em thường hay mua quà trước cổng trường. Các loại bánh bánh ngọt, kem bông, tráng trộn đều là những kẻ giấu mặt khiến các em tăng cân. Vì thế một cách giảm cân cho học sinh, khi có tiền ăn vặt, nên hướng các em đến việc mua trái cây, nước ép,hạn chế ăn các món ăn vặt ngọt, yogurt để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và nhiều dầu mỡ.

Ăn nhiều rau xanh là cách giảm cân tại nhà cho học sinh

Các bạn học sinh thường không có thói quen ăn nhiều rau xanh, vì cảm thấy chúng nhạt vị. Để khuyến khích trẻ em ăn nhiều rau xanh thì các bậc cha mẹ nên làm gương trước, đồng thời trong quá trình ăn giải thích để các trẻ em hiểu lợi ích của việc ăn rau xanh. Chất xơ chứa trong rau sẽ giúp dễ tiêu hóa hơn và phòng tránh bụng đường ruột, làm tăng cảm giác no lâu, làm giảm cholesterol hiệu quả. Các bậc phụ huynh nên giáo dục các trẻ từ nhỏ, thay đổi dần từ khẩu phần ăn để đảm bảo sức khỏe toàn thân bền vững cho trẻ em.

Bên cạnh đó, để áp dung cách giảm cân linh hoạt hơn, ba mẹ nên thay đổi thực đơn sao cho các món ăn nhiều rau xanh trở nên hấp dẫn hơn với các em. Thay vì các món canh truyền thống, ba mẹ nên tích cực chế biến salad trộn kèm sốt mayonnaise, sinh tố rau xanh, hầm củ quả thịt bò, soup nấm thịt gà…

Uống 2-3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp các bạn học sinh giảm cân hiệu quả

Do tâm lý sợ đi nhà vệ sinh, nên các em học sinh vẫn chưa duy trì được thói quen uống đủ nước. Uống đủ nước không chỉ giúp các em giảm cân hiệu quả, mà còn giúp thanh lọc cơ thể các chất cặn thừa trong cơ thể qua đường nước tiểu. Có thể nói đây là cách giảm cân khá hiệu quả cho học sinh.

Để giúp các em từng bước xây dựng thói quen uống đủ nước, thì các ba mẹ nên mua chai nước 500ml để các em mang theo và dặn trong cả ngày ở trường con nên uống đủ 3 chai nước thế này. Với phần nước còn lại, các bậc phụ huynh phân bổ trong thức ăn như canh, trái cây sau giờ cơm…Thế nhưng, các bạn không nên uống nước sau 20h. Uống nước muộn vào buổi tối dễ làm em sẽ dễ đi tiểu đêm, giấc ngủ bị gián đoạn làm ảnh hưởng đến hiệu quả của học tập của ngày hôm sau.

Các bạn học sinh nên vận động 30’ mỗi ngày khiến cơ thể khỏe mạnh và giảm được cân

Mỗi ngày các em học sinh nên vận động khoảng 30 phút. Xây dựng các thói quen vận động sẽ giúp các em phát triển được lành mạnh, không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn phòng ngừa các bệnh về xương khớp, tim mạch, hô hấp… Nếu lịch trình học tập quá bận rộn, các bạn có thể đi bộ 30 phút mỗi buổi tối, vừa hỗ trợ tiêu hóa vừa vận động, thư giãn tinh thần sau một ngày học tập căng thẳng tại trường.

Nếu các em thực sự lười vận động, ba mẹ nên tìm cách lôi kéo các em cùng chơi thể thao với cả nhà như: Leo núi, đạp xe, đá cầu, chơi cầu lông, đá bóng…Cách giảm cân tại nhà cho học sinh này vừa thú vị vừa gia tăng sự gắn kết giữa các thành viên gia đình.

Không nên thức khuya cày game đâu nhé các bạn học sinh thân mến

Các em học sinh thường hay thức khuya chơi game, xem TV hoặc lướt net, đây là thói quen không tốt. Học sinh ở lứa tuổi học đường đang trong giai đoạn dậy thì, ngủ đủ 8 tiếng/ ngày không chỉ là cách giảm cân mà còn hỗ trợ tăng chiều cao. Cụ thể, khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone leptin rồi gửi tín hiệu đến não bộ rằng cơ thể đã no và không cần cung cấp thêm năng lượng, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn. Từ đó thời gian và công sức để giảm cân tại nhà cho học sinh sẽ giảm bớt đi rất nhiều.

Theo các nhà khoa học, trong lúc ngủ cơ thể vẫn hoạt động không ngừng làm tiêu hao đến 60 kcal/ giờ. Nếu ngủ vừa đủ 7 tiếng/ ngày, các em sẽ giảm được 500 kcal/ngày tương đương 15 phút vận động đấy nhé.