Giảm mỡ cánh tay với động tác thể dục đơn giản mỗi ngày

Giảm mỡ cánh tay muốn đạt hiệu quả tốt, bạn không chỉ thực hiện chế độ ăn phù hợp mà còn phải kết hợp tập luyện nữa. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng, không yêu cầu dụng cụ phức tạp, giảm mỡ vùng cánh tay mà vẫn giữ nguyên bắp tay thon thả thì hãy tham khảo bìa viết giảm mỡ cánh tay với động tác thể dục đơn giản mỗi ngày nhé!

6 động tác giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả

Xoay tay

Bài tập thể dục này có tác dụng tăng cường hoạt động của cánh tay, góp phần giảm mỡ cánh tay hiệu quả. Điều đáng lưu ý là bạn nên xoay tay theo nhịp thật đều đặn.

Thực hiện:

Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng, bàn tay nắm chặt.
Đánh tay theo vòng tròn, chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.
Thực hiện mỗi chiều 10 lần.

Đưa tay ra trước – sau

Ngoài tác dụng giảm mỡ cánh tay, bài tập thể dục này còn kích thích tăng vòng một hiệu quả. Khi thực hiện động tác này, bạn nên kéo dãn biên độ của cánh tay càng rộng càng tốt.

Thực hiện:

Đứng thẳng lưng, tay dang rộng sang hai bên, hai bàn tay nắm lại
Dùng lực đẩy hai tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại
Lặp lại động tác từ 15-20 lần

Gập tay vuông góc

Đây là bài tập thể dục khá đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao. Khi thực hiện động tác này, mỡ cánh tay được giảm thiểu đồng thời tăng cường hoạt động vùng vai. Điểm lưu ý bạn cần nhớ là luôn giữ cánh tay thẳng và ở độ cao ngang bằng vai để tối ưu hiệu quả đạt được.

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên và giữ ngang bằng vai
Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay
Từ từ gập cánh tay lên xuống nhịp nhàng
Thực hiện động tác khoảng 15-20 lần

Gập tay vuông góc trước mặt

Bài tập thể dục này tương tự với động tác trên. Thay vì gập tay xuống, bạn sẽ đưa hai tay ra phía trước. Lưu ý, bạn không nên đưa cánh tay quá cao, hãy giữ ở vị trí ngang bằng vai.

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên và giữ ngang bằng vai
Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay
Đưa hai tay ra trước mặt, cánh tay song song và chạm nhẹ vào nhau
Tiếp tục thực hiện thêm 10-15 lần

Hai tay giơ lên cao

Ở động tác này, hai cánh tay sẽ di chuyển sang nhiều vị trí. Điều này góp phần giúp các nhóm cơ tay được vận động linh hoạt. Lưu ý, hãy luôn giữ tay thẳng để kéo dãn tối đa các cơ.

Thực hiện:

Đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở
Đưa hay cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau
Di chuyển hai tay xuống phía trước mặt và trở lại vị trí ban đầu
Lặp lại động tác khoảng 20 lần

Đập cánh tay

Bài tập thể dục này gợi nhớ đến động tác vỗ cánh của chú chim. Sự di chuyển linh hoạt của cánh tay làm giảm mỡ cánh tay giúp cánh tay gọn gàng hơn. Đây cũng là động tác khá nhẹ nhàng để kết thúc quá trình tập luyện. Tùy theo khả năng của bản thân mà bạn có thể điều chỉnh tốc độ đập tay.

Thực hiện:

Đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở
Đưa hai tay lên xuống nhịp nhàng tương tự động tác vỗ cánh. Lưu ý, không nên di chuyển tay quá cao hoặc quá thấp tránh gây mất sức.
Thực hiện liên tục trong khoảng 30 giây

Động tác Plank giảm mỡ cánh tay

Đây là 1 trong những bài tập hỗ trợ bạn vận động các vùng như cơ bụng hay cơ bắp tay. Đặc biệt, các chuyên gia giảm cân đánh giá plank rất cao vì nó có khả năng đốt cháy chất béo, đồng thời còn rất tốt cho hệ tim mạch vả cải thiện cơ xương nữa.

Thực hiện:

Để tập cánh tay với plank, bạn nên bắt đầu bằng tư thế hai tay để rộng bằng vai, trong khi đó đầu gối bạn chạm và sàn. Cứ thế, bạn kiễng mũi chân lên sao cho vùng hông thấp hơn lưng. Tư thế chắc chắn 1 chút nhé.

Giờ thì bạn hít vào, đồng thời đẩy cơ thể lên bằng tay, sau đó thở ra lại hạ người xuống. Cứ thế, bạn thực hiện động tác khoảng 10 -15 lần liên tục là được.

Nâng một chân và tay giúp giảm mỡ cánh tay

Tư thế này khác với hai động tác trước một chút vì bạn cần phỉa tạo tư thế 4 chân bằng tay và gối.

Tiếp đó, bạn dần đặt hai gối dưới hông, sao cho vuông với thân người, còn hai tay thì đặt dưới vai.

Giờ thì bắt đầu nâng tay phải lên và duỗi thẳng ra trước, tiếp đó bạn hướng các đầu ngón tay về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân trái về phía sau. Cứ thế giữ vững tư thế vài giây trước khi trở lại tư thế ban đầu là được.

Giờ bạn lại lặp lai với tay trái và chân trái nhé. Giống như 2 động tác trên, thực hiện từ 15-20 lần là được.

Ngoài việc tập luyện giảm cân, bạn cũng có thể kết hợp dùng trà giảm cân Godetox để mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn nhé!