Phương pháp giảm cân ở từng độ tuổi có gì khác nhau

Ở mỗi độ tuổi các bạn sẽ có một thể trạng khác nhau chính vì thế mà bạn cần áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau. Giảm cân theo lứa tuổi là một yếu tố rất quan trọng quyết định quá trình giảm cân nhanh hay chậm. Việc nắm bắt được chế độ giảm cân theo từng độ tuổi sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp giảm cân ở từng độ tuổi khác nhau giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Phương pháp giảm cân ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì được xem là giai đoạn vàng quyết định đến sự phát triển toàn diện về lâu dài và cũng đi kèm với sự tăng trưởng của cơ thể về chiều cao cũng như cân nặng.

Ngoài việc tích cực vận động con nhỏ ra ngoài vui chơi, luyện tập nhiều hơn thì một điều cũng không kém phần quan trọng đó chính là xây dựng chế độ ăn kiêng cho trẻ sao cho khoa học nhất theo sự hướng dẫn của chuyên gia.

Cách thực hiện chế độ giảm cân ở tuổi dậy thì

– Giảm bớt nhóm thực phẩm chứa chất béo và đường, tăng cường rau xanh cũng như protein.

– Bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào trong thực đơn ăn uống.

Việc tăng chiều cao cũng là một cách để trẻ ít béo hơn, bạn có thể lựa chọn tôm, cua, cá, sữa hoặc một số loại rau củ có màu xanh đậm, vàng đều tốt cả.

– Đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày luôn cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng cần thiết.

Nếu bữa ăn đã có món cá, bạn cần nấu thêm các món rau xào để bổ sung chất xơ, các loại đậu để có chất béo. Ngoài ra, độ tuổi này cần ăn thêm nhiều rau xanh và trái cây tươi.

Phương pháp giảm cân ở tuổi 20

Theo khoa học thì vào độ tuổi này, cơ thể bạn vẫn trong giai đoạn phát triển nên cần bổ sung nhiều năng lượng và dưỡng chất, giúp bạn hoàn thiện các chức năng, đảm bảo sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa sớm.

Có một số bạn trẻ muốn thực hiện giảm cân nhanh bằng cách nhịn ăn sáng và ăn trưa nhưng đó không bao giờ là giải pháp đúng để giảm cân nhanh và hiệu quả.

Cách giảm cân:

Trên thực tế, các bữa ăn cách 3–4 giờ lại giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn.

Đồng thời, bạn chỉ cần hạn chế những món ăn quá ngọt, quá mặn hay thực phẩm chứa chất bảo quản.

Để có cảm giác no lâu, duy trì nguồn năng lượng trong ngày, bạn nên chọn những loại thực phẩm có màu xanh như cải bó xôi, bông cải xanh hay nước ép trái cây có màu xanh là bạn đang thực hiện khá hiệu quả chiến lược ăn kiêng giảm cân của mình rồi đấy.

Cùng với đó, những bữa điểm tâm thì bạn nên dùng ngũ cốc và protein thay vì ăn các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng bởi chúng có thể làm lượng đường huyết tăng nhanh rồi tụt dốc, dẫn đến cơ thể mệt mỏi hơn và cơ chế giảm cân cũng vì thế mà đình trệ.

Nhiều bạn gái có thói quen uống cà-phê hay nước tăng lực để tăng cường sự tập trung khi học tập, làm việc.

Nhưng trên thực tế, những loại nước uống này khiến cơ thể thải ra nhiều can-xi, làm xương yếu hơn và dễ khiến bạn bị mệt mỏi trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Vì vậy, hãy hạn chế chúng và thay vào đó bằng trà.

Chúng vừa có tác dụng chống ô-xy hóa cho cơ thể, vừa giúp bạn tỉnh táo và tác động tới việc đốt cháy mỡ thừa cũng khá thú vị.

Phương pháp giảm cân ở tuổi 30

Ở độ tuổi này nhiều chị em đã bắt đầu thực hiện thiên chức làm mẹ với những những yêu cầu cân bằng giữa gia đình, công việc và con cái… đã khiến cho độ tuổi này tiêu tốn khá nhiều sức lực và dưỡng chất.

Khi cơ thể bắt đầu chuyển đổi nhất là sự lão hóa và cơ thể không còn săn chắc như trước. Để giúp bạn giảm cân ở độ tuổi này bạn cần lưu ý:

Cách thực hiện giảm cân ở tuổi 30

Tập trung và giảm calo: đối với phụ nữ 30 bạnn thật sự cần kiên trì tập trung vào kế hoạch giảm cân, tránh xao lãng, đồng thời giảm lượng calo so với lượng thức ăn bình thường tuy nhiên không được nhịn ăn. Nạp ít thức ăn hơn một chút cơ thể bạn cũng dễ dàng tăng mỡ thừa lên trông thấy.

Giảm chất béo:bạn cần giảm bớt lượng chất béo nạp vào cơ thể như dầu mỡ và có thể áp dụng từng đợt ăn kiêng theo sở thích. Nên duy trì chế độ ăn kiêng đều đặn để giữ gìn vóc dáng đẹp.

Vì vậy, thực đơn ăn kiêng của bạn của độ tuổi này cần chú trọng thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo có lợi như hạnh nhân, ô-liu, cá…

Phương pháp giảm cân ở trung niên

Tuổi trung niên là thời điểm bắt đầu quá trình thay đổi nồng độ hooc môn cơ thể trong khi đó khả năng đốt cháy năng lượng lại giảm dần.

Cũng chính vì thế mà công cuộc giảm cân ở những người có độ tuổi từ 40-50 lại khó khăn hơn bất cứ ai.

Đặc biệt, tâm lý và cảm xúc của phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường dễ thay đổi cũng là một lý do khiến họ tăng cân.

Ở độ tuổi này bạn thật sự phải chú ý đến chế độ ăn uống, cần hạn chế tối đa thịt, các loại đậu, sữa hoặc các loại thức uống bổ dưỡng.

Thay vào đó, nên thiên về thực phẩm giàu chất xơ và kẽm.

Dù là lứa tuổi trung niên hoặc tuổi dậy thì cũng cần phải quan tâm đến vận động, luyện tập và cân nặng có mối quan hệ mật thiết với nhau.

Ở độ tuổi này, khung xương cứng hơn, dễ bị tổn thương do đó chỉ nên lựa chọn các bộ môn vận động nhẹ nhàng như yoga, aerobic hoặc chạy bộ.

Phương pháp giảm cân dành cho người già

Người già là nhóm đối tượng dễ mắc bệnh béo phì chỉ sau trẻ nhỏ, chúng khá nguy hiểm bởi có thể kéo theo hàng loạt các hệ lụy như bệnh tim, huyết áp hay tiểu đường.

Tốc độ trao đổi chất giảm cân, quá trình bài tiết các enzyme cũng giảm đi, sự thiếu hụt các vitamin B12 cũng làm cho quá trình chuyển mỡ nhanh hơn.

Để tránh tình trạng tăng cân, những người ở nhóm này cần chú ý đến khẩu phần ăn, các bữa cần chia nhỏ ra, các món chính đi kèm với nước trái cây, sữa tách béo.

Đặc biệt là cần nhai kỹ, tránh xa các thực phẩm giàu năng lượng.

Bên cạnh đó thì một lối sống lành mạnh với những môn thể thao dành cho người già cũng giúp họ tiêu hao nhiều năng lượng, giúp cải thiện sức khỏe và phòng tránh tình trạng đãng trí.