3 bí quyết giảm béo bụng đơn giản nhưng ít ai biết

Thực tế thì bạn làm rất nhiều việc để giảm cân phổ biến như uống thuốc giảm cân, trà giảm cân, tập thể dục, nhưng vẫn không loại bỏ được chất béo bụng? .Tuy nhiên, nếu phương pháp của bạn bền vững và bạn giảm cân theo cách lành mạnh, bạn sẽ không chỉ thay đổi cách nhìn mà còn cảm thấy thoải mái, tràn đầy sinh lực và cân bằng hơn. Tự hỏi làm thế nào để đạt được điều đó? Dưới đây là 4 bí mật của chúng tôi:

Bí quyết thứ nhất: Nghỉ ngơi một đêm ngon giấc

Vấn đề: Công việc hàng ngày quá nhiều mà chỉ có 24 có vẻ chưa đủ dài để hoàn thành mọi công việc. Trong khi cố gắng làm việc thì, chúng ta thường bỏ bê giấc ngủ – dẫn đến tăng nồng độ cortisol và tăng kích thích tố ghrelin. Hậu quả: Bạn có thể ăn nhiều hơn và trữ nhiều chất béo trong cơ thể hơn.

Giải pháp: Giấc ngủ của bạn trở thành ưu tiên hàng đầu. Từ tránh thói quen ngủ xấu và những bữa ăn quá muộn bằng cách đặt báo thức để nhắc nhở bạn đi ngủ có rất nhiều cách để cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Bí quyết 2: Giảm căng thẳng

Vấn đề: Khi bạn đã có một ngày căng thẳng, bộ não của bạn bảo các tế bào của bạn giải phóng các hormon mạnh. Bạn bị trúng một loạt các adrenaline và cortisol mà nói với cơ thể của bạn để khôi phục lại năng lượng của nó, ngay cả khi nó đã không được sử dụng.

Khi điều này xảy ra, bạn trở nên cực kỳ đói và ở trạng thái như vậy cho đến khi bạn đã căng thẳng. Đây là khi cảm giác thèm ăn các món ăn nhanh và nhiều dầu mỡ.

Các giải pháp: Không căng thẳng là điều (dường như không thể trong thế giới ngày nay). Tuy nhiên, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm mức độ căng thẳng và thư giãn tích cực.

Từ chiến lược đối phó để phục hồi tích cực qua các hình thức vận động như, từ yoga để đi bộ nhiều hơn khi rảnh rỗi, với âm nhạc yêu thích của bạn, từ phòng tắm – bất cứ phương pháp nào giúp bạn đỡ căng thẳng đều có thể được, hãy chắc chắn để sử dụng nó. Cần nguồn cảm hứng? Ở đây bạn có thể tìm thấy một số lời khuyên về cách đối phó với căng thẳng tiêu cực .

Bí quyết 3: Ăn uống lành mạnh

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau carb thấp. Việc xây dựng các bữa ăn theo cách này sẽ tự động đưa lượng carb của bạn vào khoảng 20-50 gram mỗi ngày.

Nguồn Protein

• Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu, v.v.
• Cá và hải sản: Cá hồi, cá hồi, tôm, v.v.
• Trứng: Toàn bộ trứng với lòng đỏ là tốt nhất.

Tầm quan trọng của việc ăn nhiều protein không thể bị phóng đại.

Điều này đã được chứng minh là thúc đẩy sự trao đổi chất từ ​​80 đến 100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn nhiều protein cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thức ăn khoảng 60%, giảm bớt ham muốn ăn nửa đêm nửa đêm và khiến bạn no đến mức bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày – chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn.

Xem thêm: 10 thói quen vào buổi sáng giúp bạn giảm cân

Rau quả Low-Carb

• Bông cải xanh
• Súp lơ
• Rau bina
• Cà chua
• Cải xoăn
• Bắp cải
• Cải bắp
• Rau diếp
• Quả dưa chuột

Đừng sợ để tải tấm của bạn với các loại rau carb thấp. Bạn có thể ăn một lượng lớn trong số họ mà không đi qua 20–50 carbs net mỗi ngày.

Chế độ ăn uống chủ yếu dựa vào thịt và rau quả chứa tất cả chất xơ, vitamin và khoáng chất mà bạn cần phải khỏe mạnh.

Nguồn chất béo

• Dầu ô liu
• Dầu dừa
• Dầu bơ
• Bơ

Ăn 2-3 bữa ăn mỗi ngày. Nếu bạn thấy mình đói vào buổi chiều, hãy thêm một bữa ăn thứ 4.

Đừng sợ ăn chất béo, vì cố gắng làm cả low-carb VÀ ít chất béo cùng một lúc là một công thức cho sự thất bại. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy khổ sở và từ bỏ kế hoạch.