36 thực phẩm giúp giảm cân giảm mỡ bụng siêu nhanh

36 thực phẩm giúp giảm cân giảm mỡ bụng – Bạn có thể đã biết rằng một số loại thực phẩm có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giúp cơ thể đốt cháy chất béo cơ thể. Nói cách khác, có một số loại thực phẩm đốt cháy chất béo tạo ra hiệu ứng nhiệt trong cơ thể và giúp bạn giảm cân.

Vậy những thực phẩm đấy là gì? Một danh sách đầy đủ dưới đây có chứa các hợp chất và chất dinh dưỡng đặc biệt giúp đốt cháy mỡ bên trong cơ thể của bạn để tăng nhanh lượng calo bạn đốt cháy và tiêu thụ sự thèm ăn của bạn.

Trứng

Khi bạn có trứng trên tay, bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh bất cứ lúc nào trong ngày mà sẽ không phá hoại những nỗ lực giảm cân của bạn.

Trứng có nhiều chất đạm và khi được thêm vào rau sẽ làm món trứng tráng rau ngon.

Nghiên cứu cho thấy ăn trứng cho bữa ăn sáng hợp tác với các loại rau giảm cân gấp đôi so với những người chỉ ăn carbohydrate cho bữa ăn sáng đầu tiên của họ.

Theo nghiên cứu trên, ăn trứng cho bữa ăn sáng có lợi hơn bữa sáng của bánh mì tròn vì nó có thể giúp bạn giảm cân đến 65%.

Nhóm đã được hướng dẫn ăn trứng cho bữa sáng đã cho thấy:

• Giảm kích thước vòng eo lớn hơn 34%
• Giảm chất béo cơ thể nhiều hơn 16% .

Một quả trứng có 6 gram protein nhưng bạn có thể bổ sung bằng cách thêm lòng trắng trứng vào một quả trứng cho một bữa ăn đầy.

Lòng trắng trứng có sẵn trong hộp trong phần trứng phục vụ nhiều protein cho một bữa ăn sinh lực.

Ức gà

Ức gà là nguồn protein chất lượng cao giúp bạn giảm mỡ cơ thể và duy trì khối lượng cơ bắp.

Lý do protein chất lượng cao hỗ trợ giảm cân là do leucine. Nó là một axit amin giúp cơ thể giữ cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn.

Nếu chúng ta so sánh nó với chất béo hoặc carbs, Protein có đức hạnh để giữ cho bạn no hơn trong một thời gian dài. Thêm vào đó, nó cũng có thể giúp cho cảm giác thèm ăn.

Theo một nghiên cứu khoa học ở những người thừa cân, protein ở mức khoảng 25-30% calo đã được chứng minh là có khả năng làm giảm cơn thèm ăn của bạn tới 60% và mong muốn ăn nhẹ 50%.

• Thanh màu xanh dương: Đại diện cho nhóm protein cao .
• Thanh màu đỏ: Biểu diễn nhóm protein bình thường .

Theo nghiên cứu này, làm tăng lượng protein đã được chứng minh cho khả năng gây ra một quyết liệt giảm cảm giác thèm ăn và ăn vặt vào cuối đêm.

Protein có tác dụng gây nhiệt cao: Bạn đốt cháy khoảng 30% lượng calo chứa trong quá trình tiêu hóa (do đó, ức gà 300 calo đòi hỏi khoảng 90 calo để phá vỡ nó).

Trà xanh

Mặc dù trà xanh không chứa nhiều caffeine, nhưng nó chứa khoảng 25-50 mg caffein mỗi cốc. Tuy nhiên, trà xanh cũng chứa epigallocatechin gallate (EGCG) được chứng minh khoa học để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.

Nó cũng chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ hỗ trợ norepinephrine trong não gửi tín hiệu đến cơ thể của bạn để bắt đầu phá vỡ các tế bào mỡ và sử dụng những gì có trong cơ thể của bạn cho nhiên liệu.

Uống trà xanh giảm cân kết hợp với thói quen tập thể dục đều đặn và các loại thực phẩm lành mạnh có thể làm tăng sự trao đổi chất đốt cháy chất béo một cách đáng kể.

Dầu dừa

Dầu dừa không giống như các chất béo khác. Nó chứa các axit béo thiết yếu được gọi là Axit béo chuỗi trung bình.

Cơ thể con người có thể chuyển hóa chất béo trong dừa theo cách độc đáo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe .

Các nghiên cứu tiếp tục cho thấy rằng các axit béo thiết yếu trong dầu dừa có thể giữ cho bạn lâu hơn, cho phép bạn ăn ít calo hơn mỗi ngày.

Ngoài ra, chất béo đặc biệt này có thể giúp cơ thể đốt cháy gần 120 calo mỗi ngày.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu dừa có thể giúp bạn giảm cân mà không bị đói. Đặc biệt, số đo vòng eo của những người ăn 2 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày, đã giảm.

Dầu dừa rất hiệu quả trong việc giúp bạn mất đi chất béo bụng cứng đầu và chất béo nội tạng, loại nguy hiểm nhất có thể bao quanh các cơ quan nội tạng.

Ớt

Những ớt này chứa một hợp chất gọi là ‘Capsaicin’ có thể làm tăng nhiệt trong cơ thể khiến cho việc đốt cháy lượng calo dư thừa và đốt cháy sự trao đổi chất của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Bạn có thể tận dụng thực phẩm đốt cháy chất béo này bằng cách thêm hạt tiêu xào vào nước xốt và súp.

Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của các loại thực phẩm cay đừng lo.

bạn vẫn có thể tận dụng lợi thế của Capsaicin thông qua ăn ớt với một hợp chất được gọi là Dihydrocapsiate mà sẽ không đặt miệng của bạn trên lửa.

Ăn bữa sáng giàu đạm

Dễ dàng hơn nhiều để giảm cân khi bạn bắt đầu một ngày với bữa ăn sáng giàu protein lành mạnh.

Một bữa ăn sáng giàu protein lành mạnh giúp giữ mức độ hormone và lượng đường trong máu ổn định  cho phép sự trao đổi chất của bạn chạy ở mức cao hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Hãy suy nghĩ chất đạm và chất xơ cho bữa ăn sáng của bạn để bắt đầu lò đốt chất béo của bạn.

Nếu bạn đang ở vội vàng vào buổi sáng, hãy sử dụng ngay một sinh tố protein với một số sữa chua Hy Lạp và quả mọng trong một máy xay sinh tố.

Để giúp bạn giảm cân, dưới đây là một số bữa sáng có hàm lượng protein cao cần cân nhắc:

• Trứng chiên: Bạn nên chiên chúng với rau trong dầu dừa / dầu ô liu.
• Một món trứng tráng: Sẽ tuyệt vời nếu được chuẩn bị với phô mai và rau chân vịt (Cá nhân, tôi thích nó!).
• Đậu hủ xào: Phô mai và pho mát không có bơ sữa.
• Sữa chua Hy Lạp: Với quả mọng, hạt hoặc mầm lúa mì.
• Lắc: Bạn có thể chọn một muỗng whey protein / chuối / quả đông lạnh / hoặc sữa hạnh nhân.

Táo

Câu nói cũ: “một quả táo một ngày giữ bác sĩ đi” là thực sự đúng cộng với trái cây có thể giúp bạn giảm cân. Apple pectin được tìm thấy trong da của một quả táo liên kết với nước và ngăn chặn các tế bào hấp thu chất béo.

Theo một nghiên cứu liên quan, những phụ nữ được chỉ định tiêu thụ 300 gram táo (tương đương với 10,6 ounce hoặc 1,5 quả táo lớn) mỗi ngày đã giảm khoảng 2,9 lbs (1,3 kg). Nghiên cứu đã được tiến hành trong khoảng thời gian 12 tuần.

Táo giảm cân bởi nó có nhiều chất xơ và mất một thời gian dài để tiêu hóa và kết quả là, giữ cho bạn lâu hơn.

Ngoài việc có nhiều chất xơ, táo còn chứa chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa – kết hợp tiền tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol.

Yến mạch

Yến mạch được chứa chất xơ có lợi cho sức khỏe và có thể được thêm vào nhiều công thức nấu ăn bổ sung dinh dưỡng giúp giảm cholesterol (LDL) và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tránh xa các gói cá nhân thường được nạp đường, chất làm ngọt nhân tạo và chất bảo quản. Chọn yến mạch thép nếu có thể cho lợi ích tối đa.

Yến mạch chất xơ cao sẽ giữ cho bạn đầy đủ hơn làm cho nó dễ dàng hơn để ăn ít hơn và giảm cân.

Bạn dễ dàng có thể đặt mua yến mạch tại bất kỳ đâu vậy nên hãy cố gắng sử dụng nhiều thực phẩm cùng yến mạch

Đậu thận

Đậu thận được chứa chất xơ và protein làm cho nó trở thành một thực phẩm tuyệt vời có thể hỗ trợ một kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Đậu thận chứa các chất ức chế amylase phân hủy tinh bột và các carobhydrat phức tạp khác. Chúng ngăn chặn việc phát hành các loại đường đơn giản cũng như làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate từ đường tiêu hóa.

Chiết xuất từ ​​đậu thận, chất ức chế amylase được sử dụng như một phần của điều trị béo phì ở dạng bổ sung.

Quả mọng

Khi nói đến quả mọng, màu càng đậm, càng có nhiều chất chống oxy hóa để phân hủy tinh bột thành các loại đường đơn giản, có nghĩa là ít đường đơn giản hơn được thải vào dòng máu.

Đây là một yếu tố quan trọng khi nói đến việc mất chất béo trong cơ thể vì insulin đưa bất kỳ đường dư thừa nào vào thẳng các tế bào mỡ.

Quả mâm xôi chứa Ketone tương tự như hợp chất, Capsaicin cho ớt nóng nhiệt của chúng.

Quả việt quất đã được chứng minh là làm giảm cholesterol, chất béo trong máu và cải thiện insulin và lượng đường trong máu. Thêm vào đó, chúng là nguồn chất xơ tuyệt vời và ít calo khiến chúng trở thành một thực phẩm đốt cháy chất béo hoàn hảo.

Một nhóm các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng trái cây và rau quả có hàm lượng chất xơ cao hoặc tải lượng đường huyết thấp sẽ liên quan chặt chẽ hơn với giảm cân.

Sữa chua nguyên chất

Một trong những thành phần chính trong sữa chua là canxi có thể không chỉ tăng cường xương và ngăn ngừa loãng xương, nhưng nó có thể tăng tốc độ giảm cân 50-70%.

Chọn các loại sữa chua nguyên chất, đặc biệt là sữa chua có thể giúp bạn giảm cân khi ăn mỗi ngày.

Nhiều nghiên cứu liên quan được thực hiện tại Đại học Tennessee đã chứng minh rằng tiêu thụ 3 phần ăn mỗi ngày của sữa chua giàu canxi (và các loại thực phẩm từ sữa khác) có thể tăng cường giảm cân đáng kể.

Sữa chua có chứa ít carbohydrate hơn, ít đường và muối hơn, và nhiều loại men vi sinh và tiêu hóa hơn so với sữa chua kiểu Mỹ.

Bông cải xanh

Bông cải xanh có nhiều chất chống oxy hóa như vitamin A, C, B9, K và Folate cũng như chất xơ đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu gây giảm cân bằng cách tự động giảm lượng calo.

Nó là một trong những nguồn vitamin C cao nhất, chứa đầy protein và chất xơ làm cho nó trở thành thực phẩm đốt cháy chất béo hoàn hảo cho phép bạn ăn nhiều như bạn muốn mà không tăng cân.

Bổ sung bông cải xanh vào bữa ăn hàng ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn đẹp da, bạn cũng có thể sử dụng Cải xanh như một món ăn nhẹ trước bữa ăn.

Bí nghệ

Không chỉ tốt cho đôi mắt của bạn với Beta-carotene phong phú mà còn chứa chất xơ giúp duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh, làm giảm cholesterol và hỗ trợ giảm cân.

Nó làm cho một thực phẩm đốt cháy mỡ và chất béo tuyệt vời và đặc biệt có giá trị để làm giảm các vấn đề tiêu hóa bao gồm táo bón.

Ăn nhiều hơn squash butternut có thể đi một chặng đường dài trong việc đốt cháy lò đốt chất béo của bạn.

Sô cô la đen

Sô-cô-la đen không bị hạn chế khi bạn đang cố gắng giảm cân miễn là nó là sô-cô-la đen chứa đầy các chất chống oxy hóa mạnh mẽ bao gồm Polyphenol và Flavonoid giúp giữ cho động mạch của bạn rõ ràng và ngăn ngừa các cơn đau tim

Một ounce sô-cô-la đen có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và hạ huyết áp.

Một nghiên cứu liên quan đến 470 người đàn ông lớn tuổi đã chỉ ra rằng ca cao có sức mạnh siêu giảm nguy cơ tử vong tim mạch lên đến 50% trong khoảng thời gian 15 năm .

Một nghiên cứu khác có liên quan đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ sô cô la ít nhất 2 lần một tuần cho phép làm giảm độ vôi hóa động mạch lên tới 32%. Tiêu thụ sô cô la ít thường xuyên hơn đã được chứng minh là không có tác dụng.

Nó không dừng lại ở đó – các hợp chất trong sô cô la đen có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn cho các loại thực phẩm béo, mặn, làm chậm quá trình tiêu hóa và làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Măng tây

Cao trong lycopene, măng tây là một bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài việc nếm thử ngon miệng trong trứng chiên, măng tây chứa đầy vitamin A để hỗ trợ sức khỏe của mắt và hệ thống miễn dịch.

Ăn măng tây một cách thường xuyên có thể giúp hỗ trợ sức khỏe của tim và giảm cholesterol tự nhiên.

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng măng tây chứa protein và sắt ngoài chất xơ, làm cho chúng trở thành một món ăn cháy tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn nào.

Cà phê

Có một lý do lớn tại sao rất nhiều chất bổ sung chất béo đốt chứa caffeine – nó giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và huy động chất béo từ các mô tế bào.

Nó đã được chứng minh qua nghiên cứu này rằng 600 mg caffeine mỗi ngày cho phép người nạc đốt cháy tới 150 calo mỗi ngày.

Một lợi ích bổ sung là nó có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ, tim và các bệnh về đường hô hấp, nhiễm trùng và tiểu đường. (Viện Y tế Quốc gia – AARP Diet and Health Study)

Cà phê giảm cân bởi nó có chứa một số hoạt chất sinh học có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất một cách tốt. Những chất này có tác dụng kích thích và làm chậm sự hấp thụ carbohydrate.

Tất nhiên, bạn không muốn lạm dụng kem và đường vì nó có thể bù đắp những lợi ích. Thêm quế vào cà phê buổi sáng của bạn để có thêm lợi ích sức khỏe phục vụ các chất chống oxy hóa và giúp ổn định đường huyết.

Lê

Một quả lê trung bình là tương đương với chỉ 101 calo mà vẫn còn một số tiền thấp.

Tuy nhiên, lê là nguồn chất xơ tuyệt vời và có chỉ số đường huyết thấp giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Theo thời gian, lê, so với yến mạch, có thể dẫn đến giảm cân nhiều hơn theo một nghiên cứu tiến hành trên 40 phụ nữ thừa cân.

Như một vấn đề của thực tế, một tiêu thụ lê hàng ngày giúp kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa của chúng ta.

Cải xoăn

Bạn có thể thưởng thức cải xoăn, nấu chín hoặc sống. Dù bằng cách nào, nó chứa đầy vitamin K, Omega 3 axit béo thiết yếu, chất xơ, và là một nguồn giàu canxi cho xương khỏe mạnh.

Nó phục vụ rất nhiều Lutein là quan trọng cho sức khỏe của đôi mắt của bạn.

Đóng gói với vitamin C và Beta-Carotene, nó có thể giúp bạn đi tiêu lành mạnh và giữ cho bạn lâu hơn làm cho nó trở thành một loại thực phẩm đốt cháy chất béo tuyệt vời.

Chất xơ vô cùng tuyệt bời cho 1 bữa ăn nhẹ hàng ngày, cũng có thể sử dụng làm sinh tố làm đẹp da và giảm cân hiệu quả.

Bột yến mạch cho bữa sáng

Làm bột yến mạch cho bữa ăn sáng là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy sự trao đổi chất đốt cháy chất béo của bạn. Nó có hàm lượng protein cao, ít chất béo và chứa chất khoáng bao gồm sắt.

Bạn có thể thưởng thức một chén bột yến mạch nấu chín (= 166 calo). Thay cho thêm đường, quăng trong hai muỗng quả việt quất hoặc dâu tây sẽ giữ cho lượng calo đếm ngược.

Để xếp hạng hiệu quả no của 38 loại thực phẩm phổ biến, bột yến mạch nấu chín chiếm vị trí thứ nhất trong số tất cả các loại thực phẩm ăn sáng và vị trí thứ 3 tổng thể theo một nghiên cứu liên quan.

Các chất hòa tan trong nước như beta-glucans được tìm thấy trong bột yến mạch đã được chứng minh là có khả năng làm tăng sự no và giảm sự thèm ăn thông qua:

• Hạn chế hấp thu chất béo
• Giảm thèm ăn
• Giải phóng hormon no.

Dầu ôliu

Khi bạn mua dầu ôliu ‘nguyên chất’, bạn sẽ nhận được chiếc ô liu đầu tiên.

Theo nhiều nghiên cứu liên quan, Dầu Oliu đã được chứng minh cho:

Tác dụng có lợi trên đường huyết và độ nhạy insulin.

Tác dụng bảo vệ (theo thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên của 418 người tham gia không mắc bệnh tiểu đường.

Chế độ ăn có dầu Olive có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 đến hơn 40% theo nghiên cứu này.

Các chất béo đơn bão hòa trong dầu ô liu đã được tìm thấy để giảm nguy cơ bệnh tim và mức cholesterol thấp hơn một cách tự nhiên.

Dầu ô liu là một chất béo lành mạnh và chứa vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ cần thiết cho các tế bào máu đỏ và vitamin K hỗ trợ trong việc đông máu.

Một chế độ ăn giàu ô-liu đã được tìm thấy để tăng nồng độ chất chống oxy hóa trong máu và gây ra giảm cân theo một nghiên cứu được tiến hành trên 187 người tham gia trong khoảng thời gian 3 năm.

Diêm mạch

Có tên tiếng anh là Quinoa một loại ngũ cốc hoàn chỉnh với đầy đủ chất đạm chứa đầy vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Nó không chứa gluten và chất xơ và protein của nó làm cho nó trở thành một thực phẩm đốt cháy chất béo hoàn hảo để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.

Bạn có thể thưởng thức quinoa với đậu đen hoặc rau quả tươi cho một bữa ăn thỏa mãn!

Sử dụng chung cùng các thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn nhẹ để hiệu quả của diêm mạch phát huy tốt nhất!

Cá hồi

Có nhiều axit béo thiết yếu Omega 3, cá hồi có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hạ huyết áp và tạo màng tế bào não, nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Nó là một nguồn protein nạc có thể cải thiện hệ miễn dịch của bạn.

Chọn hoang dã đánh bắt như trái ngược với cá hồi nuôi trang trại bất cứ khi nào có thể.

Ăn cá hồi có thể giúp kích thích sản xuất Leptin, một loại hoóc-môn là một chất ức chế sự thèm ăn hiệu quả và ảnh hưởng đến sự trao đổi chất.

Các axit béo thiết yếu omega 3 trong cá hồi giúp cải thiện lượng đường trong máu giúp cơ thể đốt cháy calo dễ dàng hơn là lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ.

Nó cũng làm giảm hóa chất trong cơ thể gây ra mỡ bụng và căng thẳng trong cơ thể.

Phô mai tươi

Hương vị từ pho mát đặc biệt này để châm ngòi cho bất kỳ bữa ăn nào. Nó giàu vitamin D và canxi, bảo quản và xây dựng cơ bắp cần thiết cho sự trao đổi chất mạnh mẽ.

Grate một ounce salad hoặc súp để giảm chất béo sản xuất enzyme và tăng sự phân hủy của chất béo cơ thể.

Một muỗng canh chỉ có 1 gram chất béo và 22 calo làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để quản lý cân nặng của bạn.

Đóng gói với protein để chuyển hóa chất béo, nó cũng hoạt động tốt cho những người nhạy cảm với lactose.

Gừng

Một nghiên cứu được thực hiện tại Viện Dinh dưỡng Con người tại Đại học Columbia phát hiện ra rằng những người uống một thức uống nước gừng giúp giảm cân bởi gừng khiến họ cảm thấy no và no trong thời gian dài hơn.

Tiêu thụ gừng làm giảm cảm giác đói và tăng cường sinh nhiệt.

Một nghiên cứu liên quan cho thấy rằng gừng cũng hiệu quả như thuốc giảm đau không kê đơn mà không có tác dụng phụ.

Hai muỗng canh gừng tươi có thể được ngâm trong nước trong khoảng 10-15 phút và thưởng thức với chanh hoặc mật ong.

Trà Ô long

Trà Ô long giảm cân bởi Ô long giàu chất chống oxy hóa đã được chứng minh là làm tăng tốc độ trao đổi chất.

Trà cũng chứa Caffeine giúp cơ thể vận động chất béo từ các mô tế bào.

Để có kết quả giảm cân tối đa, tránh thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo.

Trà ô long hiệu quả khi bạn sử dụng đúng thời điểm và liều lượng, hãy nghe tư vấn từ chuyên gia để có phương pháp sử dụng tốt nhất!

Bạn cũng có thể tìm hiểu thông qua bài viết qua https://sanphamgiamcan.vn

Sữa tươi nguyên chất

Theo tôi, sữa béo có thể là một trong những loại thực phẩm ăn để giảm cân, và nó là tốt để ăn ở mức độ vừa phải đối với những người không dung nạp lactose.

Điều quan trọng là phải dính vào các loại chất béo đầy đủ như kem, pho mát và bơ, vì chúng có hàm lượng Vitamin K2 lớn nhất, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim .

Những loại thực phẩm này có thể dễ dàng bị ăn quá nhiều, vì vậy tôi khuyên bạn chỉ nên dùng chúng như là một phần của công thức nấu ăn lành mạnh.

Chắc chắn tránh xa sữa ít chất béo vì nó được chế biến cao, không có Vitamin K2, và có hàm lượng đường cao.

Bơ đậu phộng

Ngoài hương vị, bơ đậu phộng có thể thỏa mãn cảm giác thèm ăn cho đồ ngọt và đồ ăn vặt, giữ cho bạn đầy đủ lâu hơn với chất đạm và chất xơ cao.

Nó đã được chứng minh là cải thiện sự trao đổi chất của bạn giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

Hãy chắc chắn rằng bạn mua bơ đậu phộng được làm từ đậu phộng chỉ. Nó không nên có thêm bất kỳ loại dầu, đường hoặc chất bảo quản nào. Tốt hơn, hãy tìm một cửa hàng gần bạn cung cấp cơ hội để xay bơ hạt của riêng bạn.

Bơ đậu phộng được nạp với Niacin giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ở mức tối ưu và ngăn ngừa đầy bụng ở vùng bụng.

Bưởi

Bưởi có chứa một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là Naringenin, giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, ổn định lượng đường trong máu và đốt cháy nhiều calo hơn.

Bưởi cũng điều chỉnh lượng đường trong máu, chuyển hóa và làm giảm lượng insulin.

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn màng trắng thịt quá vì đó cũng là chất xơ cao. Thưởng thức một mình hoặc thêm nó vào món salad cho hương vị thơm ngon.

Bưởi không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà tinh dầu bưởi cũng có vô vàn tác dụng khác nhau mà bạn chưa khám phá!

Bơ hạnh nhân

Một chút đi một chặng đường dài với bơ hạnh nhân và nó làm cho đệm hoàn hảo cho một quả táo tươi.

Nó có hàm lượng protein, chất xơ và canxi cao và nó sẽ giữ mức năng lượng của bạn trong một thời gian dài.

Một thìa bơ hạnh nhân chứa 100 calo nhưng bạn không cần ăn nhiều để cảm thấy hài lòng. Trải nó trên một miếng bánh mì carb thấp hoặc nhúng trái cây yêu thích của bạn trong đó cho một món ăn hoàn hảo.

Cá ngừ

Cá ngừ được nạp với các axit béo thiết yếu Omega 3 có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng chuyển hóa.

Hội chứng chuyển hóa là một loạt các tình trạng sức khỏe bao gồm lượng đường trong máu cao, tăng huyết áp, chất béo bụng dư thừa và mức cholesterol bất thường có nghĩa là mức HDL thấp.

Khi chúng xuất hiện cùng nhau, chúng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường.

Thay đổi lối sống tích cực có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn chặn sự phát triển của hội chứng chuyển hóa và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như bệnh tiểu đường.

Để giảm viêm trong cơ thể và giúp ngăn ngừa sự đề kháng insulin, bệnh tim và hội chứng chuyển hóa đặc biệt, bạn có thể chắc chắn rằng bạn hấp thu đủ axit béo omega 3 thiết yếu.

Chọn cá ngừ đóng gói trong nước suối như trái ngược với một đóng gói trong dầu để tiết kiệm calo.

Cá ngừ có hàm lượng protein cao và ít chất béo làm cho nó trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn thỏa mãn.

Quả óc chó

Có những nghiên cứu vô tận cho thấy những lợi ích lành mạnh của quả óc chó.

Chúng có nhiều protein, chất xơ và chất béo tốt làm tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, hỗ trợ giảm cân.

Họ cũng là một trong những nguồn tốt nhất cho các axit béo thiết yếu Omega 3 cũng cung cấp canxi để xây dựng xương chắc khỏe.

Quả óc chó cũng tốt cho tim và não, và rất ngon trên món salad hoặc được nướng với rau yêu thích của bạn. Chỉ cần không đi quá mức vì chúng có nhiều chất béo.

Các loại đậu

Các loại đậu có hàm lượng calo thấp và chất xơ cao làm cho chúng trở thành một thực phẩm đốt cháy chất béo hoàn hảo.

Bạn có thể tiêu thụ ít calo và cảm thấy đầy đủ nhanh chóng.

Cao trong protein và sắt, các loại đậu có thể hỗ trợ các nỗ lực giảm cân của bạn. Chọn đậu hải quân, đậu trắng, đậu xanh, đậu lima hoặc đậu thận.

Quăng trong một món salad và thưởng thức chúng một mình hoặc như một món ăn phụ.

Bơ

Ngoài việc có nhiều chất xơ, bơ cũng có nhiều chất béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe tim mạch sẽ giữ cho bạn lâu hơn.

Chất béo không bão hòa đơn của họ như Acid Oleic giúp cơ thể sử dụng chúng như một nguồn năng lượng đốt cháy chậm.

Quả bơ chứa bất cứ nơi nào từ 11 đến 17 gam chất xơ làm cho chúng là sự bổ sung hoàn hảo cho trứng, xà lách hoặc một mình.

Phải mất 9 tháng để trồng bơ và phải mất 9 tháng cho một phụ nữ mang thai.

Bơ là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Chúng có thể giúp cải thiện sự đồng hóa các chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác.

Chúng có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát Glycemic là những yếu tố chính trong việc phát triển bệnh tiểu đường và tăng cân.

Chúng có thể làm giảm cholesterol LDL (có hại) và tăng cholesterol HDL (có lợi).

Rau chân vịt

Rau chân vịt hay còn được gọi rau Bina được bổ sung chất dinh dưỡng và ít calo (CDC).

Popeye đã đúng trong việc ăn rau bina của mình vì chất chống oxy hóa được tìm thấy trong rau bina cải thiện phục hồi cho việc xây dựng cơ bắp tốt hơn và chống lại các gốc tự do (độc tố, hóa chất và chất gây ô nhiễm)

Ngoài lượng calo thấp, rau bina giàu chất xơ và dịch thành cảm giác đầy đủ.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng tiêu thụ hàng ngày của 5 gam chiết xuất rau bina cùng với một chương trình giảm cân 3 tháng có thể dẫn đến giảm cân tới 43% nếu so sánh với giả dược.

Dấm Táo

Dấm táo không chỉ để làm salad hoặc làm gia vị. Bạn có thể thêm nó vào nước và uống cho một công cụ rất hiệu quả để hỗ trợ bất kỳ nỗ lực giảm cân nào.

Uống giấm táo pha loãng tại thời điểm bạn tiêu thụ một bữa ăn carbohydrate cao có thể gây cảm giác no.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người ăn ít nhất 200-275 calo trong thời gian còn lại trong ngày sau khi ăn giấm táo.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những người thừa cân đã tiêu thụ ½ đến 1 ounce giấm táo mỗi ngày trong 12 tuần mất gần bốn cân Anh.

Thêm vào đó, giấm táo đi một chặng đường dài trong việc ngăn chặn đột biến đường huyết sau bữa ăn.

Trong thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có tiền sử bệnh tiểu đường hoặc kháng insulin và uống giấm táo đã tìm thấy mức đường huyết của họ giảm đi một nửa so với những người không uống giấm táo.

Nước

Gan của bạn cần để có thể giải độc bạn và khi nó được nhấn mạnh, nó làm cho nó khó khăn hơn để chuyển hóa chất béo hiệu quả và chất béo đó đi thẳng đến vòng eo của bạn.

Tinh khiết, sạch sẽ, nước lọc là một cách tuyệt vời để tăng các enzym giải độc gan của bạn cho phép nó làm việc hiệu quả hơn làm công việc của mình.

Theo đồ thị trên: Uống 500ml nước, trong khoảng thời gian từ 1 đến 1,5 giờ, có thể giúp tăng sự trao đổi chất của bạn lên 24-30%.

Luôn luôn giữ chanh trên tay và điều đầu tiên vào buổi sáng, thưởng thức một ly nước với chanh tươi vắt trong đó. Uống nó trên một dạ dày trống rỗng là cách tốt nhất để tối đa hóa lợi ích của nó.

Kết thúc

Những loại thực phẩm nói trên là cách tốt nhất để ăn nếu bạn muốn giảm cân. Một trong những điều tuyệt vời về những thực phẩm này là bạn đang thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

Có những loại thực phẩm khác mà tôi muốn giới thiệu cho những người khỏe mạnh như các loại hạt ngũ cốc thường xuyên như gạo và rau củ như khoai tây và khoai lang.