Tổng hợp các loại rau giảm cân nhanh nhất năm 2019

Rau xanh là thực phẩm có mặt hàng ngày trong các bữa ăn, rau xanh cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, 1 điểm cộng nữa là rau xanh giảm cân rất tốt nữa nhé. Để tìm hiểu kỹ hơn về các loại rau giảm cân nhanh nhất hãy bỏ ra 10 phút cùng chúng tôi đọc qua bài viết dưới đây nhé!

Trong bài viết này sản phẩm giảm cân sẽ chỉ cho bạn:

• Những loại rau nào ăn vào để giảm cân và giữ dáng
• Các loại trái cây và rau quả tốt nhất để trộn lẫn với nhau tạo nên món sinh tố giảm cân ngon nhất.
• Danh sách này bao gồm cả rau xanh đắng và ngọt!

1. Cải xoong là siêu thực phẩm giảm cân số 1

Cải xoong được xếp loại cao nhất trên thang đo dinh dưỡng.

Lý do?

Cải xoong có nhiều canxi hơn sữa, nhiều vitamin C hơn cam, nhiều protein hơn hầu hết các sản phẩm động vật và chứa tất cả 17 chất dinh dưỡng thiết yếu hàng đầu.

Cải xoong cũng chứa axit alpha-lipoic. Đây là một chất chống oxy hóa mà các nhà nghiên cứu nghĩ rằng có thể chống lại bệnh tiểu đường, có liên quan chặt chẽ với các vấn đề thừa cân. Với những ưu điểm vừa kể cải xoong hoàn toàn xứng đáng với vị trí thứ nhất trong danh sách các loại rau giảm cân nhanh nhất!

2. Đậu xanh

Đậu xanh được ví như kho báu chất xơ. Đúng là rau xanh cũng nổi tiếng vì giàu chất xơ, tuy nhiên rau xanh vẫn chứa ít hơn ½ lượng chất xơ bạn sẽ tìm thấy trong đậu xanh!

Chất xơ có trong đậu xanh làm chậm tốc độ cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn, giúp giảm cân theo hai cách lớn:

• Tiêu hóa thức ăn của bạn càng chậm, thức ăn trong dạ dày càng dài và bạn càng cảm thấy no lâu.
• Ngoài ra, tiêu hóa chậm có nghĩa là cơ thể bạn giải phóng năng lượng dần dần và liên tục, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không có nhu cầu ăn liên tục để duy trì mức năng lượng.

Chất xơ cũng giữ cho nhu động ruột thường xuyên được làm sạch, nếu không sẽ được hấp thụ và lưu trữ trong cơ thể. Vì đậu xanh khá ngọt và có mùi dễ chịu, nên có thể trộn đậu với bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả nào. Hoặc tham khảo Vì sao nên lựa chọn giảm cân bằng nước đậu xanh?

3. Cải cầu vồng

Cải cầu vồng cung cấp một lượng lớn nitrat trong chế độ ăn uống. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nitrat có thể tăng tốc độ co cơ và cải thiện khả năng thể thao trên. Vì vậy, cải cầu vồng có thể giúp bạn tập thể dục nhanh hơn để đẩy nhanh quá trình trình giảm cân.

Ngoài nitrat cung cấp cho chế độ ăn uống mỗi ngày, cải cầu vồng còn cung cấp vitamin C, magiê, kali và axit alpha-lipoic. Cải cầu vông không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà còn tốt cho việc giảm cân.

4. Đậu Hà Lan

Đứng vị trí thứ 4 trong danh sách các loại rau giảm cân nhanh nhất. Với khoảng 8,6g mỗi cốc đậu Hà Lan chỉ chứa nhiều protein hơn bít tết và trứng.

Protein kích hoạt sự giải phóng hormone đốt cháy chất béo được gọi là glucagon. Nếu bạn cần đốt cháy chất béo để lấy năng lượng nhanh hơn, hay tăng tốc độ trao đổi chất, thực phẩm giàu protein như đậu hà lan là giải pháp hoàn hảo.

Protein có trong đậu hà lan giúp cơ thể trao đổi chất liên tục dẫn tới việc cần nhiều năng lượng hơn để phá vỡ protein hơn là xử lý chất béo và carbs.

Ngoài ra, protein cũng giúp xây dựng cơ bắp, việc duy trì đòi hỏi nhiều năng lượng và do đó, chất béo sẽ được đốt cháy.

Ưu điểm: Protein cho cảm giác no lâu hơn.

5. Rau chân vịt(bina)

Axit amin có tên Arginine được tìm thấy trong rau bina. Arginine đóng vai trò quan trọng trong việc giảm béo. Các nhà khoa học tin rằng arginine có thể làm tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Vì cơ bắp cần nhiều năng lượng để giữ, dẫn tới cơ thể phải đốt cháy rất nhiều chất béo để duy trì cơ. Việc đốt cháy chất béo nhờ rau chân vịt này xảy ra ngay cả khi đang ngủ.

Với hương vị nhẹ, bạn có thể kết hợp với bất kỳ rau củ quả để tạo nên sinh tố bổ dưỡng mỗi ngày. Sẽ rất ngon khi kết hợp với cải xoăn! Đừng bỏ lỡ vị trí thứ 5 trong danh sách các loại rau giảm cân nhanh nhất nhé!

6. Rau bồ công anh giảm cholesterol

Cholesterol về cơ bản chỉ là một dạng chất béo. Nếu bạn ăn nhiều chất béo phần lớn sẽ đi vào mạch máu, nguyên nhân gây xơ vữa động mạch. Càng có nhiều chất béo trong mạch máu của bạn, thì càng có nhiều khả năng nó sẽ được lưu trữ trong các tế bào mỡ quanh hông hoặc dạ dày của bạn. Nguyên nhân gây tăng cân!

Điều này có nghĩa là bạn phải giảm lượng cholesterol và chất béo trong máu. Lá bồ công anh đã được chứng minh chính là loại rau mà bạn đang tìm kiếm!

Bồ công anh còn là một chất lợi tiểu và có thể làm bạn giảm cân bằng cách giúp cơ thể bạn loại bỏ nước thừa.

Bồ công anh khá đắng, vì vậy nên trộn nó với các loại rau và trái cây ngọt như cam, táo, lê và dứa…

7. Ớt xanh

Vị trí thứ 7 trong DS các loại rau giảm cân nhanh nhất không thế không nói tới ớt, đơn giản vì ớt chỉ chứa 4 calo. Trong ớt chứa một thành phần gọi là capsaicin. Capsaicin là một chất đốt cháy chất béo nhanh.

Ớt làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và do đó tăng tốc độ cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa .

Ngoài ra, các nghiên cứu kết luận rằng những người thường xuyên ăn ớt trong các bữa ăn giúp làm giảm sự thèm ăn .

Ớt có nhiều cách sử dụng, và chắc chẳng ai lại đi uống sinh tố ớt, hãy trộn ớt với các loại rau tạo nên món ăn đốt cháy mỡ thừa mà ngon miệng nữa nhé!

8. Bơ

Bơ cũng có mặt trong các loại rau giảm cân nhanh nhất, nhiều người thường bị nhầm bơ là một loại rau, mặc dù chúng là trái cây. 

Lợi ích giảm cân tuyệt vời của bơ: Bơ được ví lợi ích tương tự như chế độ ăn kiêng low carb. Bơ cũng giúp giảm cholesterol. Vào những năm 1990, một nghiên cứu đã tìm thấy chế độ ăn giàu bơ để giảm cholesterol tổng thể  17%, cũng như cholesterol và chất béo xấu trong dòng máu giảm 22%.

Bơ có thể lấp đầy dạ dày và làm cho bạn cảm thấy no. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nếu ăn một nửa quả bơ vào bữa trưa sẽ làm giảm sự thèm ăn tới 17h chiều. Nếu bạn vẫn đang phân vân có nên sử dụng bơ để giảm cân hãy đọc ngay bài viết Ăn bơ giảm cân hay tăng cân?

9. Hoa Atisô

Atisô làm giảm mức chất béo và cholesterol trong máu của, để giữ cho các động mạch của cơ thể luôn được đảm bảo ở mức tốt, nhưng điều đó cũng có nghĩa là có ít chất béo lưu thông trong máu mà sau đó có thể được lưu trữ trong các tế bào mỡ.

Trộn Atisô với các loại rau xanh nhẹ như rau bina và củ cải xanh và các loại trái cây có mùi thơm nhẹ như táo để tránh bị ngấy.

10. Củ cải xanh

Củ cải rất giàu magiê và magiê giúp tăng khả năng tập thể dục của bạn. Vì vậy củ cải xanh xứng đáng nằm trong danh sách các loại rau giảm cân nhanh nhất.

Củ cái xanh hỗ trợ phòng bệnh tiểu đường, Một nghiên cứu kết luận rằng những người có lượng magiê thấp có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn những người có một lượng thích hợp. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn không thể đốt cháy chất béo hiệu quả nếu bị tiểu đường.

Magiê trong củ cải xanh giúp cơ thể giải phóng chất béo khỏi các tế bào mỡ nơi nó đã được lưu trữ. Các nhà khoa học gọi quá trình này là lipolysis.

Rau củ cải có hương vị nhẹ vì thế nên kết hợp với các loại trái cây và rau quả nhẹ. 1 lá củ cải xanh cung cấp cho bạn khoảng 40 phần trăm lượng & magiê.

11. Cải xoăn

Không chỉ lọt vào DS các loại rau giảm cân nhanh nhất, mà cải xoăn còn được biết đến là siêu thực phẩm tốt nhất thế giới trong nhiều năm. Các chuyên gia sức khỏe khuyên những người giảm cân ăn cải xoăn hàng ngày nếu muốn giảm cân, bởi cải xoăn có thể ngăn chặn chất béo từ thực phẩm bạn ăn vào và được hấp thụ bởi ruột.

Khi bạn ăn chất béo, các axit mật trong ruột của bạn sẽ hấp thụ nó và phân phối nó đi khắp cơ thể bạn. Đây chính xác là nguyên nhân chính dẫn tới tăng cân và bạn không muốn hấp thu nếu đang cố giảm cân.

Cải xoăn liên kết với các axit mật trong ruột. Khi các axit mật bắt được chất béo bạn ăn, tất cả các chất xơ trong cải xoăn sẽ lấy mớ hỗn độn béo này và kéo thẳng xuống dưới, nơi nó trở thành một phần của chuyển động ruột tiếp theo. Đây là cơ chế tương tự được sử dụng bởi các loại thuốc cholesterol.

Cải xoăn cũng chứa nhiều nước và các nhà nghiên cứu thường phát hiện ra rằng những loại cây này là chất giảm cân tốt đồng thời ngăn bạn khỏi đói.

Vì cải xoăn có hơi đắng, nên trộn với các loại rau và trái cây ngọt như lê, xoài và dứa…

12. Lá bí ngô

Ngọn bí non là thực phẩm siêu đốt cháy chất béo, tăng cơ bởi nó hỗ trợ việc đốt cháy rất nhiều chất béo chỉ để duy trì cơ bắp ngay cả khi đang ngủ?

Các axit amin leucine có trong ngọn bí ngô thực sự tốt trong việc xây dựng cơ bắp, ¼ cơ bắp của bạn được làm từ bí ngô.

Bạn càng ăn nhiều lá bí ngô, cơ bắp của bạn có thể phát triển nhanh và rắn chắc, cơ thể bạn phải đốt cháy chất béo để duy trì chúng càng nhanh.

Lá bí ngô có nhiều cách sử dụng, cách tốt nhất là trần qua nước và ăn kết hợp với gia vị yêu thích.

13. Bắp cải

Bắp cải giảm cân bằng cách giúp cơ thể loại bỏ chất béo mà nó đã lưu trữ, ngoài ra bắp cải giàu canxi. Một nghiên cứu sâu rộng cho thấy những người ăn nhiều bắp cải trong bữa ăn thường có vóc dáng mảnh mai hơn so với những người không ăn

Theo suy đoán của các nhà khoa học, canxi xuất hiện trong các tế bào mỡ của bạn sẽ kích thích các tế bào này giải phóng chất béo.

14. Măng tây

Tuyến giáp hoạt động kém luôn là một trong những lý do thường gặp cho bệnh béo phì. Măng tây là một khoáng chất có thể tăng cường tuyến giáp. Mặc dù chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, nhưng măng tây và rau bina đã chứa đủ khoáng chất để giữ cho tuyến giáp hoạt động ổn định.

Măng tây cũng là rau có khả năng ngăn hấp thu chất béo rất tốt.

15. Bắp cải Trung Quốc

Hãy nhớ rằng cholesterol có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo quanh hông và dạ dày, vì vậy bạn phải ăn đủ các loại rau có như bắp cải Trung Quốc rất tốt cho việc giảm chất béo.

Bắp cải Trung Quốc đã được chứng minh là làm tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu và chất béo trong máu của bạn.

Bắp cải Trung Quốc là một trong những loại rau nhẹ nhất trong loại này, thường được ăn kem với những thực phẩm chứa kali và omega-3, bắp cải Trung Quốc cũng là một trong những lựa chọn tốt nhất để giảm cân nếu bạn trộn nó với các loại rau giảm cân nhanh nhất như cải xoăn.

16. Trà xanh

Trà xanh giảm cân chắc hẳn không còn lạ lẫm gì với ai đã từng có ý định giảm cân. Trà xanh một loại đồ uống chứ không phải là một loại rau xanh, nhưng với những lá trà xanh non thì khác.

Thành phần chính trong Trà xanh, được gọi là EGCG, có nhiều nghiên cứu nhất đằng sau tất cả các chất đốt cháy chất béo.

Trà xanh thúc đẩy sự phân hủy chất béo thành năng lượng và ngăn chặn việc tạo ra các tế bào mỡ mới. Hơn nữa, trà xanh giúp ngăn chặn tăng cân khác bằng cách cải thiện cholesterol tốt và chống lại bệnh tiểu đường .

17. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất để giảm cân và giàu vitamin C, chất xơ với lợi ích dinh dưỡng từ bông cải xanh.

Bông cải xanh lượng chất béo trong cơ thể khi được ăn mỗi ngày. Đặc biệt bông cải xanh được liệt kê vào các loại rau giảm cân nhanh nhất do công dụng và độ phổ biến.

18. Hành lá

Giống như bông cải xanh, hành lá có thể cung cấp hơn 100 phần trăm lượng lưu huỳnh hàng ngày cho cơ thể.

Lưu huỳnh hỗ trợ giảm cân theo ít nhất ba cách. Hành lá giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, làm giảm số lượng tế bào mỡ trong đó chất béo có thể được lưu trữ, và nó cũng kiểm soát tình trạng viêm.

Hi vọng qua danh sách các loại rau giảm cân nhanh nhất mà chúng tôi vừa cung cấp đã phần giúp bạn tự tạo ra cho mình thực đơn ăn uống giảm cân mỗi ngày!

Chúc bạn giảm cân thành công!