Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Blog Giảm Cân, Thực đơn giảm cân
Ăn táo giảm cân nhanh trong thực đơn 5 ngày
Táo là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và nhiều tác dụng như: ăn táo giảm cân nhanh, chống ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, ngăn ngừa sự hình thành sỏi mật, tăng khả năng miễn dịch và ngăn ngừa sự phát triển của đục thủy tinh thể.
Do đó, Táo ngày sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng làm việc thường xuyên và thay đổi đáng kể lối sống của bạn sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và một cách lành mạnh.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao chế độ ăn táo giảm cân nhanh, và kế hoạch chế độ ăn uống có táo trong 5 ngày bạn có thể làm theo và các bài tập bạn có thể làm. Chúng tôi cũng có một công thức ngon trong cửa hàng dành cho bạn! Hãy xem!
Thực đơn ăn táo giảm cân nhanh bao gồm những gì?
Chế độ ăn táo giảm cân nhanh là một kế hoạch chế độ ăn uống 5 ngày, phần lớn các bữa ăn của bạn sẽ bao gồm táo. Vào Ngày 1, người ăn kiêng chỉ được ăn táo duy nhất cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Vào Ngày 2, người ăn kiêng không nên ăn táo vào bữa sáng và bữa tối, và cho bữa trưa, táo và rau. Ngày 3 đến Ngày 5, những người ăn không nên ăn trái cây, nước ép trái cây tươi, sinh tố rau, protein và sữa cùng với táo cho mỗi bữa chính.
Liệu ăn táo giảm cân nhanh có hoạt động
Các thành phần lý tưởng cho một chế độ ăn uống, táo, rất giàu khoáng chất, vitamin, và chất xơ và cũng có rất ít calo, chiếm khoảng 80 đến 100 calo tùy thuộc vào kích thước của quả.
Một thuốc nhuận tràng hiệu quả, táo cũng bổ dưỡng và có lợi cho hệ thống thần kinh, đó là lý do tại sao chúng được bao gồm trong nhiều thói quen chế độ ăn uống. Chất xơ trong táo liên kết với các phân tử chất béo, ngăn cản sự hấp thu chất béo. Chất xơ dính chất xơ sau đó được bài tiết trực tiếp ra khỏi cơ thể. Táo cũng làm cho bạn cảm thấy no hơn trong một thời gian dài hơn. Ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn chính sẽ khiến bạn cảm thấy ít đói và ngăn bạn ăn quá nhiều.
Thực đơn ăn táo giảm cân nhanh trong 5 ngày bao gồm
Chế độ ăn uống táo trong 5 ngày đòi hỏi những người ăn kiêng chỉ ăn táo và chất xơ vào ngày đầu tiên. Đối với phần còn lại của bốn ngày, người ăn kiêng sẽ được phép ăn chủ yếu là táo cùng với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác nhưng không quá 1200 calo mỗi ngày.
1. Ngày đầu tiền
| Bữa ăn sáng | 2 quả táo |
| Bữa trưa | 1 quả táo |
| Bữa tối | 3 quả táo |
Lợi ích
Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối phải bao gồm táo và chỉ táo, khoảng 1,5 kg. Táo giàu vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng thực vật và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho việc duy trì tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thích hợp, sức khỏe tim mạch tốt, và chức năng não được cải thiện, và ngăn ngừa bệnh tiểu đường, Alzheimer, và kích ứng đường tiêu hóa. Uống đủ nước và nước giải độc để giữ cho mình ngậm nước suốt cả ngày.
2. Ngày thứ hai
| Bữa ăn sáng | 1 quả táo và một ly sữa không đường hoặc sữa đậu nành. |
| Bữa trưa | Một quả táo và rau xanh salad với hai củ cà rốt và một nửa củ cải đường. Xay xà lách nhẹ với lá bạc hà, mù tạt Dijon, dầu ô liu, muối và hạt tiêu. |
| Bữa tối | 2 quả táo |
Lợi ích
Vào ngày thứ hai, ăn táo cùng với bữa trưa chay lành mạnh. Điều này sẽ giúp bạn có được các chất dinh dưỡng thiết yếu khác từ rau. Dầu ô liu là một nguồn giàu chất béo tốt giúp duy trì tính toàn vẹn màng tế bào. Bạn cũng có thể thêm detox nước giải độc và uống nhiều nước suốt cả ngày.
3. Ngày Ba
| Bữa ăn sáng | 1 quả táo + 1 mẩu bánh mì + trứng luộc |
| Bữa trưa | 1 quả táo + dưa chuột, cà chua, hành tây, lá bạc hà, muối và hạt tiêu. |
| Bữa tối ăn nhẹ | 1 cốc sữa chua ít chất béo |
| Bữa tối | Tùy chọn:
|
Lợi ích
Thực đơn ngày thứ 3 chứa nhiều protein. Protein là những khối xây dựng của cơ thể chúng ta. Do đó, hãy bắt đầu một ngày với nguồn protein tốt như trứng (dùng một quả trứng). Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể có một ly sữa thay vì trứng. Trứng giàu protein và sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Sữa chua sẽ giúp tiêu hóa. Đối với bữa ăn tối, ăn một nguồn protein tốt và 1 quả táo. Vì trong hai ngày bạn ăn chủ yếu là táo, cơ thể bạn không có đủ năng lượng để tiêu hóa và trao đổi chất. Vì vậy, không ăn quá nhiều thức ăn.
4. Ngày thứ tư
| Bữa ăn sáng | 1 quả táo + cải xoăn |
| Bữa trưa | Tùy chọn:
|
| Post Lunch | 1/8 quả dưa hấu nhỏ hoặc 1 quả cam |
| Bữa tối ăn nhẹ | 1 tách trà xanh |
| Bữa tối | Tùy chọn:
|
Lợi ích
Bắt đầu một ngày với một trái táo và cải xoăn. Giúp bạn giảm cân và làm cho bạn thấy no trong một thời gian dài hơn. Bữa ăn trưa chay sẽ giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ các loại rau khác nhau. Bao gồm rất nhiều rau xanh và chất dinh dưỡng. Vào ngày này, hãy nghỉ ngơi sau bữa trưa. Có một ly nước trái cây tươi hoặc bất kỳ loại trái cây nào. Đối với bữa ăn nhẹ buổi tối của bạn, trà xanh / đen / trắng rất tốt vì nó có chứa chất chống oxy hóa và sẽ giúp cơ thể của bạn tuôn ra tất cả các độc tố ra ngoài. Ăn tối chay cùng với một quả táo. Điều này sẽ làm dịu hệ thống tiêu hóa của bạn.
5. Ngày Năm
| Bữa ăn sáng | Tùy chọn:
|
| Bữa trưa | Tùy chọn:
|
| Bữa chiều ăn nhẹ | 2 quả hạnh hoặc 1 quả đào |
| Bữa tối ăn nhẹ | 1 ly trà xanh + 1 bánh quy |
| Bữa tối |
|
Lợi ích
Ăn nhiều trái cây, rau, chất béo tốt, tinh bột tốt và protein. Điều này sẽ giúp làm sống lại cơ thể của bạn từ chế độ ăn ít calo bạn đã theo dõi kể từ vài ngày qua. Như bạn đã làm theo quy trình từng bước giới thiệu tất cả các loại thực phẩm bạn muốn cơ thể chuyển hóa, vào ngày cuối cùng, khi bạn ăn một hỗn hợp thực phẩm phức tạp, sự trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động và giúp đốt cháy calo mà không cần bạn cảm thấy mệt mỏi.
Thực phẩm đi kèm với thực đơn ăn táo giảm cân nhanh
Trái cây và rau – Trái cây theo mùa, trái cây địa phương, rau xanh và rau màu.
Protein – Gà không có da, cá, trứng, thịt nạc của gà tây và thịt bò, đậu phụ, nấm và đậu nành.
Sữa – Sữa ít chất béo, sữa chua ít chất béo và pho mát (với số lượng hạn chế).
Herbs & Spices – Lá rau mùi, lá bạc hà, hương thảo, húng tây, thì là, rau thì là, cánh hoa hồng, gừng, tỏi và bột hành tây, rau mùi và thì là bột, bột nghệ, bột ớt, hạt mù tạt..
Bánh mì & Bánh quy – Bánh mì và bánh quy nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên hạt.
Chất béo & dầu – Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu mù tạt. Tất cả với số lượng hạn chế.
Đồ uống- Nước trái cây tươi, nước dừa tươi, bơ, đồ uống giải độc, nước ép rau tươi và sinh tố.
Thực phẩm cần tránh khi áp dụng thực đơn ăn táo giảm cân nhanh
Chất béo & dầu – mỡ lợn, bơ, dầu dừa, mayonnaise.
Đồ uống – Nước trái cây đóng gói, nước dừa đóng gói, đồ uống có ga và rượu.
Protein – Gà với da, thịt chế biến, thịt bò và thịt lợn.
Sữa – Phô mai hoặc pho mát kem với số lượng vượt quá, sữa có đường và sữa chua nguyên chất.
Công thức nấu ăn với táo
Những gì bạn cần
- 1 bánh mì
- 1/2 ức gà
- 1 muỗng cà phê bột gừng tỏi
- 1/4 hành tây xắt nhỏ
- 1/2 cà chua xắt nhỏ
- 1 lá rau diếp xắt nhỏ
- 1/4 táo xắt nhỏ
- 1/2 muỗng cà phê.
- 1/4 muỗng cà phê bột ớt
- Số ít lá bạc hà
- Nước chanh
- 2 muỗng canh dầu cám gạo
- Muối
Lợi ích của việc thực hiện chế độ ăn táo giảm cân
- Sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách làm cho bạn cảm thấy no, do đó, kiềm chế cơn đói.
- Ăn táo mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, bệnh tim, và cũng làm giảm mức cholesterol.
- Chế độ ăn này rất thân thiện với thực đơn dễ tìm và rất đơn giản.
- Chế độ ăn này sẽ ngăn bạn uống nước trái cây đóng gói có chứa hương vị nhân tạo, màu sắc và chất làm ngọt.
- Chế độ ăn uống này giúp mang lại sự trao đổi chất của cơ thể bạn ngay lập tức trở lại trong một quá trình chậm và ổn định.
- Chế độ ăn uống này là một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm rau, trái cây, protein, sữa, chất béo tốt, carbs tốt, vi chất dinh dưỡng và chất xơ.
Xem thêm:
==> Giảm béo bắp tay với 7 bài tập đơn giản
==> 3 bí quyết giảm béo bụng đơn giản