Cách giảm cân với yến mạch

Để có một thân hình thon gọn và săn chắc, bạn phải cách giảm cân với yến mạch tích cực và quyết tâm cao độ áp dụng những bài tập luyện, chế độ ăn uống khoa học thì mới có thể giảm cân nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe. Và chắc rằng trong rất nhiều thực đơn giảm cân sẽ không thể thiếu nguyên liệu yến mạch giảm cân, một thực phẩm vô cùng giàu dưỡng chất và hỗ trợ giảm mỡ tối đa.

Đây là một món ăn vừa an toàn mà lại không tốn quá nhiều chi phí, vậy thì không có lý do gì mà mình bỏ qua bài viết này đúng không nào? Mời các bạn cùng theo dõi cách dùng yến mạch giảm cân mà chúng tôi giới thiệu bên dưới nhé.

Tác dụng của bột yến mạch trong giảm cân

Việc đưa yến mạch vào thực đơn giảm cân và ăn hàng ngày, bạn sẽ được những tác dụng vô cùng hữu ích như sau:

Bạn sẽ không cảm giác thèm ăn như khi chưa sử dụng bột yến mạch.
Luôn cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể.
Đẩy mạnh quá trình đốt cháy chất béo nên là thực phẩm giúp giảm cân rất nhanh chóng.
Giúp cơ thể hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi những loại bột khác
Không có chứa nhiều chất béo, hàm lượng đường và calo rất thấp.
Cung cấp nhiều vitamin nhóm M và khoáng chất cần thiết cho người hấp thụ.
Hàm lượng chất chống oxy hóa cao.
Cung cấp nhiều hàm lượng protein, kẽm, canxi, magie, sắt,… có lợi cho bổ máu, tim và sức khỏe.
Giúp hạ thấp mức cholesterol và có thể ngừa một số mầm mống gây ung thư.

Sử dụng bột yến mạch giảm cân có hiệu quả và an toàn?

Những bạn đã từng giảm cân bằng cách sử dụng thuốc ức chế thèm ăn sẽ hiểu rõ, chúng gây ra một số tác dụng phụ có hại như: tích nước, mệt mỏi các cơ và về lâu dài sẽ gây hại cho sức khỏe. Nhưng đối với cách giảm cân bằng yến mạch, khi bạn ăn những món có hàm lượng calo cao, thì chất xơ bên trong bột sẽ đóng vai trò chủ đạo giúp những năng lượng dư thừa này được tiêu thụ tối đa.

Hàm lượng chất dinh dưỡng còn giúp bạn không cảm thấy bị mất sức và mệt mỏi khi phải áp dụng chế độ ăn kiêng. Như vậy, sử dụng bột yến mạch hoàn toàn là giải pháp giảm mỡ an toàn và hiệu quả.

Có nên sử dụng bột yến mạch nguyên chất không?

Bột yến mạch nguyên chất là một sản phẩm tinh khiết hoàn toàn 100%, không hề chứa bất kì một gia vị hay phụ gia nào khác. Bột này mới thực sự là thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách ăn yến mạch giảm cân hằng ngày

Sau đây là thực đơn của cách giảm cân với yến mạch trong 1 tuần mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc:

Thực đơn:

2 nắm tay đầy bột yến mạch với hàm lượng từ 100 đến 150 gram
4 bát nước với dung tích khoảng 400ml
Gia vị (chú ý không nên cho dầu và bơ)

Sau đó bạn cho yến mạch vào nước và đun sôi khoảng 5 đến 7 phút, tắt bếp và để nguội trong 30 phút để bột nở ra rồi chia làm 3 phần để ăn kèm trong ngày. Bạn nên để nơi mát mẻ để cháo không bị hỏng.

Cách ăn hàng ngày:

Bữa sáng: Sau khi tập thể dụng và vận động, bạn uống 500 ml nước, nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi dùng 1 bát cháo yến mạch giảm cân với 1 quả trứng gà luộc.
Bữa trưa: Bạn ăn một bát cháo yến mạch và 2 quả trứng gà luộc. Bạn có thể tùy chỉnh và ăn kèm với một số thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác.
Bữa chiều: Một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút đến 1 giờ đồng hồ.
Bữa phụ: bạn có thể ăn kèm các loại trái cây và một số nước ép để không bị đói và mất sức.

Một số cách chú ý khi giảm cân bằng bột yến mạch

Khi nấu cháo cần canh lửa cẩn thận để không bị cháy hoặc yến mạch trào ra ngoài.
Nếu bị nguội quá bạn hãy hâm nóng lại cho dễ ăn.
Chỉ nên kết hợp yến mạch với trứng, rau, củ, quả, trái cây. nên bạn có thể tăng hàm lượng ăn lên nếu như quá đói.
Những bạn nào mới ăn lần đầu và cảm thấy quá khó ăn, hãy kết hợp nấu cháo với một chút bí đỏ. Tỷ lệ bí đỏ và yến mạch là 1:1 và nhớ không cho thêm gia vị. Bạn cũng có thể thêm chút muối để cho có vị hơi mặn nhé.
Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây,…
Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…
Nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn nhé.

Nếu như bạn chịu khó thực hiện tốt thực đơn giảm cân với yến mạch này và kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý, bạn có thể giảm cân từ 3 đến 5 ký trong vòng 1 tuần. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe bạn nên thay phiên chuyển đổi sau 1 tuần sang thực đơn khác để đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết và đảm bảo sức khỏe. Nếu như sau 1 tuần bạn không thấy hiệu quả, hãy kết hợp với một số thực phẩm khác và tiếp tục vào tuần thứ 2. sanphamgiamcan.vn chúc các bạn thành công!