Giảm cân với người cơ địa khó

Làm sao để giảm cân với người cơ địa khó giảm từ trước đến nay vẫn là một vấn đề gây nhức nhối của nhiều chị em phụ nữ. Sau những nỗ lực giảm cân không ngừng nghĩ mà vẫn không đạt kết quả như mong đợi, nhiều người lại đổ lỗi cho cơ địa. Thực tế thì vẫn có một số người khó giảm không hoàn toàn nằm ở cơ địa, cơ bản là họ đã áp dụng không đúng phương pháp mà thôi.

Tại sao lại khó giảm cân?

Giảm cân không phải là một điều đơn giản, nhất là đối với những người có cơ địa khó giảm. Vậy, họ thuộc những nhóm người nào?

Đầu tiên, những người có bố mẹ bị béo phì thì họ cũng rất dễ bị béo phì. Đây được gọi là tính di truyền, khi sinh ra họ đã có gen béo phì bẩm sinh, do không kịp thời chỉnh đốn về chế độ ăn uống, luyện tập khi còn nhỏ dẫn đến béo phì trong giai đoạn trưởng thành và khi về già.

Ngoài ra, những người mắc các bệnh lý rối loạn tiêu hóa, nội tiết tố cũng đều rất khó giảm. Để giảm cân, những nhóm người này không chỉ đơn thuần là áp dụng theo một phương pháp như người bình thường mà trước hết phải kiểm soát tốt những bệnh lý có sẵn.

Khó giảm cân không phải là do cơ địa

Có rất nhiều lý do khó giảm cân được nêu ra nhưng về cơ bản, hầu như những người không thể giảm cân đều cho rằng mình thuộc nhóm người khó do cơ địa. Tức là dù họ có ăn kiêng, cắt giảm khẩu phần ăn hay thực hiện các bài luyện tập thể hình thì vẫn không thể giảm thêm một ký nào hoặc giảm rất ít. Đó có thể chỉ là một lời bao biện để che giấu sự lười biếng của chính bạn.

Không phải ai cũng thuộc tạng người khó giảm cân, ngược lại đối với những người có cơ địa dễ béo lại có thể giảm cân được nếu áp dụng một cách khoa học, kiên trì. Vậy, chẳng có lý do gì mà bạn lại dễ dàng nản chí chỉ vì cho rằng mình thuộc nhóm người khó giảm nên không cần phải tốn thời gian vì cơ thể vốn dĩ đã như vậy rồi. Đừng đổ lỗi là do cơ địa, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc “khó giảm cân” như lời bạn nói, và trong số đó chính là do tính kiên trì.

Phải thừa nhận một thực tế rằng, việc giảm cân là không hề dễ dàng khi bạn phải cố gắng kiềm chế sở thích ăn uống và cả sở thích nằm lì một chỗ để nghe nhạc hoặc xem phim. Nếu như bạn không biết cách kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cũng như vận động nhiều hơn, dù bạn có uống thuốc giảm cân cấp tốc hoặc là dùng các sản phẩm tan mỡ thì đều trở nên vô dụng cả thôi.

Ngay cả người những người dễ béo, dù khó nhưng không hẳn là không thể. Mọi thứ đều có thể giải quyết được nếu như bạn biết áp dụng trong một liệu trình khoa học, thực hiện một cách nghiêm túc, luôn giữ tâm thế ở sự quyết tâm cũng như tính kiên nhẫn.

Giảm cân có thành công hay không là ở phương pháp

Theo ý kiến của các chuyên gia và các tổ chức y tế thế giới, bạn có thể giảm cân thành công nếu thực hiện tốt 3 nguyên tắc, đó chính là dinh dưỡng, vận động và tác động tế bào mỡ trắng bằng các hoạt chất.

Chế độ dinh dưỡng

Nguyên tắc đầu tiên để bạn có thể giảm cân theo ý muốn đó chính là cắt giảm cân phần ăn, đồng thời điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp. Có thể nói rằng, đây là một nguyên tắc cực kỳ khó thực hiện, bởi việc thưởng thức các món ăn luôn là một nhu cầu phổ biến của bất kỳ ai, đặc biệt là với những người dễ béo thì họ lại càng không thể giữ mình trước sức hút của đồ ăn.

Không nên quá kiêng khem, ngược lại cũng không thể ăn uống một cách thả ga. Để mọi cám dỗ trở nên vô nghĩa, bạn cần luôn biết “giữ mình” trước mọi lời mời gọi, chỉ ăn những thức ăn ít calo, hạn chế dầu mỡ, đồ ngọt và thức uống có ga. Một số người vì ham muốn giảm cân tột độ đã bất chấp nhịn ăn, uống thuốc xổ hoặc thuốc giảm cân cấp tốc. Theo các bác sĩ, điều này là cực kỳ nguy hiểm, việc nhịn ăn liên tục sẽ dẫn cơ thể đến tình trạng suy nhược, mất nước trầm trọng, mất điện giải, các cơ quan bị rối loạn,vv…

Nguyên tắc để ăn mà vẫn không tăng cân đó chính là duy trì mức năng lượng nạp vào phải bằng hoặc ít hơn năng lượng tiêu hao. Điều đó có nghĩa là, khi bạn ăn càng nhiều thì bạn cần phải vận động, tập luyện càng nhiều để thức năng chuyển hóa, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa dưới da. 30 kcal/kg cân nặng là mức cần duy trì mỗi ngày, nguồn thực phẩm phải đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng đường bột, đạm, chất béo cùng vitamin và khoáng chất.

Đặc biệt, bạn nên hướng đến các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như trái cây, rau xanh hoặc các loại hạt vì chúng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ít calo, giảm cơn đói. Ngoài ra, bạn nên dần thay thế các loại đạm động vật có trong thịt bằng đạm thực vật có trong đậu nành, ăn nhiều thực phẩm chưa omega 3 có trong cá biển.

Vận động nhiều hơn

Cùng với việc thắt chặt chế độ ăn uống, bạn cần duy trì thực hiện các bài tập để giúp tiêu hao các năng lượng dư thừa từ việc ăn uống.

Bạn cần vận động ở mức nào, thời gian bao lâu cũng phụ thuộc vào yếu tố ăn uống. Ví dụ, nếu bạn uống bia rượu hoặc nước ngọt, bạn cần phải luyện tập nhiều hơn so với khi chỉ uống nước lọc trong ngày. Cụ thể, để tiêu hao năng lượng cho 1 chai bia, bạn phải tập nâng đầu, gập bụng trong khoảng 1 tiếng đồng hồ để có thể giải phóng hết số calo trữ trong cơ thể.

Ngược lại, khi bạn đã áp dụng một thực đơn ăn kiêng khoa học, bạn sẽ không cần phải vận động quá nhiều. Song điều đó cũng không hề khuyến khích bạn không cần luyện tập, chỉ đơn giản là khi ăn uống có điều độ thì yêu cầu luyện tập sẽ ở mức vừa sức với bạn hơn thôi. Bạn cần biết rằng, một chế độ ăn uống bao giờ cũng cần phải song hành với việc vận động trong suốt lộ trình giảm cân thì mới đạt hiệu quả cao nhất.

Sử dụng các hợp chất tác động tế bào mỡ

Có một nguyên tắc để giảm cân với người cơ địa khó giảm ngoài chế độ ăn và tập thể dục đó chính là việc sử dụng các tinh chất thiên nhiên.

Một nghiên cứu mới được công bố tại trường Harvard Mỹ cho thấy, trung bình cơ thể người chứa từ 10-30 tỉ tế bào mỡ trắng. Đặc biệt, chúng có thể sản sinh ra với tỉ lệ cấp số nhân. Họ cũng chỉ rõ, mỡ trắng chính là thủ phạm gây ra các tình trạng thừa cân, béo phì và là nguyên nhân gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như là ung thư, tim mạch, hệ tiêu hóa hay suy giảm chức năng hô hấp.

Các loại hoạt chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin được chiết xuất từ những thảo dược tự nhiên, mang đến một sản phẩm hỗ trợ đắc lực giúp bạn giảm cân một cách an toàn. Các nhà khoa học Mỹ cũng đã chứng minh rằng, chúng có khả năng tác động trực tiếp đến quá trình hình thành tế bào mỡ trăng, giảm tích tụ đông thời tăng ly giải mỡ.

Đề ra những nguyên tắc và thực hiện nó một cách nghiêm túc, kiên trì là những nhân tố cần thiết để giảm cân với người cơ địa khó giảm. Đừng bao giờ nghĩ rằng giảm cân là khó cả, khó hay không là ở chính bạn, nếu bạn nghiêm khắt và điều chỉnh một chế độ ăn hợp lý, mọi chuyện bất ngờ đều có thể xảy xa.