Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 10 ngày

Thực đơn ăn kiêng giảm cân, thay đổi khẩu phần ăn và chọn thực phẩm lành mạnh là cách hiệu quả nhất để bạn ăn kiêng giảm cân nhanh trong 10 ngày. Dưới đây chính là danh sách món ăn giảm cân trong 10 ngày bạn nên thử 1 lần.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 10 ngày

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 10 ngày
Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 10 ngày

Thực đơn giảm cân ngày 1:

  • Sáng: 1 tách cà phê và 1 muỗng đường.
  • Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua.
  • Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.

 Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 2:

  • Sáng: 1 ly nước ép bưởi, 1 ổ bánh mì.
  • Trưa: nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yaourt.
  • Tối: 1 chén súp bông cải xanh, 1 trái lê

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 3:

  • Sáng: 1 ly nước chanh mật ong, 1 miếng bánh mì nướng.
  • Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối, 1 bó cải xà lách với dầu ăn và chanh.
  • Tối: chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 4:

  • Sáng: nửa quả bưởi,1 hũ sữa chua, 1 chén cháo.
  • Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hay nước táo, 1 hũ yaourt.
  • Tối: 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 5:

  • Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với 1 ly nước chanh.
  • Trưa: 200g cá chẽm với chanh, 1 muỗng bơ.
  • Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 6:

  • Sáng:  1 tách cà phê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.
  • Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ carrot sống lớn nhai kỹ.
  • Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 7:

  • Sáng: 1 tách trà không đường.
  • Trưa:  không ăn gì, chỉ uống nước.
  • Tối: 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 8:

  • Sáng: 1 tách cà phê và 1 muỗng đường.
  • Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua.
  • Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 9:

  • Sáng: 1 ly nước ép dâu tây, bánh mì trứng.
  • Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối và 1 hũ yaourt.
  • Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 10:

  • Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh.
  • Trưa: 200g cá chẽm với chanh, 1 muỗng bơ.
  • Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây.

Mách nhỏ bí quyết giảm cân: Để thoải mái ăn mà không lo tăng cân bạn cần sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân. Đây không phải là những sản phẩm giảm cân thông thường làm giảm cân do mất nước, đau đầu mà nó giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Đó chính là viên uống giảm cân Superior Fat Burner chiết xuất từ tinh chất bưởi cùng các thảo dược tự nhiên như nấm linh chi, trà xanh, lá sen, sữa ong chúa giúp bạn giảm cân tự nhiên, không cần ăn kiêng, không có tác dụng phụ và không gây tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng.

Những điều bạn nên nhớ để có được vòng 2 thon gọn

Giảm cân là quá trình lâu dài cần phải nghiêm túc để có được kết quả tốt nhất
Giảm cân là quá trình lâu dài cần phải nghiêm túc để có được kết quả tốt nhất

Ngoài tập luyện ra thì còn có “bí mật” nào giúp bạn đẩy nhanh tới mục đích đặt ra của mình? Bài viết dưới đây sẽ cho bạn câu trả lời.

Để có được vòng 2 thọn đẹp, không có mỡ thừa bạn cần có chế độ tập luyện và ăn kiêng hợp lý. Tuy nhiên, vẫn có không ít người khi bắt đầu tập luyện vẫn mắc phải sai lầm khiến lượng mỡ dưa thừa ở vòng 2 giảm không như mong muốn.
Nắm chắc “đường đi lối lại”: Nhiều chị em phụ nữ vì mong muốn nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn, không ngấn mỡ mà nhịn đói hoặc suốt ngày chỉ chăm chăm ở trong phòng tập thể dục. Điều này không những không có kết quả giảm cân tốt mà còn kéo theo vô số hệ lụy tới sức khỏe.

Bạn nên biết để có thể giảm được lượng mỡ bụng dư thừa cho cơ thể, bạn cần kết hợp giữa việc ăn uống điều độ, khoa học với các bài tập thể dục giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon hiệu quả.Trong thực đơn hàng ngày của mình bạn phải đảm bảo được mình cung cấp đủ lượng thức ăn cho cơ thể để không rơi vào tình trạng mất cân bằng hormone. Nếu như bạn ăn quá ít lượng calo (dưới 1200 calo/ngày) sẽ khiến cho lượng hormone giảm đốt mỡ  – hormone leptin. Chính điều này sẽ làm cho kế hoạch và phương pháp giảm cân và giảm mỡ vòng 2 của bạn bị chậm lại. Còn nếu như bạn chỉ chăm chăm tập luyện mà không có chế độ ăn uống khoa học thì tất nhiên kết quả thu lại cũng sẽ không cao.

Bạn có thể thể tăng gấp đôi hiệu quả giúp thu nhỏ vòng 2 bằng cách thực hiện bài thể dục với những điệu nhảy thú vị giúp bạn có hình thành dáng điệu đẹp của cơ thể như Rhumba, Jive…

6 yếu tố quyết định khi giảm cân

Để có vòng eo mảnh mai cần thực hiện 6 điều sau
Để có vòng eo mảnh mai cần thực hiện 6 điều sau

1. Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể: Mỗi ngày bạn nhớ cung cấp từ 1,5 đến 2 lít nước cho cơ thể, điều này sẽ giúp thanh lọc, giải độc cho cơ thể. Nước giúp bạn giảm cân cấp tốc hiệu quả, nhất là khi bạn uống nước trước, trong và sau bữa ăn. Mỗi buổi sáng thức dậy nếu bạn uống một ly nước ấm sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp giải độc và đốt cháy lượng calo cho cơ thể.
Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm một số loại nước ép từ rau củ màu xanh, nước chanh, trà xanh… để giảm đầy hơi, thanh lọc cơ thể.

2. Tránh căng thẳng: Bạn nên hạn chế tối đa tình trạng căng thẳng quá độ, bởi nếu như lúc nào bạn cũng căng thẳng triền miên thì sẽ làm tăng hormone cortisol dự trữ chất béo ở vùng bụng cơ thể. Hãy cố gắng giữ tinh thần thật thoải mái, giảm thiểu căng thẳng bằng cách: trò chuyện cùng bạn bè, tắm nước nóng, xem video hài hước…

3. Luyện tập cho toàn cơ thể: Thay vì chỉ tập luyện vào những bài tập chỉ dành cho bụng, bạn nên chọn những bài tập thể dục giúp bạn giảm cân toàn thân hiệu quả cao như  thể dục giảm cân hiệu quả từ những điệu nhảy, có liên quan đến nhiều chuyển động của cơ bụng, không chỉ giúp thu gọn vòng 2 mà còn kết hợp tác động lên cả các nhóm cơ khác. Nếu bạn chỉ tập luyện cho một nhóm cơ thì kết quả đem lại sẽ không được như ý muốn.

4. Đa dạng các bài tập: Việc đa dạng các bài tập trong kế hoạch giản cân như: đi bộ, đạp xe đạp, lắc vòng, các điệu nhảy… sẽ giúp bạn tác động hiệu quả lên lớp mỡ mụng hơn nữa.

5. Ăn chất béo không bão hòa đơn: Thường xuyên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn như bơ, hạnh nhân, dầu oliu trong thực đơn sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa của cơ thể hiệu quả, nhất là lượng mỡ bụng.

6. Ăn thức ăn tươi sạch: Để tránh trướng bụng, đầy bụng bạn không nên ăn thức ăn nhiều muối, chất béo, đường và trong thực đơn của mình nên ăn nhiều loại rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc, không ăn các thực phẩm đóng hộp cũng là cách giúp bạn giảm được lưỡng mỡ thừa ở bụng.

 

0/5 (0 Reviews)

comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.