Thực Đơn Giảm Cân Das “Thổi Bay 5kg” Mỡ Thừa Trong 1 Tuần

Thực đơn giảm cân Das được xây dựng trên nguyên tắc low carb. Đây là chế độ ăn kiêng được thiết kế dựa trên nền tảng của Atkins Diet. Tuy nhiên, khi triển khai thì cách ăn uống này có nhiều điểm khác biệt hơn so với kiểu ăn kiểm soát cân nặng ban đầu. Mọi người có thể tham khảo bài viết sau đây để biết thêm thông tin.

Thực đơn giảm cân DAS
Thực đơn giảm cân DAS

Nguyên lý hoạt động của thực đơn giảm cân Das

Nguyên tắc ăn kiêng của thực đơn giảm cân Das được xây dựng dựa trên nền tảng Atkins diet và nhiều chế độ ăn low carb khác nhưng cũng có những nét riêng biệt. Cụ thể, đó là:

DAS hướng đến những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều vitamin tránh xa đường và carb
DAS hướng đến những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều vitamin tránh xa đường và carb

– Hạn chế tối đa lượng carb trong khẩu phần ăn bằng cách phân chia màu cho các nhóm thực phẩm. Màu xanh cho thức ăn có thể ăn nhiều, màu vàng đối với đồ ăn chỉ được phép dùng với lượng vừa phải và màu đỏ là các món không được ăn

– Giảm cân theo 2 giai đoạn chính. Trong đó, giai đoạn 1 được khởi động bằng 12 ngày ăn kiêng và 2 ngày xả. Giai đoạn 2 được triển khai bằng cách ăn kiêng 6 ngày, xả 1 ngày (hoặc 5 ngày ăn kiểm soát cân nặng và 2 ngày ăn như bình thường).

Thực đơn giảm cân Das liệu có hiệu quả?

Thực đơn giảm cân DAS hỗ trợ tích cực việc đánh tan mỡ thừa
Thực đơn giảm cân DAS hỗ trợ tích cực việc đánh tan mỡ thừa

Nhiều người ăn kiêng do chưa kịp tìm hiểu mà không biết thực đơn giảm cân Das có thực sự hiệu quả hay không. Theo đó, khá nhiều người thực hiện phương pháp kiểm soát cân nặng này thành công, bao gồm cả người nổi tiếng, chị em nội trợ, người tập gym và một số đối tượng khác. Vậy, tại sao họ lại tin tưởng sử dụng Das diet? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu thêm thông qua những chia sẻ ngay sau đây của các chuyên gia.

Như chúng ta đã biết, thực phẩm giàu tinh bột chứa khá nhiều calo. Nếu ăn nhiều thì dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, dần chuyển hóa thành chất béo xấu và sớm tích lũy thành mỡ dư thừa. Do đó, hạn chế carb một cách khoa học với thực đơn Das giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng khỏe đẹp mà không hề ảnh hưởng tới sức khỏe.

Gợi ý cho thực đơn giảm béo Das

Ví dụ thực đơn giảm cân DAS
Ví dụ thực đơn giảm cân DAS

Bạn có thể xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân theo Das Diet phù hợp với bản thân mình. Nếu chưa nghĩ ra thì có thể tham khảo những gợi ý sau đây của chúng tôi:

Thực đơn gợi ý [1]

  •  Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la và 1 cốc nước ấm.
  •  Bữa phụ 1: 1 quả dưa chuột.
  •  Bữa trưa: 1 bát thịt ba chỉ luộc + 1 đĩa bí xanh luộc.

Bữa phụ

  •  Bữa phụ 2: 1 quả dưa chuột.
  • Bữa tối (nên ăn trước 7 giờ): 1 đùi gà rán và 1 đĩa salad bắp cải.
  • Bữa phụ 3: 2 miếng bơ President.

Thực đơn gợi ý [2]

  • Bữa sáng: 3 quả trứng chiên.
  • Bữa trưa: 2 đùi gà, rau muống xào.
  • Bữa tối: 1 con cá hấp.

Thực đơn gợi ý [3]

  • Bữa sáng (7h): 2 trứng chiên.
  • Bữa phụ 1 (10h): 1 trứng chiên.
  • Bữa trưa (13h): 1 đùi gà + rau muống xào.

Bữa phụ

  • Bữa phụ 2 (14h): 1 đùi gà.
  • Bữa tối (17h): Nửa con cá hấp
  • Bữa phụ 3 (20h): Nửa con cá hấp còn lại.
  • Bữa đêm (23h – nếu đói): thêm một chút thực phẩm low carb.

Ngoài ra, bạn uống thêm nhiều nước mỗi ngày.

Thực đơn giảm cân Das cần lưu ý gì?

Tránh ăn vặt, tránh xa thực phẩm kích thích là điều quan trọng của DAS
Tránh ăn vặt, tránh xa thực phẩm kích thích là điều quan trọng của DAS

Khi áp dụng thực đơn giảm cân Das, người ăn kiêng cần lưu ý nhiều điều. Trong đó, các vấn đề cần ghi nhớ nhất thường là:

  • Không bỏ bữa hoặc làm sai thực đơn giảm cân đã vạch sẵn. Điều cần chú ý nhất chính là người ăn kiêng không nên vì thèm mà cho phép bản thân ăn thêm dù chỉ là một ít carb.
  • Tránh xa các thực phẩm ngọt, đồ ăn nhanh, thức ăn vặt. Bên cạnh đó, bạn đừng nên uống một số loại đồ uống như nước ngọt có ga, bia rượu, sữa nhiều béo… Nếu thèm ngọt thì hãy dùng các loại hoa quả ít calo như dâu tây, mâm xôi hoặc uống nước chanh pha đường ăn kiêng.
  • DAS là phương pháp giảm mỡ, chứ không phải giảm cân, do đó có thể kg nặng giảm chậm, nhưng mỡ vẫn giảm. Bạn hãy thử kiểm tra bằng cái cạp quần mặc hàng ngày, hoặc thước dây để xác định chính xác.
  • Các bạn phải luyện tập cách phân tích món ăn. Bởi vì món ăn muôn hình vạn trạng, mình không thể theo mãi bạn để nói cho bạn món nào ăn được, món nào không. Tốt nhất là bạn tự học cách phân tích.Ví dụ : Nguyên tắc căn bản của chúng ta là kiêng những thức ăn có đường và tinh bột. Giả sử như đi ăn bò nướng, thì bò nướng chỉ có tí hành tây, thịt bò, rau cỏ linh tinh không đáng kể –> ăn thoải mái.Dĩ nhiên giả sử như món gì đó nướng họ có cho tí xíu mật ong, tí đường vào mà mình ăn cảm thấy ít, khôngo đáng kể thì cũng ăn được không sao cả.
  • Có nhiều bạn đặt câu hỏi rằng, sau 2 tuần áp dụng thực đơn giảm cân DAS triệt để thì có thể ăn thêm hoa quả hay không? Điều này rất khó có 1 câu trả lời chính xác và vẹn toàn. Bởi vì như ở trên ta đã biết, nguyên lí căn bản của thực đơn DAS là quá trình ketosis. Mà quá trình ketosis chỉ xảy ra khi lượng Carb nạp vào cơ thể dứoi một mức nào đó. Mức giới hạn này phụ thuộc vào cơ địa, yếu tố bẩm sinh của từng người. Không có một công thức chính xác nào để áp dụng cho tất cả mọi người cả.
  • Có người mức giới hạn này là 20 g Carb, có người thì 30,40, 40 v…v. Có nguời khi ăn kiêng theo Low Carb vẫn ăn hoa quả đều đều, nhưng vẫn giảm bình thường. Nguời khác thì phải hạn chế Carb ở mức tối đa mới bắt đầu giảm.

Tóm lại về thực đơn giảm cân DAS

1. Ăn ít thực phẩm chứa nhiều đường, calo ( chiếm 50% tổng khẩu phần )
2. Tập HIIT 30 phút/ngày. Khi sang giai đoạn giữ kg không cần tập nữa
3. Ngày ăn 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng. Khi sang giai đoạn giữ kg cũng không cần ăn ngày 6 bữa nữa, lúc nào đói thì ăn thôi

Trên đây là tất tần tật những thông tin cũng như phương thức hoạt động của thực đơn giảm cân DAS, nếu bạn đang thừa cân hoặc gặp những vấn đề về cân nặng thì còn chờ gì mà không áp dụng ngay DAS!!!
5/5 (1 Review)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Hotline: 0822408555
Facebook
Zalo
Gọi điện