Thực đơn giảm cân với gạo lứt

Gạo lứt được biết đến như một loại thực phẩm vô cùng có lợi cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân với gạo lứt vừa khỏe người vừa đẹp dáng nào!

Nhịp sống hiện đại vội vã, công việc văn phòng cùng chế độ dinh dưỡng không khoa học kéo theo nhiều hệ lụy không tốt mà trong đó, điều khiến các nàng lưu tâm hàng đầu có lẽ chính là tình trạng thừa cân, béo phì. Một thân hình thừa mỡ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần của chị em mà còn khiến ấn tượng về các nàng trong mắt mọi người giảm sút nghiêm trọng. Mặc dù vậy hầu hết các chị em lại không có đủ thời gian thực hiện các bài tập luyện tập giảm cân tại các phòng tập. Vậy hãy cùng sanphamgiamcan.vn tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân với gạo lứt vừa đơn giản vừa hiệu quả bất ngờ nhé!

Giá trị dinh dưỡng của gạo lứt

Gạo lứt so với gạo đã xát trắng (bỏ di lớp mầm và màng cám) có nhiều hơn: 30% chất đạm, gấp 4 lần vitamin B1, chất dầu béo gấp 3-5 lần, a-xit pantothenico gấp 4 lần. Đặc biệt trong chất dầu của cám gạo lứt chứa 30% acid linoleic – một chất có trong sữa mẹ. Nguồn chất xơ dồi dào có trong gạo lứt cũng giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường. Đồng thời cũng chính nguồn chất xơ này giúp ăn gạo lứt sẽ giảm cân mang lại hiệu quả tuyệt vời.

Hiện nay, gạo lứt không chỉ nổi tiếng với cụm từ ”thực đơn giảm cân với gạo lứt”,  khoa học còn tìm thấy một số chất dinh dưỡng giá trị chỉ có trong gạo lứt mà không thấy trong gạo xát trắng, đó là chất selenium, vitamin E, glutathione giúp phòng tránh bệnh ung thư.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt có thật sự tốt?

Thực đơn giảm cân với gạo lứt có thực sự tốt ? Việc áp dụng thực đơn ăn uống gạo lứt và muối vừng giúp giảm trọng lượng cơ thể nhanh trông thấy và an toàn cho sức khỏe. Đây là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn khi muốn giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn an toàn nhưng vẫn thích ăn các chất tinh bột.

Tùy theo thể trạng và sức khỏe của mỗi người, bạn có thể áp dụng phương pháp ăn gạo lứt giảm cân dưới đây: Mỗi ngày, bạn nên ăn cơm gạo lức thay vì gạo trắng với các thức ăn như bình thường. Áp dụng các chế độ ăn này, bạn có thể giảm được vài kg ngay trong tháng đầu tiên. Nếu muốn giảm cân nhiều hơn, ngoài chế độ ăn uống như trên, bạn nên nhai kỹ hơn, 50 đến 100 lần một miếng ăn.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt không chỉ đem lại vóc dáng như bạn mơ ước, ăn gạo lứt còn đem lại cho bạn làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.

Chế biến gạo lứt như thế nào là đúng cách

• Khi chọn gạo lứt nhớ chú ý chọn loại hạt dài và nguyên cám
• Gạo lứt trước khi nấu nên ngâm trước 15 phút với nước để lọc hết bụi bẩn, sau đó, vo gạo thật kỹ và vớt những hạt gạo hư hay trấu còn sót lại nổi trên mặt nước ra.
• Về lượng gạo, bạn áp dụng công thức 1:2 nghĩa là 1 lon gạo, 2 lon nước để đảm bảo cơm nở vừa đủ.
• Bạn có thể cho gạo sôi rồi giữ ấm khoảng 10 phút trước khi nấu tiếp để gạo được mềm dẻo hơn.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt cũng rất đơn giản. Hãy dùng gạo lứt ăn kèm với những món ăn ít calo như đậu que, su hào, bắp cải, đậu hũ…và sự kết hợp quen thuộc nhất vẫn là gạo lứt – muối mè.

• Giảm 3Kg Nhờ Thực Đơn Giảm Cân Ăn Kiêng Với Bông Cải Xanh Hạn Chế Calori Trong 10 Ngày
• Thực đơn giảm cân Low Carb biến tấu chuẩn vị cho người Việt không ngán

Xây dựng thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 7 ngày

Với hàng loạt các công dụng tuyệt vời trên thì bạn chỉ cần áp dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt trong một tuần là đã có thể thấy được hiệu quả bất ngờ rồi đó! Hãy bắt đầu tuần mới bằng việc ăn gạo lứt vào thực đơn ăn uống hằng ngày để giảm cân nhanh chóng đặc biệt tốt cho hệ tuần hoàn bên trong cơ thể nhé các nàng.

Bữa sáng

• Rang gạo lứt rồi nấu nước uống như trà, phần xác gạo đem nấu chín cho mềm ăn cùng với muối mè.

• Bạn có thể chế nhiều trà gạo lứt 1 chút để uống dần trong ngày nhưng chú ý không nên để quá trưa vì có thể sẽ bị hư. Để tránh tốn công, bạn cũng có thể làm trà gạo lứt đơn giản để sẵn trong hũ thủy tinh để dùng dần: Trước khi rang không cần rửa gạo, chỉ nhặt bỏ những hạt gạo xấu. Bắc chảo lên bếp cho nóng, đổ gạo vào và dùng đũa đảo đều, khi nào thấy hạt gạo săn lại, màu có vẻ đậm hơn thì tắt bếp, để nguội rồi cất vào hũ thủy tinh.
• Ăn một chén Gạo lứt với muối mè vào bữa sáng là bữa ăn đơn giản không chứa quá nhiều calories nhưng có tác dụng giảm cân cao.

Bữa phụ

• Khoảng 9h30-10h sáng, nếu thấy đói, hãy ăn 1 quả táo hoặc trái cây ít đường.

Bữa trưa

• Ăn cơm gạo lứt với đậu que, su hào hay bắp cải chấm với nước tương, hoặc có thể ăn kèm đậu hũ. Kèm thêm món canh cà chua nấu trứng hoặc canh cà rốt, bí đỏ.

Bữa xế

• Khoảng 5-6h chiều, nếu thấy đói, bạn có thể ăn 1 chén cơm gạo lứt với miếng thịt gà.

Bữa tối

• Chú ý phải ăn trước 8 giờ tối
• Rau luộc là món rất cần thiết trong thực đơn giảm cân với gạo lứt của bạn
• Bạn cũng có thể thay đổi món rau hay các món thịt vịt, cá thay cho gà để đa dạng lựa chọn và đỡ ngán. Đặc biệt không được ăn hải sản hay các thực phẩm mang tính âm.

Hi vọng với thực đơn giảm cân với gạo lứt mà sanphamgiamcan.vn vừa cung cấp các bạn sẽ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả như mong muốn. Hãy thường xuyên cập nhật cho mình thêm nhiều thực đơn giảm cân khoa học an toàn để có thêm nhiều bí quyết giảm cân giữ gìn một dáng người tươi trẻ!