Cách giảm cân cho học sinh lớp 9 hiệu quả

Một phụ huynh có trải lòng với Sản phẩm giảm cân như sau – Con tôi năm nay lên lớp 9 nhưng tôi đang lo lắng vì cân nặng của con. Cao 1m52 nhưng nặng hơn 60kg khiến cho việc vận động của con trở nên khó khăn, và tất nhiên là việc học các bài tập thể dục tại trường cũng là điều rất bất lợi. Tôi đã thực hiện nhiều phương pháp giảm cân nhưng vẫn không thấy có tác dụng. liệu có cách giảm cân cho học sinh lớp 9 dễ thực hiện không?

Cách giảm cân cho học sinh lớp 9

Cân nặng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình phát triển của hầu hết đến phụ nữ và đàn ông, đặc biệt là các bạn học sinh cấp 2. Khi ở trong độ tuổi này, các bạn học sinh lớp 9 sẽ có một số thay đổi về ngoại hình cũng như tâm lý vì vậy, các bậc phụ huynh cần có chế độ giảm cân hợp lý cho con em mình đúng cách để các em không phải tự ti về vẻ ngoài của mình mà vẫn cân bằng được dinh dưỡng. Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu với các bạn một số mẹo giảm cân cho học sinh lớp 9 và cấp 2 dễ dàng nhất.

Chế độ dinh dưỡng cho học sinh lớp 9

Ăn canh trước cơm sau

Ngay khi vào bữa ăn, hay cho con uống một bát nước canh nhỏ (canh cải hoặc gừng), sau đó ăn rau rồi cuối cùng mới là thực phẩm nhiều đạm như thịt cá. Như vậy bạn vừa ăn no, đủ dưỡng chất, lại không sợ nạp quá nhiều calo, điều khó khiến bạn sẽ ăn ít tinh bột trong bữa ăn mỳ cảm thấy khá no.

Một ngày ăn 3 bữa

Nhiều người cho rằng, giảm được bữa ăn nào sẽ tốt cho việc giảm quá trình dung nạp calo vào cơ thể. Quan điểm này được các chuyên gia dinh dưỡng cho là sai lầm. Việc bỏ bữa sẽ khiến bạn ăn nhiều ở bữa tiếp theo (ăn bù), vô tình khiến chất béo cũng tích tụ nhiều hơn.

Không ăn nhiều tinh bột

Hay nói cụ thể hơn là thức ăn chứa nhiều tinh bột. Như cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống hay mì gói, ngũ cốc. Điều này là một chuyện rất đơn giản và là một khuyến cáo hữu hiệu khi giảm cân cho học sinh lớp 9 bằng việc ăn kiêng cho các bạn. Hạn chế ăn nhiều tinh bột nếu bạn muốn giảm cân.

Ăn chậm

Bữa cơm nên kéo dài khoảng 20 phút. Bởi não phải mất khoảng 20 phút mới có thể nhận biết bụng đã no hay chưa. Ăn nhanh, vội, sẽ không tốt cho dạ dày, lại dễ gây béo phì, điều này không tốt cho dạ dày của bạn. Bạn cần chủ động tích cực thực hiện để duy trì chế độ giảm cân của mình sao cho hiệu quả nhất.

Đánh răng ngay sau khi ăn

Việc đánh răng sau khi ăn không những tốt cho sức khỏe răng miệng, mà còn tạo tâm lý lười ăn vặt sau đó. Như vậy, bạn nghiễm nhiên giảm được lượng kha khá thức ăn vặt nạp vào cơ thể rồi đấy.

Uống nước

Uống nhiều nước rất tốt cho việc giảm cân, nhưng tránh nước uống có ga và nước ngọt nhé một số nước uống tốt khác như: trà, trà chanh…

Ngoài viêc áp dụng thực đơn giảm cân hàng ngày, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn hãy sử dụng bổ trợ các sản phẩm hỗ trợ giảm cân có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Các viên uống giảm cân an toàn được chiết suất từ thiên nhiên, rất an toàn cho người sử dụng.

Uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày. Bạn không nhất thiết phải uống hết một lúc chừng ấy nước, mà phải rải ra cả ngày. Uống theo bất kỳ cách nào bạn cảm thấy thích và thoải mái, miễn là uống đủ số lượng nước. Cách này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn.

Ngoài nước lọc, hầu như bất kỳ loại nước nào khác cũng chứa calo. Hãy học cách yêu thích vị nước lọc, và uống nước đều đặn mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và tiêu hóa. Nước ép trái cây và rau quả chế biến sẵn đều thiếu chất xơ, không tốt bằng rau củ quả tươi, nên tránh uống. Trừ khi bạn có thể tự mình làm nước ép tại nhà, nó sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân cho học sinh. Ngoài ra uống nhiều nước còn giúp đẹp da, ngăn ngừa lão hóa.

Dùng bạc hà thay vì kẹo cao su. Kẹo cao su cũng tốt cho việc cắt giảm calo, nhưng với dạ dày thì không. Hành động nhai khiến bạn nuốt nhiều không khí, làm chướng bụng. Nếu muốn có hơi thở thơm mát, hãy chọn bạc hà thay thế.

Giảm cân dựa vào các bài tập tại trường hoặc ở nhà

Tập thể dục thể thao

– Sẽ thật tốt nếu nhà bạn chỉ cách trường từ 1 – 2km. Trung bình một người đốt cháy khoảng 6 calo trong mỗi phút đi bộ. Cố gắng đi bộ ít nhất 1,5km vào lúc bắt đầu, mỗi ngày lại đi bộ xa hơn một chút. Hãy đi với tốc độ nhanh, nếu cảm thấy mệt thì mới giảm tốc độ. Vào lúc ban đầu, điều quan trọng là đi bộ, sau đó mới tính đến chuyện đi nhanh. Một số điểm cần lưu ý khi đi bộ:

+ Đi cầu thang thay thay vì chờ thang máy để khiến cơ thể trở nên linh động hơn.

+ Nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày có thể tăng tuổi thọ lên 3 năm.

+ Nhún nhảy theo điệu nhạc trên truyền hình hay các phương tiện khác. Bất kỳ vận động nào cũng sẽ giúp bạn giảm cân, vì thế cần tạo niềm vui cho nó.

Tập thể dục tại trường: Thể dục bắt buộc tại trường là hoạt động của tất cả các trường học, hãy thật nghiêm túc khi thực hiện những bài tập được hướng dẫn, nó sẽ có tác động rất tốt cho việc giảm cân.

+ Đặt ra mức cân mà bạn mong muốn và cân mỗi ngày 1 lần để tạo niềm tin cho cơ thể.

Việc leo lên cân hàng ngày chỉ chứng tỏ bạn đang bị ám ảnh với chiếc cân, từ đó dẫn đến những sự thay đổi thiếu hợp lý mỗi ngày. Việc cơ thể giữ nước có thể khiến cân nặng của bạn dao động ít nhất là 2kg, nên các chỉ số có thể không chính xác.

+ Hãy nhớ rằng việc giảm cân là một quá trình lâu dài. Nỗ lực và quyết tâm sẽ giúp bạn đạt được điều đó, miễn là bạn giữ vững tinh thần và thái độ lạc quan. Có rất ít người hoàn toàn hài lòng với cơ thể mình, vì thế hãy cố gắng yêu cơ thể mình.

Tuân thủ chế độ ăn giảm cân và luyện tập

Cần phải tuân thủ đúng chế độ ăn uống giảm cân mỗi ngày. Để có thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn cần thực hiện một lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ.

Bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, 4-5 bữa để dạ dày không bao giờ bị rỗng, không có cảm giác đói hoặc thèm ăn. Bên cạnh đó là một chế độ tập luyện hợp lý để cơ thể săn chắc khỏe mạnh, tránh sự trùng cơ, nhão cơ nếu chỉ áp dụng ăn kiêng.