Bí quyết ăn kiêng giảm cân để tạo ra sự thiếu hụt calo

Một năm mới đã bắt đầu và cùng với đó, nhiều người trong chúng ta đã bắt đầu thúc đẩy bản thân hoạt động và đạt được những mục tiêu mà cả năm chúng ta không làm được. Một số người bắt đầu tập thể dục và kết hợp chế độ ăn uống giảm cân mặc dù vậy rất ít người thành công nhiều người do không đủ quyết tâm, phần còn lại do không nắm được bí quyết ăn kiêng giảm cân hợp lý. Xu hướng chung sẽ đều chán nản khi không thấy kết quả sau khi ăn kiêng và tập thể dục, và đâu đó vào giữa năm, chúng ta hoàn toàn từ bỏ việc tập thể dục. Điều quan trọng là nhận ra rằng sức khỏe và thể dục cần phải được biến thành lối sống, để đạt được mục tiêu cơ thể của bạn.

Ăn kiêng giảm cân đúng cách nhờ cắt giảm calo
Ăn kiêng giảm cân đúng cách nhờ cắt giảm calo

Đây là lý do tại sao bạn cần tạo ra sự thiếu hụt calo trong bữa ăn hàng ngày, để đốt cháy nhiều hơn mức tiêu thụ. Có một số cách khác nhau để tạo ra sự thiếu hụt calo trong bữa ăn của cơ thể, để giảm cân nhanh chóng. Nhưng trước khi bạn bắt đầu thực hiện nó, trước tiên bạn phải thực hiện các mục tiêu cuộc sống thực tế. Theo số cân nặng bạn muốn giảm, bạn phải quyết định lượng calo bạn nên giảm. Một khi bạn đã quyết định tỷ lệ giảm mỡ cho bản thân, bạn có thể vạch ra một biểu đồ ăn kiêng mà bạn phải tuân thủ, càng nghiêm ngặt càng tốt.

Dưới đây là những mẹo ăn kiêng để tạo ra sự thiếu hụt calo để giảm cân

1. Cắt kích thước phần

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy làm quen với việc ăn những khẩu phần ăn nhỏ hơn, chén dĩa sử dụng so với hàng ngày. Cắt kích thước phần ăn của bạn theo trọng lượng cơ thể của bạn, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đang thực hiện 1 cách tự nhiên, sau khi tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc tham khảo thực đơn giảm cân hàng ngày. Cần lưu ý rằng cắt kích thước phần ăn cũng như bát, đĩa nhỏ nhưng không cắt giảm bữa ăn, vì vậy các bạn nên ăn đủ 3 bữa trong ngày.

2. Ăn nhiều rau và trái cây chứa calo

Trái cây chứa nhiều chất xơ, dinh dưỡng tốt cho cơ thể và giảm cân
Trái cây chứa nhiều chất xơ, dinh dưỡng tốt cho cơ thể và giảm cân

Thực phẩm calo là những thực phẩm đòi hỏi nhiều năng lượng tiêu hóa trong quá trình tiêu hóa hơn là cung cấp cho cơ thể. Một số loại trái cây và rau quả có lượng calo thực sự thấp được gọi là thực phẩm calo tiêu cực và bao gồm những loại này trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tạo ra sự thiếu hụt calo, một cách lành mạnhCà rốt , cà chua, dưa chuột, dưa hấu là một số thực phẩm calo tiêu cực phổ biến nhất.

==> Uống nước ép giảm cân đúng cách mỗi ngày

3. Uống đủ nước

Không thể bỏ qua việc uống nước (8 cốc nước mỗi ngày sẽ rất tốt), đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nó không chỉ tăng tốc độ trao đổi chất, mà còn kiềm chế cơn đói. Giữ nước trong suốt cả ngày và uống một ly trước bữa ăn của bạn, để làm cho cơ thể của bạn tiêu thụ thực phẩm ít hơn và số lượng calo ít hơn.

4. Hạn chế các bữa ăn trong khoảng thời gian nhất định

Một số người sử dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, để làm cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này liên quan đến việc hạn chế cả ba bữa ăn trong ngày trong khoảng thời gian 12 hoặc 14 giờ trong ngày và kiêng thức ăn trong phần còn lại của ngày. Một lần nữa, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên thực hiện việc này sau khi bạn đã tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng và cho rằng bạn không mắc phải bất kỳ bệnh hoặc bệnh mãn tính hoặc lâu dài nào.

Để tính toán lượng calo hàng ngày của bạn trong chế độ ăn thiếu calo, trước tiên bạn nên xác định có bao nhiêu calo bạn dự định đốt cháy trong phòng tập thể dục mỗi ngày.Sau đó trừ đi mức thâm hụt cần thiết từ 300 đến 500 calo từ nó, để đạt được số lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày. Ngay cả khi ban đầu bạn không tuân thủ chế độ ăn kiêng giảm cân, hãy chắc chắn rằng bạn bạn sẽ không từ bỏ việc giảm cân thông qua chế độ ăn cắt giảm calo.

Hãy nhớ rằng, đó là một cuộc đua dài đến đích, nhưng kết quả chắc chắn là xứng đáng!

0/5 (0 Reviews)

comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Hotline: 0822408555
Facebook
Zalo
Gọi điện