Chia Sẻ Thực Đơn & Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Trong 2 Tuần

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 2 tuần nghe có vẻ khó nhưng lại là sự thật. Với chế độ ăn trong 2 tuần của chúng tôi sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ mà vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Cụ thể hãy cùng chúng tôi ăn với thực đơn trong 7 ngày đầu!

Lợi ích sau khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong 2 tuần như:

› Giảm cân bằng rau và trái cây giúp bổ sung vitamin và chất xơ đầy đủ cho cơ thể.

› Không cắt bỏ hoàn toàn Carbs như những phương pháp giảm cân khắc nghiệt khác.

› Hiệu quả nhanh trong một tuần.

Vậy chế độ ăn kiêng giảm cân này này thực hiện ra sao? (Lưu ý để đạt được hiệu quả như mong muốn yêu cầu người thực hiện phải tuần thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng sau)

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 2 tuần: 7 ngày đầu

Ngày 1: Ăn toàn với trái cây, trừ chuối

Trái cây cần thiết: Dưa hấu, Dưa lưới, Ổi, Cam, Táo, Đu đủ.

Lợi ích:

Khuyến khích ăn các loại trái cây cung cấp đủ calo và có nhiều chất xơ vì những loại trái cây đó không chỉ bổ sung vitamin mà còn giúp bạn no lâu hơn.
Nên uống đủ từ 6 – 8 ly nước trong ngày. Lượng nước này sẽ giúp bạn thải độc và tạo điều kiện cho cơ thể bạn sẵn sàng cho 6 ngày tiếp theo. Tìm hiều kỹ hơn về nước uống giảm cân tại nhà
Đừng quên uống nước khi ăn kiêng là mẹo giảm cân không thể bỏ qua.

Lưu ý là với ngày thứ 1, ngoài trái cây và nước uống bạn không nên sử dụng thêm các loại thực phẩm khác. Các thực phẩm cần tránh xa như: các loại rau, chuối, protein (thịt, trứng,…), chất béo, dầu, thực phẩm từ sữa, nước giải khát,…

Ngày 2: Chỉ ăn rau

Rau củ cần thiết: Đậu, cà chua, dưa leo, bắp cải, rau diếp.

Lợi ích:

Với ngày thứ 2, có thể ăn thoải mái các loại rau yêu thích như: cải xoăn, cà rốt, rau bina. Nên ăn sống hoặc luộc, hấp tùy thích để đổi vị.
Lưu ý là phương pháp xào và món khoai tây chiên dù yêu thích đến đâu cũng phải hạn chế nhé! Vì những ngày này đầu không nên suy nghĩ đến những nguyên liệu nấu ăn này. Bất đắc dĩ thì cũng chỉ sử dụng với một lượng rất nhỏ.
Rau rất tốt cho việc giảm cân và nước ép rau củ đặc biệt khi áp dụng Thực đơn giảm cân với rau luộc trong 1 tháng
Bạn cũng cần uống đủ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho hoạt động cơ thể và nhớ chỉ ăn rau vào ngày thứ 2 thôi nhé.
Đến ngày thứ 2 bạn có thể cảm thấy cơ thể hơi thiếu năng lượng dần. Nhưng đừng lo lắng, đây là điều hoàn toàn bình thường bởi vì bạn thay đổi khẩu phần ăn và thực hiện chế độ ăn kiêng calorie thấp. Lúc này, cơ thể không được cung cấp lượng carbs như bình thường nên có thể xảy ra tình trạng mệt, thiếu năng lượng.

Ngày 3: Kết hợp rau và trái cây

Đến ngày thứ 3 chắc hẳn cơ thể người thực hiện đang cảm thấy khá mệt mõi tuy nhiên ngày thứ 3 cũng là ngày mà cơ thể đã khá quen với chế độ ăn kiêng giảm cân trong 2 tuần

Lợi ích:

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3 sẽ thú vị hơn bởi sự kết hợp của trái cây và rau.
Tăng thêm khẩu vị của các loại rau và trái cây khác nhau sẽ giúp bạn thỏa mãn vị giác và quên đi sự đơn điệu của 2 ngày đầu.
Đặc biệt chế độ ăn rau và trái cây sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ và vitamin cần thiết để cơ thể hoạt động

Loại thực phẩm cần tránh: Chuối và khoai tây

Chuối và khoai tây có thể sẽ làm tăng lượng carbohydrate và giảm hiệu quả của quá trình giảm cân. Đừng quên uống đủ 8 – 10 ly nước để lọc sạch các chất độc cơ thể nhé.

Ngày 4: Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 2 tuần bao gồm chuối & sữa

Với những bạn “yêu” chuối và sữa thì 3 ngày trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 2 tuần chắc hẳn thật khó khăn nhỉ?

Đến ngày thứ 4 bạn sẽ cần: 8 trái chuối, 4 ly sữa

Lợi ích:

Chuối và sữa đầy tràn năng lượng
Hãy chia nhỏ khẩu phần ra 3 bữa sáng, trưa, tối và tiêu thụ hợp lí cho cả ngày.
Chuối không chỉ cung cấp năng lượng, mà còn bổ sung pectin, kali, natri cho những ngày vừa qua. Bên cạnh đó, sữa với nguồn canxi và kali sẽ giúp bổ sung vitamin D và giúp xương chắc khỏe.
Sữa giúp xương chắc khỏe

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong kế hoạch giảm cân của chúng ta. Bạn đừng quên là hãy tiếp tục uống 8 đến 10 ly nước nhé.

Ngày 5: Cơm và Cà chua

Ngày thứ 5 khá vui cho bạn vì thực đơn giảm cân ngày hôm nay đã có cơm & cà chua. Hãy nạp chút tinh bột từ cơm cho lại sức nào !

Khẩu phần ăn ngày thứ 5 gồm: 1 chén cơm, 6 quả cà chua lớn

Lợi ích:

Nếu không ăn chay bạn có thể thay thế cơm bằng thịt gà hoặc cá. Hãy sử dụng 500g thịt gà không da được nướng hoặc luộc, hấp ăn cùng 6 quả cà chua.
Lưu ý là ăn nhiều cà chua có thể làm tăng lượng axit uric trong máu – nguyên nhân gây nên bệnh gút. Vì vậy thay vì uống 10 ly nước hãy tăng số lượng lên 15 ly nước để làm sạch và thanh lọc cơ thể.

Ngày 6: Cơm và rau

Lợi ích:

Bạn đã gần hoàn thành xong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 2 tuần – 7 ngày đầu! Đến hôm nay, bạn sẽ được ăn 1 chén cơm mỗi bữa (Trưa và chiều) cùng với các loại rau yêu thích.

Bất kỳ loại rau nào mà bạn thích ăn, nếu bạn quá khó để lựa chọn hãy tham khảo 36 thực phẩm giúp giảm cân giảm mỡ bụng siêu nhanh của chúng tôi.

Còn lại bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày. Các loại rau xanh lá được khuyến khích ăn nhiều, trừ cà chua và khoai tây. Lưu ý là rau nên được chế biến theo phương pháp luộc, hấp, không nên chiên hoặc xào nhé

Ngày 7: Cơm, rau và trái cây

Lợi ích:

Đã đến ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng trong 2 tuần GD1. Bạn có thể ăn 1 chén cơm và không giới hạn số lượng rau kết hợp trái cây cho cả ngày. Sau mỗi bữa ăn nhẹ bạn có thể tự thưởng cho mình một ly nước ép trái cây không đường.
Nước ép không đường giúp thải độc cơ thể, thanh lọc cơ thể.
Ly nước ép sẽ làm sạch chất độc cơ thể và bổ sung thêm dinh dưỡng thiếu hụt cho cơ thể. Khuyến khích bạn nên uống các loại nước ép từ cam, dứa sẽ tốt hơn cho cơ thể. Loại thực phẩm nên tránh: Các loại khoai, chuối, cherry, xoài, lê, chất béo, dầu, bánh mì, thực phẩm từ sữa,…

Một số lưu ý nhỏ này:

Sau khi kết thúc một tuần giảm cân và có được vóc dáng đẹp như mong muốn, đừng lơ là kẻo lại rơi vào tình trạng “phá dáng”! Vẫn nên tránh ăn những loại thức ăn nhiều dầu mỡ. Tăng cường ăn rau xanh và trái cây kết hợp với tập thể dục để có một sức khỏe tốt.

Giai đoạn 2: Cũng tương tự giai đoạn 1 nhưng 1 số thực phẩm có thể được thay thế để tăng khẩu vị các sản loại rau cũng đa dạng hơn tùy vào khẩu vị của mỗi người!

Tổng kết

Với phương pháp này, mọi người đều sẽ giảm được từ 4 đến 8kg sau 1 tuần áp dụng. Hãy cố gắng tuân thủ nghiêm ngặt để phương pháp đạt được hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên nếu áp dụng liên tục, cơ thể bạn sẽ bị suy nhược cơ thể cũng như hệ miễn dịch. Bên cạnh đó cũng sẽ làm rối loạn trao đổi chất và yếu xương. Bạn chỉ nên sử dụng phương pháp này cách tuần hoặc 2 tuần 1 lần.