Cách giảm cân nhanh nhất tai nha không dùng thuốc

Cách giảm cân nhanh nhất tai nha không dùng thuốc – Giảm cân lành mạnh là một quá trình dần dần, điều đó là đúng. Nhưng kết hợp những thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn có thể cho thấy kết quả thực sự nhanh chóng. Dưới đây là 10 cách giảm cân an toàn không dùng thuốc tại nhà.

I. Cách giảm cân nhanh nhất tai nha không dùng thuốc

Cách giảm cân nhanh nhất tai nha không dùng thuốc
Cách giảm cân nhanh nhất tai nha không dùng thuốc

1. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có hai loại, hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và biến thành gel trong quá trình tiêu hóa. Cả hai loại chất xơ đều làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp no lâu hơn.

2. Giảm lượng carbohydrate

Carbonhydrate là một thành phần chính trong chế độ ăn uống của nhiều người. Trong thực tế, trong tất cả các nhóm thực phẩm, lượng carbs tiêu thụ là cao nhất. Điều này đặt ra một vấn đề bởi vì mỗi gram carbohydrate chứa bốn calo. Và hầu hết các loại thực phẩm giàu carbs hầu như không sở hữu bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác.

3. Ăn chất béo lành mạnh

Có nhiều quan niệm sai lầm rằng chất béo có hại cho bạn và không tốt cho quá trình giảm cân. Điều đó không hoàn toàn đúng. Có những chất béo lành mạnh và có những chất béo không lành mạnh. Bạn cần đảm bảo rằng các chất béo bạn ăn là tốt cho sức khỏe của bạn.

Chế độ ăn lành mạnh
Chế độ ăn lành mạnh

Lợi ích?

Những chất béo không bão hòa, có trong bơ, dầu ô liu và các loại hạt, có thể giúp giảm cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh về tim khi sử dụng điều độ.

4. Kết hợp một chế độ tập luyện hàng ngày

Tập thể dục và giảm cân đi đôi với nhau. Nếu bạn không có thời gian có thể chia nhỏ từng việc bằng cách đi bộ 15 phút, hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy là những cách tốt để giảm cân.

Luyện tập thể dục
Luyện tập thể dục

Lợi ích?

Ngay cả khi bạn không tập thể dục nhiều, tập thể dục một chút vẫn tốt hơn là không tập. Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Nó cũng giúp duy trì cơ bắp, và vì cơ bắp cần nhiều calo hơn chất béo, cuối cùng bạn sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể mỗi ngày.

5. Chọn đồ ăn nhẹ

Ba bữa một ngày có thể khiến cơ thể cảm thấy đói ở giữa buổi. Thời điểm này chính là lý do bạn có thể ăn mọi thứ và bỏ qua việc giảm cân. Chọn những thực phẩm giàu chất xơ ăn vào thời điểm này như rau, củ , quả…

Lợi ích?

Nguyên nhân gây tăng cân chính là thói quen ăn vặt không lành mạnh. Vậy nên trước khi quyết định giảm cân hãy lập ra cho mình thực đơn giảm cân chứa nhiều thực phẩm lành mạnh nhé!

6. Tự nấu ăn 

Công việc và các gia đình đã chiếm hầu hết thời gian. Nhưng hãy nghĩ đến vóc dáng mảnh mai sau khi giảm cân sẽ giúp bạn có niềm tin hơn để nấu ăn mỗi ngày và lựa chọn thực phẩm giảm cân.

Lợi ích?

Cách tốt nhất để xác định xem bữa ăn bạn đang ăn có tốt cho sức khỏe và giảm cân hay không chính là tự nấu ăn. Bằng cách đó, bạn có thể lọc ra cho mình những món ăn yêu thích để chiến đấu với mỡ bụng.

7. Uống đủ nước

Uống đủ nước thực sự quan trọng cho sức khỏe của bạn. Nước có thể không giảm cân nhanh như bạn mong muốn những uống đủ nước mỗi ngày chính là chìa khóa thành công đề giảm cân.

Lợi ích

Đôi khi, cơn khát có thể bị hiểu sai là cơn đói. Vì vậy, để xem bạn có thực sự đói hay không, hãy thử uống một ly nước trước khi ăn bất cứ thứ gì.

8. Đừng bỏ cuộc

Có những lúc cám dỗ, giảm cân không được như ý muốn, công việc khiến chúng ta quên mất việc giảm cân, và cuối cùng chúng ta lại vùi đầu vào ăn vặt, ăn cho qua bữa… điều quan trọng là hãy lập lại thực đơn ăn uống và công việc mỗi ngày để có được điều mình đã cố gắng bấy lâu nay.

II. Kế hoạch ăn kiêng

Ăn kiêng
Ăn kiêng

Chế độ ăn ít calo không phải là điều quá khó để thực hiện. Nếu bạn đã xác định rằng bạn cần phải tuân thủ theo chế độ ăn giảm cân thì nên áp dụng mỗi ngày.

Có rất nhiều công thức nấu ăn và thực đơn mà bạn có thể thử cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối không chỉ giúp giảm cân mà còn rất ngon để khởi động cho một ngày mới.

Bữa ăn sáng giảm cân mỗi ngày

1. Nước ép buổi sáng

Thành phần cần thiết

  • 1/3 cốc quả việt quất
  • 1/3 cốc dâu tây
  • 1/3 quả mâm xôi
  • 1 quả chuối
  • 2 muỗng canh hạt lanh
  • 1/2 cốc sữa chua không béo
  • Sữa tách béo 3/4
  • 1 muỗng mật ong
  • 1/4 muỗng cà phê chiết xuất vani

Cách làm

  1. Thêm tất cả các thành phần trong máy xay, và trộn cho đến khi nó mịn.

2. Yến mạch

Thành phần cần thiết

  • 1 Chén yến mạch
  • 1 Cốc sữa tách kem
  • 1 Cốc nước
  • 1 Muỗng muối
  • 1 muỗng cà phê hòa tan

Cách làm

  1. Kết hợp tất cả các thành phần trong một nồi.
  2. Đun xôi từ 3 – 5 phút.
  3. Đợi yến mạch nguội thêm lượng nước vừa đủ và uống theo ý thích của bạn.

Bữa trưa và bữa tối

Bữa trưa là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Những gì bạn có cho bữa trưa sẽ giúp bạn vượt qua cả ngày, đến tận bữa tối, có thể là một bữa ăn nhẹ ở giữa.

3. Gà hầm

Thành phần cần thiết

  • 2 chén gà rút xương, chiên
  • 2 chén hành tây xắt nhỏ
  • 2 chén cà chua gọt vỏ
  • 1 chén cần tây xắt nhỏ
  • 2 chén cà rốt thái lát
  • 1 chén ngô ngọt
  • 1 chén đậu Hà Lan
  • 5 chén nước dùng gà

Cách làm

  1. Trong một nồi lớn, kết hợp tất cả các thành phần.
  2. Khuấy đều và nấu trong nửa giờ hoặc cho đến khi rau củ mềm.

4. Đậu phụ gia vị

Thành phần cần thiết

  • Đậu phụ giảm 1/2 kg, khối
  • 1 1/2 muỗng cà phê dầu thực vật
  • 1 muỗng cà phê dầu mè
  • 2 muỗng canh nước tương
  • 1 muỗng canh giấm

Cách làm

  1. Đợi dầu nóng và xào đậu phụ cho đến khi nó có màu nâu vàng.
  2. Tắt bếp và thêm nước tương và giấm.

Đồ ăn nhẹ

Khi bạn đói, tất cả những thứ linh tinh bạn đang cố gắng tránh có thể bị bỏ qua. Để giữ cho mình không ăn vặt giữa các bữa ăn bạn nên tự chuẩn bị trước những loại hoa quả sau:

5. Bơ đậu phộng và bánh táo

Thành phần cần thiết

  • 1 quả táo cỡ vừa
  • 1 muỗng canh bơ đậu phộng

Cách làm

  1. Cốt quả táo, và cắt nó thành lát. Một quả táo cỡ trung bình sẽ giúp bạn có tám lát. Nếu bạn không có kế hoạch ăn chúng ngay lập tức, hãy chải các lát bằng nước chanh để chúng không chuyển sang màu nâu.
  2. Phết bơ đậu phộng lên trên bốn lát.

6. Đậu xanh nướng với gia vị

Thành phần cần thiết

  • 1/3 chén đậu xanh
  • Muỗng cà phê gia vị hỗn hợp (bột tỏi, bột hành, ớt bột)
  • ½ thìa muối

Cách làm

  1. Rửa và để ráo đậu xanh.
  2. Ướp nó trong gia vị.
  3. Đặt vào lò nướng nóng sẵn và nướng trong 40 phút.

 

4/5 (1 Review)

comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.